Mau Turunkan Berat Badan ? Ini 10 Jenis Olahraga Malam yang bisa Dilakukan

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Jumat , 09 Feb 2024 - 19:47

JALAN KAKI : Jalan kaki di malam hari secara umum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya, jalan kaki termasuk olahraga yang mudah dan membutuhkan lebih sedikit persiapan. -FOTO : IST-

BACA JUGA:Manfaat dan Risiko Olahraga Skipping, Cara Mudah dan Murah untuk Tetap Bugar

Aktivitas ini dapat membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga metabolisme tubuh dapat meningkat dan pembakaran kalori menjadi lebih maksimal.

Manfaat olahraga angkat beban lainnya juga dapat menurunkan risiko kecemasan dan depresi, dua faktor risiko umum yang sering dialami pada gangguan tidur seperti insomnia.

5. Plank

Plank merupakan salah satu olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak di sekitar perut. Tak hanya itu, olahraga plank juga dapat memperkuat otot inti perut dan lengan serta kaki.

BACA JUGA:Tingkatkan Sinergitas, Polres dan Kodim Lahat Olahraga Bareng

Di awal mencoba, kamu bisa memulainya selama 30 detik. Kemudian, tingkatkan waktunya secara bertahap menjadi 3 hingga 4 menit.

Dengan memulai plank secara rutin, lemak di perut akan berkurang dan tubuh akan terlihat lebih ramping.

6. Squat

Squat merupakan salah satu jenis latihan kekuatan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Soalnya, olahraga ini dapat meningkatkan massa otot.

Semakin banyak massa otot yang dimiliki, maka semakin cepat proses metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori pun menjadi lebih efektif.

Manfaat melakukan squat lainnya yaitu mampu menambah massa otot-otot tubuh bagian bawah. Untuk mencapai hasil yang optimal, kamu bisa melakukan squat setidaknya 3 set dengan 15 repetisi setiap harinya.

7. Pilates

Pilates menjadi latihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Meski tidak membakar kalori sebanyak lari, tapi gerakan dari pilates dianggap menyenangkan untuk dilakukan, terutama bagi pemula.

BACA JUGA:Olahraga Pound Fit Jadi Tren, Srikandi Ganjar Sumsel Ajak Milenial Palembang Bergabung

Tak hanya menurunkan berat badan, pilates juga dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Bahkan jika dilakukan sebelum tidur, aktivitas ini bisa membantu melepaskan kecemasan dan mengurangi stres.

Untuk mendapatkan manfaat dari pilates, kamu bisa mencoba melakukan olahraga ini selama 30 menit setiap harinya. Lakukan olahraga ini secara rutin di rumah atau di kelas pilates.

8. Berenang

BACA JUGA:Bangun Kembali Olahraga Sumsel

Berenang melibatkan sebagian besar otot tubuh, sehingga dapat membakar kalori dengan efisien. Aktivitas ini dapat membantu mencapai defisit kalori, yang merupakan kunci utama dalam penurunan berat badan.

Berenang memiliki efek menenangkan dan membantu mengurangi stres. Penurunan stres dapat berkontribusi pada kontrol berat badan karena stres dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan.

9. Zumba

Beberapa sesi Zumba dapat diatur dalam format interval, dengan perubahan ritme dan intensitas yang cepat. Pendekatan ini dapat meningkatkan efisiensi pembakaran kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

BACA JUGA:Ingin Tubuh Ideal? Ini 4 Olahraga Indoor yang Patut Dicoba, Awas Nomor 2 Bikin Ketagihan

Gerakan Zumba melibatkan gerakan tarian yang cepat dan intens, yang dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan intensitas kardiovaskular. Ini membantu membakar kalori secara efektif.

10. Tennis

Bermain tenis melibatkan berbagai gerakan seperti berlari, melompat, dan mengayunkan raket.

Ini membantu meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan dan mampu membantu dalam pembakaran kalori. (rf)

mau turunkan berat badan ? ini 10 jenis olahraga malam yang bisa dilakukan                            palembang,sumateraekspres.id - ternyata olahraga tidak hanya dilakukan pada pagi hari. olahraga juga bisa dilakukan pada malam hari. bahkan, pada malam hari olahraga juga bisa menurunkan berat badan.
lalu, olahraga mana bisa dilakukan pada malam hari ?  ketahui jenis olahraga malam untuk menurunkan berat badan ada beberapa orang memilih olahraga malam hari karena tidak memiliki waktu luang untuk melakukannya di pagi hingga sore hari.meski dilakukan sebelum waktu tidur, namun olahraga di malam hari tidak akan mengganggu kualitas tidur seseorang.
baca juga: tetap aman ! ini 7 cara olahraga di musim hujan 
baca juga:6 olahraga yang efektif membakar kalori, nomor 3 & 4 disukai para wanita!kualitas tidur juga tidak akan terganggu ketika olahraga di malam hari, asalkan memberi waktu kurang lebih 2 jam untuk pemulihan setelah olahraga. ada banyak manfaat yang bisa diperoleh, mulai dari menenangkan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, hingga menurunkan berat badan. ini 10 jenis olahraga pada malam 1. jalan kaki
baca juga:ini waktu yang tepat buat mandi usai berolahraga
baca juga:5 olahraga terbaik untuk ibu hamil, wajib dicoba nih bund!jalan kaki secara umum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya, jalan kaki termasuk olahraga yang mudah dan membutuhkan lebih sedikit persiapan. salah satu latihan aerobik ini dapat meningkatkan detak jantung dan membuatmu berkeringat. tak berhenti sampai di situ, jalan kaki juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap terkendali, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta mengurangi kecemasan dan depresi.2. yoga
baca juga:mau coba olahraga panjat tebing, apa saja yang harus disiapkan
baca juga:4 olahraga terbaik bagi penderita penyakit jantung, wajib dicoba nih!bagi yang tidak punya cukup waktu untuk olahraga di pagi hari, tidak ada salahnya melakukan yoga di malam hari. aktivitas ini dapat membantu melepaskan lelah setelah sibuk sepanjang hari. bahkan, yoga di malam hari juga dapat membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur, sehingga rasa kantuk akan lebih cepat datang.meski bukan dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, namun yoga dapat membakar cukup banyak kalori sehingga dapat mendorong terjadinya penurunan berat badan. 3. peregangan
baca juga:7 fakta sepakbola jadi olahraga terpopuler di dunia, pengikut instagram atlet ini menggila!
baca juga:8 manfaat berolahraga di pagi hari, bisa buat cantik dan sehat lho! cobain yuk peregangan sebelum tidur dapat membuat tubuh menjadi lebih relaks, terutama jika kamu memiliki aktivitas yang padat di siang hari. kamu bisa melakukan peregangan dalam waktu 30 menit hingga satu jam sebelum waktu tidur. awali dengan melakukan teknik pernapasan selama 10 menit untuk membuat seluruh sistem tubuh menjadi rileks. kemudian, kamu bisa melanjutkannya dengan melakukan peregangan leher, berbaring t twist, teknik cat-cow, child’s pose, dan meletakkan kaki di atas dinding. pertimbangkan untuk meluangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan sebelum tidur. peregangan bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan kebugaran tubuh.
baca juga:5 jenis olahraga ringan yang menjaga kesehatan mental buat kamu yang super sibuk
baca juga:inilah manfaat luar biasa dari berenang, salah satu olahraga yang dianjurkan nabi muhammad saw4. latihan angkat bebandisampaikan dokter gia, olahraga yang aman untuk dilakukan malam hari adalah resistance training atau latihan kekuatan.
setelah kita melakukan angkat beban, otot akan tetap membakar kalori sepanjang kita tidur, sehingga lebih efektif untuk menurunkan berat badan. selain itu, di malam hari, tubuh memiliki kadar testosteron dan kapasitas anaerobik yang lebih tinggi, sehingga kamu akan lebih kuat. hal tersebut dapat membantu untuk melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban.
baca juga:5 olahraga yang tidak cocok untuk penderita penyakit jantung, apa saja?
baca juga:manfaat dan risiko olahraga skipping, cara mudah dan murah untuk tetap bugaraktivitas ini dapat membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga metabolisme tubuh dapat meningkat dan pembakaran kalori menjadi lebih maksimal. manfaat olahraga angkat beban lainnya juga dapat menurunkan risiko kecemasan dan depresi, dua faktor risiko umum yang sering dialami pada gangguan tidur seperti insomnia. 5. plankplank merupakan salah satu olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak di sekitar perut. tak hanya itu, olahraga plank juga dapat memperkuat otot inti perut dan lengan serta kaki.
baca juga:perlukah lansia olahraga di gym untuk tingkatkan kebugaran? ini jawabannya!
baca juga:tingkatkan sinergitas, polres dan kodim lahat olahraga barengdi awal mencoba, kamu bisa memulainya selama 30 detik. kemudian, tingkatkan waktunya secara bertahap menjadi 3 hingga 4 menit. dengan memulai plank secara rutin, lemak di perut akan berkurang dan tubuh akan terlihat lebih ramping. 6. squat squat merupakan salah satu jenis latihan kekuatan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. soalnya, olahraga ini dapat meningkatkan massa otot.
baca juga:ratu dewa warrior cup, ajang olahraga karate yang jaring atlet muda
baca juga:dispora palembang : kalender event dan olahraga akan segera diluncurkan
semakin banyak massa otot yang dimiliki, maka semakin cepat proses metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori pun menjadi lebih efektif. manfaat melakukan squat lainnya yaitu mampu menambah massa otot-otot tubuh bagian bawah. untuk mencapai hasil yang optimal, kamu bisa melakukan squat setidaknya 3 set dengan 15 repetisi setiap harinya. 7. pilates pilates menjadi latihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. meski tidak membakar kalori sebanyak lari, tapi gerakan dari pilates dianggap menyenangkan untuk dilakukan, terutama bagi pemula.
baca juga:7 olahraga ringan yang cocok untuk ibu hamil, yuk cobain moms! nomor 2 paling gampang
baca juga:olahraga pound fit jadi tren, srikandi ganjar sumsel ajak milenial palembang bergabungtak hanya menurunkan berat badan, pilates juga dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan. bahkan jika dilakukan sebelum tidur, aktivitas ini bisa membantu melepaskan kecemasan dan mengurangi stres. untuk mendapatkan manfaat dari pilates, kamu bisa mencoba melakukan olahraga ini selama 30 menit setiap harinya. lakukan olahraga ini secara rutin di rumah atau di kelas pilates. 8. berenang
baca juga:perlukah lansia olahraga di gym untuk tingkatkan kebugaran? ini jawabannya!
baca juga:bangun kembali olahraga sumselberenang melibatkan sebagian besar otot tubuh, sehingga dapat membakar kalori dengan efisien. aktivitas ini dapat membantu mencapai defisit kalori, yang merupakan kunci utama dalam penurunan berat badan. berenang memiliki efek menenangkan dan membantu mengurangi stres. penurunan stres dapat berkontribusi pada kontrol berat badan karena stres dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan.9. zumbabeberapa sesi zumba dapat diatur dalam format interval, dengan perubahan ritme dan intensitas yang cepat. pendekatan ini dapat meningkatkan efisiensi pembakaran kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
baca juga:gerakan olahraga untuk mengatasi perut buncit 
baca juga:ingin tubuh ideal? ini 4 olahraga indoor yang patut dicoba, awas nomor 2 bikin ketagihangerakan zumba melibatkan gerakan tarian yang cepat dan intens, yang dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan intensitas kardiovaskular. ini membantu membakar kalori secara efektif.10. tennisbermain tenis melibatkan berbagai gerakan seperti berlari, melompat, dan mengayunkan raket.
ini membantu meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan dan mampu membantu dalam pembakaran kalori. (rf)