PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID- Buah banyak digemari karena sumber makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Buah juga punya rasa segar dan manis. Anda sebaiknya makan buah-buahan setiap harinya demi menjaga kesehatan tubuh. Cobalah pilihan buah terbaik berikut ini!
Daftar buah yang sehat sesuai kebutuhan tubuh. Setiap buah punya kandungan gizi dan manfaat untuk kesehatan yang berbeda-beda.
Di bawah ini daftar buah yang sebaiknya rutin Anda konsumsi karena termasuk buah-buahan paling sehat. Apa saja?
1. Apel
Apel termasuk buah sehat yang bisa dikonsumsi saat diet ketat. Buah ini mengandung banyak serat sehingga bisa membuat Anda kenyang tahan lama.
Selain itu, apel rendah kalori jadi tidak usah khawatir asupan kalori akan melonjak. Makan buah apel juga baik untuk otak serta jantung Anda.
Studi terbitan Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2020) menemukan bahwa mengonsumsi 100–150 gram apel per hari berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi, peradangan, serta kolesterol jahat di dalam tubuh. BACA JUGA:Mengenal 15 Manfaat Buah Naga yang Penuh Antioksidan dan Prebiotik, Cocok untuk Diet dan Nutrisi Sehari-Hari BACA JUGA:Bantu Anak Buah Pasang Rangka Tenda, Bos Tenda Tewas Tersetrum
Selain itu, apel membantu meningktakan kadar kolesterol baik sekaligus menjaga fungsi selaput jantung. Manfaat ini didapatkan dari senyawa flavonoid dan serat apel. Kandungan flavonoid juga bantu cegah penyakit demensia yang kerap kali menyerang orang yang lanjut usia.
2. Nanas
Rasanya yang asam manis membuat nanas cocok untuk hidangan penutup setelah makan. Atau juga bisa dijadikan camilan sehat pada siang hari. BACA JUGA:Rasanya Legit, Durian Tembaga Kabupaten Empat Lawang Diburu Pencinta Buah. Berikut Cirinya BACA JUGA:Lagi Musim Nih! Ternyata Ini 10 Manfaat dari Buah Duku, Cicipin Yuk Gais!
Tak hanya rasanya yang enak, buah ini ternyata mengandung zat yang bersifat antiradang. Ini membantu Anda untuk menurunkan risiko penyakit infeksi.
Nanas juga mengandung enzim bromelain. Enzim ini berpotensi membantu mempercepat proses penyembuhan luka.
Bromelain juga merupakan agen antiradang yang bisa mengurangi bengkak serta memperbaiki lapisan organ yang rusak dengan lapisan yang baru
3. Mangga BACA JUGA:Ga Gampang, Ternyata Begini Cara Petani Panen Buah Durian, Hewan Liar Mengancam Lho! BACA JUGA:Jangan Makan Buah Durian Berlebih, Ini yang Bisa Terjadi
Buah musiman yang sehat ini ternyata punya kandungan beta-karoten yang tinggi. Di dalam tubuh, beta-karoten zat ini akan berubah menjadi vitamin A.
Vitamin A dan vitamin C yang juga terkandung di dalam mangga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jadi, Anda tidak rentan terkena penyakit infeksi.
Mangga juga kaya akan gula alami sehingga membantu Anda mengembalikan energi dengan cepat.
4. Jambu biji BACA JUGA:Terungkap, Ternyata Begini Cara Jhonson Cs Gelapkan Buah Sawit Milik PT WMK di OKU Timur! BACA JUGA:4 Masker Buah-Buahan untuk Kulit Wajah Pria yang Sehat dan Berkilau
Jambu biji sudah terkenal jadi salah satu buah sehat untuk pasien demam berdarah. Hal ini dikarenakan buah sehat ini bantu menaikkan kadar trombosit. Beberapa penelitian ternyata sudah membuktikan hal ini.
Jambu biji mengandung polisakarida sulfat, flavonoid, quercetin dan senyawa chalcone alami. Senyawa ini bisa merangsang produksi trombosit sehingga baik bagi Anda yang sedang mengalami demam berdarah.
Selain itu, kandungan vitamin C jambu biji sangat tinggi, yaitu sekitar 90 mg per 100 gram buah. Jadi, konsumsi 2 buah (kurang lebih 100 gram) jambu biji bisa memenuhi seluruh kebutuhan vitamin C harian Anda.
5. Delima BACA JUGA:4 Tips Memilih Buah-Buahan Sehat Tanpa Suntikan Pemanis BACA JUGA:Ini yang Dilakukan Agar Tanaman Melon Memberikan Buah yang Bagus
Bukan cuma teh hijau memiliki senyawa dengan antioksidan yang tinggi, delima pun demikian. Jumlah senyawa bersifat antioksidan yang dimiliki delima lebih tinggi. Senyawa ini membantu Anda tetap awet muda.
Ya, antioksidan ampuh mencegah terjadinya radikal bebas di dalam tubuh yang merupakan penyebab kerusakan sel-sel, termasuk sel kulit.
Delima kaya akan senyawa polifenol yang khas, seperti punicalagin, antosianin, dan hydrolysable tannin. Inilah yang menjadi sumber utama antioksidan di dalam buah sehat tersebut.
6. Pisang BACA JUGA:Rasanya Manis, Ini 7 Manfaat Buah Tin Bagi Kesehatan Tubuh BACA JUGA:Manisnya Buah Hongas Melegenda
Anda bisa mengandalkan buah pisang yang sehat sebagai salah satu sumber karbohidrat. Ya, si buah kuning ini punya kandungan karbohidrat dan serat yang tinggi sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Selain itu, pisang punya mineral kalium yang baik untuk kesehatan jantung Anda. Kalium akan membantu mengeluarkan kadar natrium berlebih di tubuh melalui urine.
Jika Anda mengonsumsi asupan tinggi natrium, Anda rentan mengalami hipertensi yang bisa menimbulkan berbagai komplikasi penyakit jantung.
Pisang juga baik untuk meredakan diare. Pasalnya, buah sehat yang menjadi sumber serat ini baik untuk memadatkan feses Anda. Jadi, tekstur feses tidak lagi cair seperti saat diare. BACA JUGA:5 Manfaat Buah Ciplukan, Waspada Efek Samping Jika Salah Mengkonsumsinya BACA JUGA: Ini Bahayanya Makan Si Raja Buah
7. Semangka
Semangka adalah buah sehat yang kaya air. Dalam 100 gram semangka, kandungan airnya sebesar 91,4 gram. Artinya, sebanyak lebih dari 91% kandungan semangka terdiri dari air.
Air tentunya diperlukan untuk mengatasi kekurangan cairan yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
Ketika Anda dehidrasi, Anda pun rentan mengalami ketidakseimbangan elektrolit. Nah, semangka pun membantu mengembalikan kadar elektrolit di dalam tubuh. BACA JUGA:Miris, Gegara Hal Sepele Ini, Buruh Pasar Buah Jakabaring Terluka Parah Dianiaya Temannya Sendiri BACA JUGA:Petani Cabai Desa Simpang 4 OKI Pasang Perangkap Lalat Buah
Elektrolit adalah mineral yang memiliki muatan listrik dan berperan penting untuk menjaga kinerja tubuh agar tetap optimal.
8. Buah naga
Buah naga tentu merupakan salah satu jenis buah-buahan yang sehat. Asupan buah sehat ini mudah ditemukan di Indonesia dan beberapa negara di Asia Tenggara.
Buah naga kaya akan vitamin C dan vitamin E. Keduanya bersifat antioksidan sehingga bisa menangkal radikal bebas penyebab berbagai penyakit kronis. BACA JUGA:Jus Buah Ini Dipercaya Membantu Pemulihan DBD BACA JUGA:8 Buah yang Tidak Cocok Dikonsumsi Saat Demam, Nomor 2 Buah Favorit Sejuta Umat
Jika Anda ingin mendapatkan manfaat antioksidan yang lebih banyak, Anda bisa mendapatkannya dari buah naga dengan daging buah merah.
Jenis buah naga ini mengandung beta-karoten, likopen, dan betalain betacyanin. Ketiganya merupakan pigmen merah alami yang juga bersifat antioksidan.
Studi terbitan Journal of Food Biochemistry (2019) menemukan bahwa buah sehat yang satu ini berpotensi mengurangi risiko terkena kanker payudara, kanker prostat, dan kanker lambung.
Pasalnya, buah naga kaya akan flavonoid dan polifenol yang berpotensi menghambat pertumbuhan dan penyebaran sel kanker. BACA JUGA:Bukan Hoax! Buah Beri Terbukti Bisa Menyelamatkan dari Ancaman Kanker, Ini Buktinya BACA JUGA:Ini Bahayanya Jika Mengonsumsi Buah Tanpa Biji
Tidak hanya buahnya, kulit buah naga pun bermanfaat. Kandungan flavonoidnya bahkan 3–5 kali lebih banyak daripada daging buahnya.
9. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya asam lemak bernama asam oleat. Meskipun kaya lemak, lemak ini justru sehat untuk kesehatan Anda, bahkan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat Anda.
Selain itu, buah ini kaya akan vitamin E, lutein, dan zeaxanthin. Vitamin E bersifat antioksidan dan baik untuk menjaga kelembapan kulit. BACA JUGA:Wajar Buah Ini Disebut Favorit Sejuta Umat, Rasa Manis, Manfaatnya Luar Biasa BACA JUGA:Ukurannya Kecil, Tapi Manfaat Buah ini Luar Biasa Bagi Kecantikan Sementara itu, lutein dan zeaxanthin baik untuk kesehatan mata sehingga menurunkan risiko penyakit mata, seperti degenerasi makula akibat usia dan katarak.
Hal ini pun dipaparkan dalam jurnal terbitan Nutrients (2018). Kandungan lemak dan protein pada alpukat membantu Anda mengendalikan nafsu makan.Kedua zat gizi ini membantu meningkatkan hormon peptide YY dan menurunkan hormon ghrelin.
10. Stroberi
Buah ini memang kecil, tetapi besar manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Dalam 100 gram, ada 56 mg vitamin C yang terkandung. Artinya, stroberi dengan takaran ini membantu memenuhi asupan vitamin C harian hingga 62 persen.
Tak hanya itu, buah ini kaya akan mineral yang baik untuk menjaga kepadatan tulang.
Stroberi juga mengandung senyawa fenolik khusus bernama ellagic acid. Senyawa ini memiliki potensi antioksidan, antiperadangan, dan prebiotik atau mendukung keberlangsungan bakteri baik pada usus. (rf)
Kategori :