Ohtake menyatakan melakukan kardio satu menit adalah cara paling efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar sekaligus membakar lemak perut yang membandel tanpa perlu terkena efek samping yang merugikan.
2. Sit up dan Crunches
Melakukan sit up dan crunches secara berlebihan, apalagi dengan teknik yang salah di usia 40 tahun ke atas bisa mencederai punggung bawah Anda.
Tak hanya itu, kondisi ini juga bisa membuat tekanan berlebih pada tulang belakang.
BACA JUGA:Jangan Disepelekan! Studi Terbaru Ungkap Perjalanan Harian Lebih dari 1 Jam Bisa Picu Depresi
Akibatnya, Anda berisiko tinggi terkena cedera tulang belakang. Oleh karena itu, sebaiknya hindari jenis latihan yang satu ini agar Anda terhindar dari bahaya cedera yang cukup fatal.
Menurut dr Katherina Coyner dokter ahli bedah tulang dari University of Texas Southwestern Medical Center, akan jauh lebih baik Anda melakukan olahraga plank untuk membantu menguatkan otot-otot di inti tubuh.
Latihan yang satu ini tak hanya mudah tetapi juga dapat menjaga tulang belakang tetap lurus sempurna.
Lakukan dengan posisi kedua lengan bawah bertumpu di lantai dan tahan posisinya selama 30 detik.
BACA JUGA:4 Camilan yang Dapat Menjaga Kadar Gula Darah, Cocok untuk Penderita Diabetes
3. Leg Press
Latihan ini menjadi salah satu olahraga yang perlu dihindari saat Anda memasuki usia 40 tahun ke atas. Penuaan membuat lutut, kaki, dan punggung bawah Anda lebih rentan cedera.
Apalagi semakin usia bertambah biasanya lutut dan kaki cenderung berkurang kekuatannya.
Biasanya kondisi ini akan sangat terasa saat ketika Anda menaiki atau menuruni tangga.
Lutut akan terasa sakit, lemas, dan bergetar ketika Anda naik turun tangga.
BACA JUGA:Mengapa Burung Berkicau Bisa Membuat Lebih Tenang dan Bahagia? Ini Penjelasan Ilmiahnya!