Namun, jika Anda membutuhkan energi ekstra untuk latihan yang intens atau berdurasi lama, Anda dapat mengonsumsi suplemen karbohidrat yang berbentuk bubuk, gel, atau minuman.
Suplemen karbohidrat dapat mengandung berbagai jenis karbohidrat, seperti maltodextrin, dextrose, fructose, atau waxy maize.
Suplemen karbohidrat dapat meningkatkan stamina, mengisi kembali glikogen otot, dan meningkatkan penyerapan protein.
- Asam amino:
Asam amino adalah komponen penyusun protein yang memiliki berbagai fungsi dalam tubuh.
Ada 20 jenis asam amino, di mana 9 di antaranya disebut asam amino esensial yang harus diperoleh dari makanan atau suplemen.
Asam amino esensial yang penting untuk pembentukan otot adalah branched-chain amino acids (BCAA) yang terdiri dari leucine, isoleucine, dan valine.
BACA JUGA:Ini Waktu yang Tepat Buat Mandi Usai Berolahraga
BACA JUGA:5 Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil, Wajib Dicoba Nih Bund!
Suplemen asam amino dapat berbentuk bubuk, kapsul, atau tablet.
Suplemen asam amino dapat meningkatkan sintesis protein, mengurangi kelelahan otot, dan mempercepat pemulihan otot .
- Kreatin:
Kreatin adalah senyawa yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan juga ditemukan dalam makanan seperti daging merah dan ikan.
Kreatin berperan dalam menyediakan energi untuk kontraksi otot.
Suplemen kreatin biasanya berbentuk bubuk, kapsul, atau tablet.
Suplemen kreatin dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan massa otot.