PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID - Salah satu olahraga yang kini digandrung kaula muda yakni nge-gym. Namun untuk melakukan olahraga tersebut perlu perhatian serius. Apalagi untuk pertama kalinya bisa jadi terasa menyenangkan sekaligus menegangkan.
Banyak orang rutin nge-gym untuk menjaga kebugaran tubuh. Agar hasilnya maksimal, olahraga di gym perlu dilakukan dengan benar dan konsisten. Nah, bagi Anda yang baru memulai nge-gym
Itulah sebabnya, banyak orang mencari tahu cara gym untuk pemula agar bisa mendapatkan hasil yang efektif, dari latihan yang dijalani. Sebenarnya, keanggotaan gym biasanya mencakup pengenalan dengan pelatih pribadi yang ahli.
Anda yang baru pertama nge-gym mungkin memiliki beberapa kekhawatiran. Gym bisa menjadi tempat yang asing dan Anda khawatir tidak bisa menggunakan peralatan olahraga yang ada dengan benar.
BACA JUGA:Olahraga Pagi atau Malam, Mana yang Lebih Cocok untuk Anda?
BACA JUGA:Musim Hujan Tetap Ingin Olahraga? Ini 6 Jenis Olahrag dan Tips Melakukannya
Sebaiknya, Anda meminta bantuan petugas atau personal trainer untuk memberikan pengenalan dan panduan untuk menghindari kesalahan saat olahraga di gym.
Kekhawatiran lain biasanya datang dari keraguan Anda untuk melakukan latihan dengan teknik yang benar ataupun bisa terus termotivasi untuk nge-gym dengan rutin.
Jadi, kamu bisa memanfaatkan hal ini sebaik-baiknya, dengan banyak berkonsultasi dengan pelatih di gym. Biasanya, pelatih akan dengan ramah memberi panduan dan saran yang berguna.
Lantas, bagaimana cara tips yang perlu diketahui para pemula.
BACA JUGA:Inilah 10 Rekomendasi Alat Olahraga yang Bisa Digunakan untuk Latihan di Rumah, Sudah Punya Belum?
BACA JUGA:Jangan Percaya Mitos! Ini Dia Fakta Sebenarnya Tentang Olahraga Gym
1. Tentukan tujuan yang realistis
Sangat penting untuk menentukan terlebih dahulu tujuan Anda berolahraga, apakah Anda rutin fitness untuk menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau membentuk bagian tubuh tertentu.
Tujuan inilah yang menentukan program latihan yang akan Anda jalani, dari mulai jenis latihan, intensitas olahraga, dan frekuensi seberapa sering Anda perlu nge-gym.
Namun, pastikan Anda yang pemula menetapkan tujuan yang realistis, jangan memaksakan diri. Hal ini dapat membantu Anda tetap termotivasi.
BACA JUGA:Rutin Dilakukan, Olahraga Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan, Ini Alasannya
BACA JUGA:Badan Anda Ingin Tinggi ? Berikut ini 11 Olahraga Paling Efektif
Tentukan target latihan secara bertahap. Misalnya, untuk menurunkan berat badan selama 1 bulan, Anda mencoba treadmill selama 1 jam untuk seminggu awal.
Kemudian minggu-minggu berikutnya latihan ditingkatkan perlahan dengan mencoba angkat beban dan rangkaian latihan intensitas tinggi (plank, jump squats, crunch, dan lainnya).
2. Ketahui cara menggunakan alat gym yang benar
Kebanyakan orang bingung ketika pertama kali masuk gym karena tidak tahu cara menggunakan alat gym dengan benar. Tak jarang, pemula juga mengikuti orang lain untuk menggunakan alat gym, misalnya dengan memulai latihan beban yang berat.
BACA JUGA:Ini Waktu yang Tepat Buat Mandi Usai Berolahraga
BACA JUGA:Mau Turunkan Berat Badan ? Ini 10 Jenis Olahraga Malam yang bisa Dilakukan
Padahal, seharusnya latihan dimulai dari angkat beban yang ringan terlebih dahulu. Jika salah menggunakan alat gym, Anda juga berisiko mengalami cedera olahraga.
Sebab itu, tidak ada salahnya meminta bimbingan dari personal trainer untuk mengetahui fungsi setiap alat yang ada di gym serta penggunaan alat dengan benar.
3. Lakukan pemanasan terlebih dahulu
Sebelum memulai olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu guna menurunkan risiko cedera saat olahraga.
BACA JUGA:Badan Anda Ingin Tinggi ? Berikut ini 11 Olahraga Paling Efektif
BACA JUGA:6 Olahraga yang Efektif Membakar Kalori, Nomor 3 & 4 Disukai Para Wanita!