Tanpa melatonin yang cukup, tubuh akan kesulitan untuk memasuki fase tidur. Sebagai alternatif, cobalah membaca buku sebagai aktivitas pengantar tidur. Selain menenangkan, hal ini juga bisa membantu Anda cepat mengantuk.

3. Mengonsumsi Minuman Berkafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi, sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur. Kafein memiliki efek stimulan yang dapat membuat tubuh tetap terjaga.

Selain itu, konsumsi minuman beralkohol juga berpotensi mengganggu siklus tidur, sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.

Untuk tidur yang lebih baik, gantilah minuman berkafein dengan air putih hangat atau teh herbal bebas kafein.

4. Tidur Siang Berlebihan

Tidur siang terlalu lama dapat membuat tubuh kehilangan ritme alami untuk tidur malam. Idealnya, durasi tidur yang dibutuhkan tubuh adalah sekitar tujuh hingga delapan jam per hari.

Jika tidur siang dilakukan dalam waktu yang lama, malam harinya tubuh akan kesulitan merasa ngantuk.

Untuk menjaga pola tidur yang sehat, batasi tidur siang Anda menjadi 20-30 menit saja.

5. Merokok Sebelum Tidur

Merokok juga merupakan salah satu kebiasaan yang dapat memicu insomnia. Kandungan nikotin dalam rokok bertindak sebagai stimulan, yang menyebabkan sulit tidur. Oleh karena itu, mengurangi atau berhenti merokok tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

6. Konsultasi Jika Masalah Berlanjut

Jika sudah menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas tetapi masih sulit tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Gangguan tidur kronis dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan membutuhkan penanganan profesional.

Dengan mengenali dan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang dapat mengganggu tidur, Anda bisa mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik. Tidur nyenyak bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga kesehatan.