Kebiasaan yang Mengganggu Tidur Nyenyak, Hindari Agar Istirahat Lebih Berkualitas

Reporter: Rian Sumeks |

Editor: Rian Sumeks |

Selasa , 31 Dec 2024 - 23:00

Kebiasaan yang Mengganggu Tidur Nyenyak, Hindari Agar Istirahat Lebih Berkualitas-Foto: Canva-

SUMATERAEKSPRES.ID – Tidur malam yang berkualitas adalah kunci untuk mengembalikan energi setelah menjalani aktivitas sehari-hari.

Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan sering kali mengganggu kualitas tidur kita. Apa saja kebiasaan tersebut?

Berikut ulasannya untuk membantu Anda tidur nyenyak tanpa gangguan.

Kebiasaan yang Mengganggu Tidur Nyenyak

1. Makan Berlebihan Sebelum Tidur

Salah satu kebiasaan yang sering mengganggu tidur adalah makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur.

Hal ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut, apalagi jika makanan yang dikonsumsi mengandung rempah-rempah pedas.

Perut yang terasa mulas akan menyulitkan Anda untuk tertidur.

Hindari langsung berbaring setelah makan. Tunggu sekitar 30 menit hingga 1 jam untuk memberikan waktu bagi tubuh mencerna makanan.

Tidur segera setelah makan juga membuat jantung bekerja lebih keras, yang dapat berdampak buruk pada kualitas istirahat Anda.

2. Bermain Ponsel Sebelum Tidur

Siapa yang masih suka menatap layar ponsel sebelum tidur? Kebiasaan ini ternyata berdampak negatif pada pola tidur.

Sinar biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan penting dalam mengatur rasa kantuk.

kebiasaan yang mengganggu tidur nyenyak, hindari agar istirahat lebih berkualitas                            sumateraekspres.id – tidur malam yang berkualitas adalah kunci untuk mengembalikan energi setelah menjalani aktivitas sehari-hari.
namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan sering kali mengganggu kualitas tidur kita. apa saja kebiasaan tersebut?
berikut ulasannya untuk membantu anda tidur nyenyak tanpa gangguan.
baca juga:tingkatkan kualitass tidur, gunakan 7 aromaterapi ini
baca juga:hindari kesalahan saat tidur demi kulit sehat bebas jerawat
kebiasaan yang mengganggu tidur nyenyak
1. makan berlebihan sebelum tidur
salah satu kebiasaan yang sering mengganggu tidur adalah makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur.
hal ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut, apalagi jika makanan yang dikonsumsi mengandung rempah-rempah pedas.
perut yang terasa mulas akan menyulitkan anda untuk tertidur.
baca juga:polres prabumulih sulap lahan tidur jadi agrowisata, ciptakan spot wisata baru di kota nanas
baca juga:asik tidur siang, pencuri gasak hp tolib
hindari langsung berbaring setelah makan. tunggu sekitar 30 menit hingga 1 jam untuk memberikan waktu bagi tubuh mencerna makanan.
tidur segera setelah makan juga membuat jantung bekerja lebih keras, yang dapat berdampak buruk pada kualitas istirahat anda.
2. bermain ponsel sebelum tidur
siapa yang masih suka menatap layar ponsel sebelum tidur? kebiasaan ini ternyata berdampak negatif pada pola tidur.
sinar biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan penting dalam mengatur rasa kantuk.
tanpa melatonin yang cukup, tubuh akan kesulitan untuk memasuki fase tidur. sebagai alternatif, cobalah membaca buku sebagai aktivitas pengantar tidur. selain menenangkan, hal ini juga bisa membantu anda cepat mengantuk.
3. mengonsumsi minuman berkafein
minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi, sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur. kafein memiliki efek stimulan yang dapat membuat tubuh tetap terjaga.
selain itu, konsumsi minuman beralkohol juga berpotensi mengganggu siklus tidur, sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.
untuk tidur yang lebih baik, gantilah minuman berkafein dengan air putih hangat atau teh herbal bebas kafein.
4. tidur siang berlebihan
tidur siang terlalu lama dapat membuat tubuh kehilangan ritme alami untuk tidur malam. idealnya, durasi tidur yang dibutuhkan tubuh adalah sekitar tujuh hingga delapan jam per hari.
jika tidur siang dilakukan dalam waktu yang lama, malam harinya tubuh akan kesulitan merasa ngantuk.
untuk menjaga pola tidur yang sehat, batasi tidur siang anda menjadi 20-30 menit saja.
5. merokok sebelum tidur
merokok juga merupakan salah satu kebiasaan yang dapat memicu insomnia. kandungan nikotin dalam rokok bertindak sebagai stimulan, yang menyebabkan sulit tidur. oleh karena itu, mengurangi atau berhenti merokok tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas tidur anda.
6. konsultasi jika masalah berlanjut
jika sudah menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas tetapi masih sulit tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter.
gangguan tidur kronis dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan membutuhkan penanganan profesional.
dengan mengenali dan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang dapat mengganggu tidur, anda bisa mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik. tidur nyenyak bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga kesehatan.