6 Olahraga Pilihan yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 14 Jan 2024 - 12:00

Olahraga yang cocok buat para pemula salah satunya adalah lari--Sumatera ekspres

PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID- Bagi yang ingin memulai olahraga baik untuk kesehatan maupun menurunkan berat badan, tidak ada salahnya mulai memilih jenis olahraga yang sesuai minat dan kemampuan.

Bagi yang ingin menurunkan berat badan selain mengatur pola makan, olah raga juga sangat diperlukan untuk membantu proses penurunan bobot tubuh.

Menurunkan berat badan tidak mudah dan butuh waktu.

Perlu banyak membakar kalori dari asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Pada dasarnya, olahraga apa pun sangat membantu menurunkan berat badan.

Terpenting tubuh membakar kalori melalui keringat.

Berikut olahraga yang bisa dijadikan pilihan bagi pemula:

1. Jogging atau lari

Jogging adalah salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Jogging umumnya lebih pelan daripada lari cepat.

Jogging dan lari sama-sama membantu membakar lemak visceral, umumnya dikenal sebagai lemak perut.

Jenis lemak ini membungkus organ dalam tubuh dan memiliki kaitan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

6 olahraga pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan                            palembang,sumateraekspres.id- bagi yang ingin memulai olahraga baik untuk kesehatan maupun menurunkan berat badan, tidak ada salahnya mulai memilih jenis olahraga yang sesuai minat dan kemampuan.
bagi yang ingin menurunkan berat badan selain mengatur pola makan, olah raga juga sangat diperlukan untuk membantu proses penurunan bobot tubuh.
menurunkan berat badan tidak mudah dan butuh waktu.
perlu banyak membakar kalori dari asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. 
pada dasarnya, olahraga apa pun sangat membantu menurunkan berat badan.
terpenting tubuh membakar kalori melalui keringat.
baca juga:5 waktu yang tepat buat olahraga jalan kaki, bikin fisik dan mentalmu tetap stabil!
baca juga:12 fakta unik lari sebagai olahraga tertua di dunia, nomor 9 aneh tapi nyata
berikut olahraga yang bisa dijadikan pilihan bagi pemula:
1. jogging atau lari
jogging adalah salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk membantu menurunkan berat badan. 
jogging umumnya lebih pelan daripada lari cepat. 
jogging dan lari sama-sama membantu membakar lemak visceral, umumnya dikenal sebagai lemak perut. 
jenis lemak ini membungkus organ dalam tubuh dan memiliki kaitan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. 
baik jogging maupun lari adalah aktivitas fisik yan efektif dan mudah bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
2. bersepeda
bersepeda adalah olahraga  yang dilakukan tidak  hanya untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga menjernihkan beban pikiran. 
olahraga sepeda sangat bagus untuk semua kalangan, mulai dari anak-anak hingga lanjut usia. 
selain itu, olahraga ini tidak membutuhkan tenaga beban yang berat, sehingga tidak akan membuat banyak tekanan pada persendian. 
orang yang rutin bersepeda, cenderung memiliki tubuh yang lebih bugar secara keseluruhan dibandingkan mereka yang jarang. 
kalori yang dikeluarkan saat bersepeda selama 30 menit juga termasuk besar, tepat menjadi olahraga untuk menurunkan berat badan.
baca juga:7 olahraga ringan yang cocok untuk ibu hamil, yuk cobain moms! nomor 2 paling gampang
baca juga:olahraga sambil tiduran, solusi praktis mengencangkan 3 area tubuh tanpa harus keluar rumah, yuk cobain!
3. berenang
selanjutnya, olahraga  yang dapat dipilih adalah berenang, cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh. 
berenang digemari oleh banyak orang karena efeknya tidak akan berdampak bahaya pada tubuh, terutama persendian. 
daya apung di dalam air mengurangi beban pada tubuh dengan membantu menopang berat badan. 
dengan memilih olahraga renang tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, namun juga memperkuat otot dengan menggabungkan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas.
4. skipping 
olahraga selanjutnya yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah skipping atau lompat tali. 
sejak dulu, olahraga ini sangat praktis dan efektif untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat. 
skipping dapat meningkatkan detak jantung  yang menghasilkan pemompaan darah lebih cepat ke seluruh tubuh untuk menjaga jantung dalam kondisi yang lebih baik dan sehat. 
bersamaan dengan jantung, latihan ini merawat paru-paru  dengan menjaganya tetap berfungsi dan sehat.
baca juga:perlukah lansia olahraga di gym untuk tingkatkan kebugaran? ini jawabannya!
baca juga:gerakan olahraga untuk mengatasi perut buncit 
5. pilates
pilates adalah salah satu olahraga yang tengah populer saat ini, pilates menjadi latihan fisik yang ramah untuk pemula yang dapat membantu menurunkan berat badan. 
mirip dengan yoga, pilates adalah olahraga yang berfokus melatih otot-otot sekitar punggung, perut, dan pinggul. 
selain penurunan berat badan, pilates juga bisa mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan. meski tidak membakar kalori sebanyak aerobik, pilates juga efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan menjadi olahraga yang menyenangkan. 
6. aerobik
aerobik adalah gerakan yang melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak dengan intensitas ringan hingga tinggi, tujuannya untuk membakar banyak lemak tubuh dan kalori.
olahraga tersebut biasa dilakukan dengan sekelompok orang yang didampingi dengan musik sebagai pengiringnya. 
gerakan aerobik menggabungkan gerakan kardio, seperti berlari, melompat, dan mengayuh, ini bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menambah tenaga. 
setidaknya lakukan aerobik selama 120 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu, atau kombinasi aktivitas sedang dan kuat.(lia)