PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID - Ternyata olahraga tidak hanya dilakukan pada pagi hari. Olahraga juga bisa dilakukan pada malam hari. Bahkan, pada malam hari olahraga juga bisa menurunkan berat badan.

Lalu, olahraga mana bisa dilakukan pada malam hari ?  Ketahui jenis olahraga malam untuk menurunkan berat badan

Ada beberapa orang memilih olahraga malam hari karena tidak memiliki waktu luang untuk melakukannya di pagi hingga sore hari.

Meski dilakukan sebelum waktu tidur, namun olahraga di malam hari tidak akan mengganggu kualitas tidur seseorang.

BACA JUGA: Tetap Aman ! Ini 7 Cara Olahraga di Musim Hujan

BACA JUGA:6 Olahraga yang Efektif Membakar Kalori, Nomor 3 & 4 Disukai Para Wanita!

Kualitas tidur juga tidak akan terganggu ketika olahraga di malam hari, asalkan memberi waktu kurang lebih 2 jam untuk pemulihan setelah olahraga.

Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh, mulai dari menenangkan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, hingga menurunkan berat badan.

Ini 10 jenis olahraga pada malam

1. Jalan Kaki

BACA JUGA:Ini Waktu yang Tepat Buat Mandi Usai Berolahraga

BACA JUGA:5 Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil, Wajib Dicoba Nih Bund!

Jalan kaki secara umum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya, jalan kaki termasuk olahraga yang mudah dan membutuhkan lebih sedikit persiapan.

Salah satu latihan aerobik ini dapat meningkatkan detak jantung dan membuatmu berkeringat.

Tak berhenti sampai di situ, jalan kaki juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap terkendali, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta mengurangi kecemasan dan depresi.

2. Yoga

BACA JUGA:Mau Coba Olahraga Panjat Tebing, Apa Saja yang Harus Disiapkan

BACA JUGA:4 Olahraga Terbaik Bagi Penderita Penyakit Jantung, Wajib Dicoba Nih!

Bagi yang tidak punya cukup waktu untuk olahraga di pagi hari, tidak ada salahnya melakukan yoga di malam hari.

Aktivitas ini dapat membantu melepaskan lelah setelah sibuk sepanjang hari. Bahkan, yoga di malam hari juga dapat membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur, sehingga rasa kantuk akan lebih cepat datang.

Meski bukan dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, namun yoga dapat membakar cukup banyak kalori sehingga dapat mendorong terjadinya penurunan berat badan.

3. Peregangan

BACA JUGA:7 Fakta Sepakbola Jadi Olahraga Terpopuler di Dunia, Pengikut Instagram Atlet Ini Menggila!

BACA JUGA:8 Manfaat Berolahraga di Pagi Hari, Bisa Buat Cantik dan Sehat Lho! Cobain Yuk

Peregangan sebelum tidur dapat membuat tubuh menjadi lebih relaks, terutama jika kamu memiliki aktivitas yang padat di siang hari. Kamu bisa melakukan peregangan dalam waktu 30 menit hingga satu jam sebelum waktu tidur.

Awali dengan melakukan teknik pernapasan selama 10 menit untuk membuat seluruh sistem tubuh menjadi rileks.

Kemudian, kamu bisa melanjutkannya dengan melakukan peregangan leher, berbaring T twist, teknik cat-cow, child’s pose, dan meletakkan kaki di atas dinding.

Pertimbangkan untuk meluangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan sebelum tidur. Peregangan bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan kebugaran tubuh.

BACA JUGA:5 Jenis Olahraga Ringan yang Menjaga Kesehatan Mental Buat Kamu yang Super Sibuk

BACA JUGA:Inilah Manfaat Luar Biasa dari Berenang, Salah Satu Olahraga yang Dianjurkan Nabi Muhammad SAW

4. Latihan Angkat Beban

Disampaikan Dokter Gia, olahraga yang aman untuk dilakukan malam hari adalah resistance training atau latihan kekuatan.

Setelah kita melakukan angkat beban, otot akan tetap membakar kalori sepanjang kita tidur, sehingga lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, di malam hari, tubuh memiliki kadar testosteron dan kapasitas anaerobik yang lebih tinggi, sehingga kamu akan lebih kuat. Hal tersebut dapat membantu untuk melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban.

BACA JUGA:5 Olahraga yang Tidak Cocok untuk Penderita Penyakit Jantung, Apa Saja?