Tidak jauh berbeda saat masih muda, berenang di usia 40 juga bisa dilakukan sekitar 30 menit.
Hanya, gerakannya yang lebih ringan. Pengidap masalah sendi pun aman untuk melakukannya.
8. Bersepeda
Bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga yang bagus untuk umur 40 ke atas. Kegiatan ini juga sangat menyenangkan dan bisa dilakukan bersama-sama.
Bersepeda-Foto: freepik-
Hal yang terpenting, jangan terlalu memaksakan diri saat menggowes. Ketahui seberapa jauh kemampuan fisik.
Bagi pemula, bersepeda dalam jarak dekat dan jalanan yang datar terlebih dahulu sekitar 15-20 menit.
Jika sudah terbiasa, baru bisa dinaikkan durasinya perlahan-lahan.
9. Latihan dengan Dumbell
Dumbell adalah alat bantu olahraga yang ekonomis dan mudah didapat.
Berbagai variasi gerakan bisa dilakukan dengan dumbell, terutama untuk melatih otot tangan.
BACA JUGA:Perlukah Lansia Olahraga di Gym untuk Tingkatkan Kebugaran? Ini Jawabannya!
Strength training ringan bermanfaat untuk menjaga massa otot yang mulai menurun seiring pertambahan usia.
Lakukan minimal 20 menit sebanyak dua kali seminggu, lalu bisa Lakukan minimal 20 menit sebanyak dua kali seminggu, lalu bisa ditambah waktunya sesuai kemampuan.
Memasuki usia 40 tahun, tubuh mengalami berbagai perubahan. Dari metabolisme yang menurun hingga tulang yang tak lagi sekuat dulu.