Dikejar Deadline. Ini Cara Begadang biar Tetap Sehat

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Minggu , 11 Feb 2024 - 19:29

BEGADANG : Begadang terkadang dibutuhkan apalagi dalam gaya hidup terpaksa dilakukan seperti mengejar deadline suatu pekerjaan termasuk peran perawat di rumah sakit. -FOTO : IST-

BACA JUGA:Lakukan 6 Cara Ini Agar Tubuh Tetap Fit Usai Bergadang

Ruangan yang gelap memberi isyarat bagi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin. Hormon ini dapat membuat Anda merasa mengantuk.

Menurut studi dalam American Journal of Physiology, memakai lampu terang pada malam hari dan membuat ruangan gelap saat siang hari membantu mengatur ulang ritme sirkadian.

Dengan begitu, tubuh akan terbiasa untuk tidur pada siang hari dan beraktivitas pada malamnya. Dalam memilih lampu, carilah produk dengan cahaya yang memancar rata ke seluruh ruangan.

BACA JUGA:Wajib Tau, Ini Efek Samping Negatif Konsumsi Obat Tidur Jangka Panjang

6. Aktif bergerak

Berolahraga saat malam hari membuat Anda lebih mudah begadang. Inilah alasan mengapa para ahli merekomendasikan untuk tidak berolahraga terlalu larut agar Anda bisa tidur nyenyak.

Saat mencoba begadang, cobalah untuk melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 40 menit. Apabila tidak memiliki cukup waktu, Anda bisa berjalan bolak-balik di dalam ruangan selama 10 menit.

Olahraga membuat tubuh mengirimkan sinyal agar otak tetap fokus dan waspada. Selain itu, asupan oksigen ke otak yang terus terjaga akan membantu fungsinya berjalan dengan normal.

BACA JUGA:7 Manfaat Healing Yang Wajib Diketahui. No 2 Ternyata Bikin Nyenyak Tidur

7. Mandi dengan air dingin

Selanjutnya yaitu mandi dengan air dingin. Cara ini dapat membantu tubuh yang sebelumnya lelah menjadi lebih segar. Apabila tidak ingin mandi, Anda boleh saja mencuci muka dengan air dingin. Agar semakin segar, kombinasikan juga dengan menyikat gigi.

8. Atur suhu ruangan agar tidak terlalu dingin

Suhu ruangan paling pas untuk tidur nyenyak yaitu 18–20ºC. Jika Anda ingin melek sepanjang malam, atur suhu ruangan agar tak terlalu dingin, tapi juga tidak membuat Anda gerah.

BACA JUGA:Inilah Tips Tidur Sehat Ala Nabi Muhammad, Yuk Praktekin!

Tinggikan suhu AC ruangan hingga 23–25ºC atau pakai pakaian yang agak tebal. Suhu ini sesuai untuk menjaga tubuh tetap waspada dan mencegah cepat lelah akibat kepanasan.

Tidak apa begadang sesekali untuk mengerjakan apa yang diperlukan. Akan tetapi, jangan jadikan begadang bagian dari rutinitas harian Anda. Lakukan tips di atas agar begadang jadi lebih sehat.

Pada dasarnya, efek begadang tetaplah buruk untuk kesehatan. Saat menjalani hari setelah begadang, pastikan Anda beristirahat dengan cukup dan kembali menerapkan pola hidup sehat. (rf)

dikejar deadline. ini cara begadang biar tetap sehat                            palembang,sumateraekspres.id - kebiasaan bergadang tentu berdampak bagi kesehatan. salah satu efek samping begadang adalah dapat merusak struktur kolagen dalam kulit.
selan itu, bisa menimbulkan garis kerutan di wajah, jerawat, mata panda, dan lain sebagainya. namun demikian, begadang terkadang dibutuhkan. apalagi dalam gaya hidup terkadang begadang terpaksa dilakukan.
seperti mengejar deadline suatu pekerjaan, termasuk peran perawat di rumah sakit dalam menjaga pasien yang menyebabkan seseorang begadang atau tidak tidur hingga larut malam. memang begadang memiliki efek buruk untuk kesehatan tubuh. lantas, bagaimana begadang biar tubuh tetap sehat? berikut sejumlah tips begadang sehat yang bisa anda terapkan.
baca juga:5 makanan yang membantu tidur lebih nyenyak! wajib coba nih bagi pecandu begadang
baca juga:yuk, ajarkan 4 hal ini pada bayi agar moms tidak perlu begadang lagi 1. mengonsumsi kafein tanpa berlebihankonsumsi kafein bisa membantu anda terjaga pada malam hari. meski begitu, anda tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. studi dalam national academies press menyebut, batas maksimal konsumsi kafein yaitu 600 mg per hari. jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, kafein dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan bekerja.sementara itu, konsumsi kafein secara berlebihan akan menimbulkan efek yang berkebalikan. tak hanya membuat anda sulit berkonsentrasi, anda juga berpotensi mengalami gejala kecemasan.
baca juga:awas, begadang bisa berdampak bagi kesehatan
baca juga:emang boleh begadang? ini 9 dampak buruknya 2. mengubah waktu tiduragar bisa terjaga pada malam hari, cobalah untuk mengubah waktu tidur. cara ini amat berguna jika anda lebih sering beraktivitas pada malam dibandingkan siang hari.biasakan untuk tidur pada siang hari di dalam ruangan yang gelap. anda juga dapat menggunakan penutup mata untuk tidur lebih nyenyak.awalnya mungkin akan terasa sulit. namun, seiring waktu, tips ini bisa membuat tubuh terbiasa sehingga anda mampu begadang dengan lebih sehat.
baca juga:harus tahu! ini efek buruk wanita yang sering begadang, mulai gangguan fisik hingga mental
baca juga:demi air, terpaksa begadang
3. tidur siangjika anda hendak tidur lebih malam, pastikan untuk tidur siang terlebih dahulu. tidur siang sesuai aturan dapat membantu anda terjaga lebih lama pada malam hari. tidak perlu terlalu lama, cukup sempatkan 15 hingga 20 menit saja untuk tidur siang. dengan begitu, tubuh akan terasa lebih segar dan siap beraktivitas pada malam hari.4. konsumsi camilan tinggi protein
baca juga:mengintip risiko diabetes bagi ‘begadang warriors’, pola tidur larut malam yang harus anda waspada
baca juga:begadang, 7 pilkades di muratara belum kelar sampai malam. ini nih masalahnya tubuh perlu energi untuk dibakar agar dapat terjaga sepanjang malam. satu lagi tips yang bisa anda coba agar begadang jadi lebih sehat yakni memakan camilan yang sehat.  namun, jangan memilih makanan seperti cokelat, permen, atau junk food. gula dan karbohidrat pada makanan tersebut memang dapat memberi tenaga ekstra, tapi tidak akan bertahan lama. pilih camilan yang bisa memberikan energi tahan lama, seperti protein shakes, greek yogurt dengan topping buah-buahan, atau irisan apel yang dioleskan selai kacang.5. nyalakan lampu yang terang
baca juga:banyak nyamuk bikin tidur tak nyenyak? ini 4 bahan alami yang ampuh mengusirnya nyamuk yang bersarang di rumah
baca juga:anda sulit tidur karena banyak maslaah, gunakan strategi ini semoga bisa bikin tidur nyenyak
baca juga:6 alasan kuat mengapa anda harus segera berhenti bergadang, nomor 4 paling menyakitkan
baca juga:lakukan 6 cara ini agar tubuh tetap fit usai bergadang  ruangan yang gelap memberi isyarat bagi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin. hormon ini dapat membuat anda merasa mengantuk.menurut studi dalam american journal of physiology, memakai lampu terang pada malam hari dan membuat ruangan gelap saat siang hari membantu mengatur ulang ritme sirkadian. dengan begitu, tubuh akan terbiasa untuk tidur pada siang hari dan beraktivitas pada malamnya. dalam memilih lampu, carilah produk dengan cahaya yang memancar rata ke seluruh ruangan.
baca juga:tak hanya insomnia, ini jenis gangguan tidur yang wajib kamu tau
baca juga:wajib tau, ini efek samping negatif konsumsi obat tidur jangka panjang6. aktif bergerak  berolahraga saat malam hari membuat anda lebih mudah begadang. inilah alasan mengapa para ahli merekomendasikan untuk tidak berolahraga terlalu larut agar anda bisa tidur nyenyak.saat mencoba begadang, cobalah untuk melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 40 menit. apabila tidak memiliki cukup waktu, anda bisa berjalan bolak-balik di dalam ruangan selama 10 menit. olahraga membuat tubuh mengirimkan sinyal agar otak tetap fokus dan waspada. selain itu, asupan oksigen ke otak yang terus terjaga akan membantu fungsinya berjalan dengan normal.
baca juga:matikan lampu saat tidur ternyata banyak manfaatnya, nomor 1 sangat disukai wanita
baca juga:7 manfaat healing yang wajib diketahui. no 2 ternyata bikin nyenyak tidur 7. mandi dengan air dingin  selanjutnya yaitu mandi dengan air dingin. cara ini dapat membantu tubuh yang sebelumnya lelah menjadi lebih segar. apabila tidak ingin mandi, anda boleh saja mencuci muka dengan air dingin. agar semakin segar, kombinasikan juga dengan menyikat gigi. 8. atur suhu ruangan agar tidak terlalu dinginsuhu ruangan paling pas untuk tidur nyenyak yaitu 18–20ºc. jika anda ingin melek sepanjang malam, atur suhu ruangan agar tak terlalu dingin, tapi juga tidak membuat anda gerah.
baca juga:wajib tau, ini efek samping negatif konsumsi obat tidur jangka panjang
baca juga:inilah tips tidur sehat ala nabi muhammad, yuk praktekin!  tinggikan suhu ac ruangan hingga 23–25ºc atau pakai pakaian yang agak tebal. suhu ini sesuai untuk menjaga tubuh tetap waspada dan mencegah cepat lelah akibat kepanasan. tidak apa begadang sesekali untuk mengerjakan apa yang diperlukan. akan tetapi, jangan jadikan begadang bagian dari rutinitas harian anda. lakukan tips di atas agar begadang jadi lebih sehat.pada dasarnya, efek begadang tetaplah buruk untuk kesehatan. saat menjalani hari setelah begadang, pastikan anda beristirahat dengan cukup dan kembali menerapkan pola hidup sehat. (rf)