Mengenal 15 Manfaat Buah Naga yang Penuh Antioksidan dan Prebiotik, Cocok untuk Diet dan Nutrisi Sehari-Hari

Reporter: Neni |

Editor: Alfery |

Kamis , 18 Jan 2024 - 17:10

Ilustrasi artikel Mengenal 15 Manfaat Buah Naga yang Penuh Antioksidan dan Prebiotik, Cocok untuk Diet dan Nutrisi Sehari-Hari-Foto: Ist-

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID -Buah Naga menjadi buah yang banyak mengandung vitamin dan mineral penting di dalamnya. Ada berbagai manfaat buah naga untuk kesehatan, seperti mencegah penyakit kronis hingga menjaga kesehatan kulit.

Menurut salah satu ahli gizi Sumatera Selatan (Sumsel), sekaligus Dietisien RSMH Palembang, Septa Clara Astiyah SST, MARS RD mengatakan, Buah Naga (pitaya) adalah buah tropis rendah kalori dan terkenal karena kulitnya yang berwarna merah cerah.

Manfaat buah naga sangat beragam, sehingga dapat dikonsumsi untuk pelengkap nutrisi sehari-hari

"Buah Naga memiliki dua jenis untuk daging buahnya, ada berwarna merah dan putih. Meskipun begitu, keduanya sama-sama memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh,"jelasnya.

Katanya, Buah naga menjadi makanan sehat dengan bentuk yang cukup unik. Kulitnya berwarna merah membuat banyak masyarakat penasaran dengan rasa dari buah yang satu ini.

Selain itu, daging buah Naga pun tidak kalah unik. Karena dua memiliki biji hitam di dalamnya, namun aman untuk dikonsumsi.

"Untuk rasanya sudah tidak perlu diragukan lagi. Buah naga yang sudah matang dan siap konsumsi, memiliki tekstur daging buah yang lembut dengan rasa yang manis. Saat mengonsumsi buah ini, kamu akan mendapatkan sensasi segar dari banyaknya air yang terkandung dalamnya,"jelasnya.

Septa Clara Astiyah SST, MARS RD., Ahli gizi dan Dietisien RSMH Palembang. -Foto: Ist-

Lebih jauh di jelaskan, buah naga ini memang memiliki kalori yang rendah. Namun, vitamin dan mineral di dalamnya sangat tinggi.

Selain itu, manfaat buah naga bisa kamu rasakan akibat nutrisi lainnya yang juga terkandung dalam buah tropis ini.

Kandungan nutrisi dalam 227 gram buah naga, yaitu, Kalori, 136 kkal. Protein 3 gram, Karbohidrat 29 gram, Serat 7 gram, Zat besi memenuhi 8 persen kebutuhan harian, Magnesium memenuhi 18 persen kebutuhan harian, Vitamin C memenuhi 9 persen kebutuhan harian, Vitamin E memenuhi 4 persen kebutuhan harian.

Selain nutrisi yang penting untuk kesehatan, buah naga juga memiliki senyawa yang bermanfaat, seperti polifenol, karotenoid, dan betasianin.

mengenal 15 manfaat buah naga yang penuh antioksidan dan prebiotik, cocok untuk diet dan nutrisi sehari-hari                            palembang, sumateraekspres.id -buah naga menjadi buah yang banyak mengandung vitamin dan mineral penting di dalamnya. ada berbagai manfaat buah naga untuk kesehatan, seperti mencegah penyakit kronis hingga menjaga kesehatan kulit.
menurut salah satu ahli gizi sumatera selatan (sumsel), sekaligus dietisien rsmh palembang, septa clara astiyah sst, mars rd mengatakan, buah naga (pitaya) adalah buah tropis rendah kalori dan terkenal karena kulitnya yang berwarna merah cerah.
manfaat buah naga sangat beragam, sehingga  dapat dikonsumsi  untuk pelengkap nutrisi sehari-hari  
"buah naga memiliki dua jenis untuk daging buahnya, ada  berwarna merah dan putih. meskipun begitu, keduanya sama-sama memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh,"jelasnya.
baca juga:miliki harta rp31,2 miliar, arsul sani dilantik presiden jokowi jadi hakim mk, yuk diintip
katanya, buah naga menjadi makanan sehat dengan bentuk yang cukup unik. kulitnya berwarna merah membuat banyak masyarakat penasaran dengan rasa dari buah yang satu ini.
selain itu, daging buah naga pun tidak kalah unik. karena dua memiliki biji hitam di dalamnya, namun aman untuk dikonsumsi. 
"untuk rasanya sudah tidak perlu diragukan lagi. buah naga yang sudah matang dan siap konsumsi, memiliki tekstur daging buah yang lembut dengan rasa yang manis. saat mengonsumsi buah ini, kamu akan mendapatkan sensasi segar dari banyaknya air yang terkandung dalamnya,"jelasnya.
septa clara astiyah sst, mars rd., ahli gizi dan dietisien rsmh palembang. -foto: ist-
lebih jauh di jelaskan, buah naga ini memang memiliki kalori yang rendah. namun, vitamin dan mineral di dalamnya sangat tinggi.
baca juga:dibalik bau yang menyengat, ternyata durian juga bermanfaat buat kesehatan
selain itu, manfaat buah naga bisa kamu rasakan akibat nutrisi lainnya yang juga terkandung dalam buah tropis ini.
kandungan nutrisi dalam 227 gram buah naga, yaitu, kalori,  136 kkal. protein 3 gram, karbohidrat 29 gram, serat 7 gram, zat besi memenuhi 8 persen kebutuhan harian, magnesium memenuhi 18 persen kebutuhan harian, vitamin c memenuhi 9 persen kebutuhan harian, vitamin e memenuhi 4 persen kebutuhan harian. 
selain nutrisi yang penting untuk kesehatan, buah naga juga memiliki senyawa yang bermanfaat, seperti polifenol, karotenoid, dan betasianin.
"itulah berbagai nutrisi yang bisa meningkatkan manfaat buah naga. nah, buah naga memiliki dua jenis yang berbeda yaitu buah naga merah dan buah naga putih,"katanya.
baca juga:unik! selain bermanfaat, menangis juga bisa jadi peluang bisnis, ini buktinya
ada berbagai manfaat buah naga bagi kesehatan tubuh yang perlu diketahui, seperti:
1. mencegah penyakit kronis
radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel, yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit. salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah naga. 
melansir dari british journal of pharmacology, terpenuhinya kebutuhan antioksidan dalam tubuh mampu menurunkan risiko penyakit kronis. contohnya seperti kanker, diabetes, radang sendi hingga gangguan jantung. 
baca juga:bukan cuma kecantikan wajah, ternyata ini 10 manfaat luar biasa daun jambu biji untuk kesehatan
antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan peradangan.  
2. meningkatkan kesehatan usus
usus adalah rumah bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme yang beragam, termasuk lebih dari 400 spesies bakteri. keseimbangan dalam usus sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.  
melansir dari jurnal food chemistry buah naga mengandung prebiotik. buah ini berpotensi meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus. prebiotik adalah jenis serat khusus yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat (probiotik) di usus. 
baca juga:mengkonsumsi rambutan untuk kesehatan, ada 10 macam manfaatnya, apa saja?
secara khusus, buah naga mendorong pertumbuhan dua keluarga bakteri sehat, yaitu bakteri asam laktat dan bifidobacteria. ini dapat mengurangi risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare.  
3. mengatasi sembelit
manfaat buah naga lainnya untuk mengatasi sembelit. kandungan serat dalam buah naga membantumu untuk mengatasi sembelit atau konstipasi yang dialami. jadi, pastikan kamu mengonsumsi buah naga sebagai camilan sehat sehari-hari. 
4.meningkatkan fungsi otak 
mengonsumsi buah naga secara rutin mampu menjaga kesehatan otak menjadi lebih optimal. dengan begitu, kamu akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan pada otak yang memicu penurunan kemampuan berpikir atau mengingat. 
baca juga:7 manfaat memelihara ikan hias. tidak hanya indah dipandang, no 6 bikin tidur nyenyak
kandungan buah naga pun bisa meningkatkan fungsi otak sehingga kamu akan lebih mudah untuk fokus atau berkonsentrasi. 
5. menurunkan resiko depresi
manfaat buah naga selanjutnya adalah terkait dengan kesehatan mental. buah naga memiliki kandungan magnesium yang baik untuk tubuh. kandungan ini nyatanya membantu kesehatan tubuh dan otak agar terhindar dari kondisi depresi. 
selain mengonsumsi buah naga, kamu juga bisa rutin berolahraga dan mengunjungi psikolog agar kondisi kesehatan mental dalam kondisi yang optimal.
baca juga:jokowi groundbreaking gedung kantor otorita ikn rp509 miliar-masjid negara rp940 miliar, begini penampakannya
6.  meningkatkan sistem imun tubuh
meningkatkan sistem imun tubuh menjadi salah satu manfaat buah naga untuk kesehatan. kemampuan tubuh untuk melawan infeksi ditentukan oleh beberapa faktor yang berbeda, termasuk kualitas pola makan sehari-hari. 
vitamin c dan karotenoid dalam buah naga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih dari kerusakan. 
sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh dapat menyerang dan menghancurkan zat berbahaya. namun, mereka sangat sensitif terhadap kerusakan oleh radikal bebas. 
baca juga:mengapa autoimun dan alergi semakin meningkat? begini penjelasan ahli
sebagai antioksidan kuat, vitamin c dan karotenoid dapat menetralkan radikal bebas dan mempertahankan sel darah putih dari bahaya. jadi, sistem kekebalan tubuh pun lebih kuat. 
7. mencegah anemia defisiensi besi
buah naga adalah salah satu dari sedikit buah segar yang mengandung zat besi. mineral ini memainkan peran penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.  
zat besi juga memainkan peran penting dalam memecah makanan menjadi energi. selain itu, buah naga juga mengandung vitamin c yang membantu tubuh menyerap zat besi. 
baca juga:hut ke 63, hutama karya gelar lomba karya jurnalistik dan photo
agar terhindar dari defisiensi zat besi, konsumsilah makanan yang banyak mengandung zat besi. contohnya daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sereal.  
8. meningkatkan kesehatan organ reproduksi
manfaat buah naga lainnya berkaitan dengan organ reproduksi, khususnya bagi para wanita. asupan buah naga bisa menurunkan risiko penyakit endometriosis. 
9. mencegah tanda penuan dini
buah naga memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit. antioksidan dapat mencegah enzim yang menghambat komponen kulit, seperti kolagen dan asam hialuronat. 
baca juga:blak-blakan! bupati pali ungkap cara mewujudkan pemerataan infrastruktur di sumsel, begini triknya
selain itu, kandungan vitamin c dalam buah naga juga dapat mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini pada kulit. dengan begitu, kulit akan terlihat lebih segar dan cerah. 
10. mencegah penyakit kanker 
jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan penyakit kanker usus besar atau prostat, sebaiknya lakukan pencegahan dengan memperbanyak asupan buah dan sayur, seperti buah naga. 
berbagai nutrisi di dalam buah naga mampu menjaga kesehatan sel-sel tubuh agar tidak mengalami perubahan sel menjadi abnormal. 
baca juga:muhammadiyah tetapkan 1 ramadhan jatuh pada 11 maret 2024
11. nutrisi rambut
kandungan zat besi dalam buah naga mampu menutrisi rambut sehingga menjadi lebih sehat.
peningkatan kadar zat besi dalam tubuh membuat aliran darah yang membawa oksigen mencapai folikel rambut. 
12. menjaga kesehatan jantung 
mengonsumsi buah naga membantu kamu terhindar dari penyakit kolesterol. saat kolesterol dalam tubuh dalam kadar yang normal, hal ini akan membuat kesehatan jantung menjadi lebih optimal. 
baca juga:prabumulih ternyata punya agrowisata, yuk intip proses pembuatan kripik nanas langsung dari kebunnya
13.menjaga tubuh terhidrasi 
buah naga memiliki kandungan air yang cukup tinggi. selain mengonsumsi air putih, kamu bisa menambahkan kebutuhan air dengan mengonsumsi buah naga.
saat kebutuhan cairan dalam tubuh terpenuhi, maka kamu akan terhindar dari dehidrasi. 
14. meningkatkan kesehatan tulang
kandungan magnesium membuat manfaat buah naga sangat baik untuk mengoptimalkan kesehatan tulang. 
baca juga:lagi musim nih! ternyata ini 10 manfaat dari buah duku, cicipin yuk gais!
dengan kondisi tulang yang kuat, maka  akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, seperti osteoporosis hingga patah tulang. 
15. mencegah penyakit mata
beta karoten yang ada di dalam buah naga dapat membantu menjaga kesehatan mata. terpenuhinya kebutuhan tersebut menurunkan risiko penyakit mata, seperti katarak hingga degenerasi makula. 
itulah pembahasan mengenai kandungan nutrisi dan manfaat buah naga untuk kesehatan tubuh. karena padat nutrisi dan menyehatkan, pastikan selalu ada buah naga di antara variasi menu sehat harian.