Di usia 40 tahun, lakukan zumba dengan intensitas yang lebih rendah. Durasinya sekitar 40 menit.
BACA JUGA:Inilah Manfaat Luar Biasa dari Berenang, Salah Satu Olahraga yang Dianjurkan Nabi Muhammad SAW
Selain itu, latihan angkat beban bisa dilakukan untuk membantu mengurangi nyeri yang berhubungan dengan artritis, yaitu kondisi peradangan pada sendi.
2. Yoga
Yoga dapat membangun sekaligus mempertahankan kekuatan otot. Yoga juga membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres.
Olahraga untuk usia 40 tahun ini bahkan dapat menurunkan tekanan darah, serta mencegah dan mengurangi depresi.
Baru memulai yoga untuk usia 40? Coba lakukan selama 10-25 menit terlebih dahulu.
BACA JUGA:5 Jenis Olahraga Ringan yang Menjaga Kesehatan Mental Buat Kamu yang Super Sibuk
Olahraga Barre-Foto: freepik-
3. Barre
Barre adalah sebuah latihan yang berfokus pada kekuatan isometrik. Isometrik adalah kontraksi otot ketika otot-otot tidak memanjang atau memendek, seperti tidak ada gerakan yang nyata, tetapi di dalam otot ada ketegangan.
Semua tenaga yang dikeluarkan oleh otot akan diubah menjadi panas.
Latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Keduanya dapat menangkal ceden rasa nyeri.
Sekitar 30 menit latihan cukup untuk mendapatkan manfaat olahraga barre.
BACA JUGA:6 Olahraga Pilihan yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan
Latihan ini sangat bermanfaat bila tidak ingin terjadi ketegangan di otot dan sendi. Gaya latihan ini tidak hanya membantu kesehatan jantung, tetapi juga membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.