Tingkatkan Kualitass Tidur, Gunakan 7 Aromaterapi Ini

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Senin , 30 Dec 2024 - 05:30

KUALITAS TIDUR: Penggunaan aromaterapi dengan wangi tertentu bikin tidur lebih berkualitas--

SUMATERAEKSPRES.ID - Aromaterapi merupakan terapi alami yang memanfaatkan wewangian dari minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan fisik maupun emosional. Hal inilah yang membuat aromaterapi kerap disebut sebagai terapi minyak esensial.

Ada banyak manfaat aromaterapi untuk kesehatan salah satunya meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi menyatakan bahwa penggunaan aromaterapi tertentu bisa membuat tubuh lebih rileks dan membantu seseorang tidur lebih lelap.

Dikutip dari alodokter, ada berbagai macam minyak esensial yang bisa Anda gunakan sebagai aromaterapi untuk tidur, yaitu:
1. Chamomile
Penggunaan aromaterapi jenis chamomile cukup dikenal dapat menimbulkan rasa kantuk.

Minyak ini mengandung senyawa apigenin, yaitu antioksidan yang bisa merangsang bagian otak untuk mengatur tidur. Penggunaannya bahkan dianggap efektif dalam mengatasi insomnia.

2. Lavender
Kandungan linalool dan linalyl acetate dalam lavender dapat merilekskan tubuh, sehingga bisa membuat seseorang lebih cepat terlelap.

Selain itu, lavender juga diketahui baik untuk mengatasi gangguan tidur akibat kecemasan maupun gejala menopause.
3. Clary sage

Aromaterapi dari clary sage juga dapat digunakan sebagai aromaterapi untuk tidur. Tanaman herba tersebut memiliki efek antidepresan dan mampu menurunkan kadar hormon stres atau kortisol. Dengan menghirup minyak esensial clary sage, seseorang dapat merasa lebih rileks dan cepat tidur.

4. Kayu cendana
Kayu cendana atau sandalwood memiliki aroma kayu dan tanah yang menenangkan. Selain bisa merilekskan tubuh, kayu cendana juga bisa membuat seseorang lebih mudah mengantuk karena memilki efek sedatif.

5. Kayu cedar
Anda juga bisa coba menggunakan aromaterapi dari kayu cedar atau cedarwood untuk tidur, jika menyukai aroma kayu.

Ini karena kayu cedar mengandung senyawa kimia cedrol yang memiliki efek sedatif, sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur.
6. Bergamot

tingkatkan kualitass tidur, gunakan 7 aromaterapi ini                            sumateraekspres.id -  aromaterapi merupakan terapi alami yang memanfaatkan wewangian dari minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan fisik maupun emosional. hal inilah yang membuat aromaterapi kerap disebut sebagai terapi minyak esensial.
ada banyak manfaat aromaterapi untuk kesehatan salah satunya meningkatkan kualitas tidur. sebuah studi menyatakan bahwa penggunaan aromaterapi tertentu bisa membuat tubuh lebih rileks dan membantu seseorang tidur lebih lelap.
baca juga:ritual perawatan diri untuk mengusir stres dengan aromaterapi
baca juga:atasi mual di tm i: edukasi aromaterapi lemon dan jahe di puskesmas pembina palembang
dikutip dari alodokter, ada berbagai macam minyak esensial yang bisa anda gunakan sebagai aromaterapi untuk tidur, yaitu:1. chamomilepenggunaan aromaterapi jenis chamomile cukup dikenal dapat menimbulkan rasa kantuk.
minyak ini mengandung senyawa apigenin, yaitu antioksidan yang bisa merangsang bagian otak untuk mengatur tidur. penggunaannya bahkan dianggap efektif dalam mengatasi insomnia.
2. lavender kandungan linalool dan linalyl acetate dalam lavender dapat merilekskan tubuh, sehingga bisa membuat seseorang lebih cepat terlelap.
baca juga:bukan hoax! penelitian terbaru konfirmasi efektivitas aromaterapi dalam menangkal stres, seperti apa?
baca juga: bukan sekedar untuk aromaterapi, ini 8 manfaat bunga kenanga, diantaranya bahan baku kosmetik
selain itu, lavender juga diketahui baik untuk mengatasi gangguan tidur akibat kecemasan maupun gejala menopause.3. clary sage
aromaterapi dari clary sage juga dapat digunakan sebagai aromaterapi untuk tidur. tanaman herba tersebut memiliki efek antidepresan dan mampu menurunkan kadar hormon stres atau kortisol. dengan menghirup minyak esensial clary sage, seseorang dapat merasa lebih rileks dan cepat tidur.
4. kayu cendanakayu cendana atau sandalwood memiliki aroma kayu dan tanah yang menenangkan. selain bisa merilekskan tubuh, kayu cendana juga bisa membuat seseorang lebih mudah mengantuk karena memilki efek sedatif.
5. kayu cedaranda juga bisa coba menggunakan aromaterapi dari kayu cedar atau cedarwood untuk tidur, jika menyukai aroma kayu.
ini karena kayu cedar mengandung senyawa kimia cedrol yang memiliki efek sedatif, sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur.6. bergamot
bergamot juga bisa menjadi aromaterapi untuk tidur. tanaman herba ini masih tergolong jenis citrus, sehingga wanginya menyegarkan seperti jeruk. bagi sebagian orang, aroma yang segar ini mungkin lebih cocok untuk memicu semangat, misalnya saat bekerja di siang hari.
namun, aromaterapi bergamot juga bisa menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah. alhasil, produk ini kerap dimanfaatkan pula sebagai aromaterapi untuk tidur bagi orang yang memang menyukai aroma jeruk.
7. geraniumberbeda dengan aromaterapi bergamot, geranium memiliki aroma bunga. sebuah studi menyatakan bahwa penggunaan minyak esensial dari geranium sebagai aromaterapi mampu meningkatkan kualitas tidur.
baca juga:ashwagandha, tanaman herbal yang mampu redakan stres dan tingkatkan kualitas tidur
baca juga:6 tanaman hias yang cocok ditanam di rumah, nomor 6 bisa tingkatkan kualitas tidur
manfaat ini berasal dari kandungan geranyl acetate di dalamnya. minyak esensial ini umumnya dicampur dengan minyak mawar, sehingga aromanya cenderung lebih unik dan efeknya bisa menenangkan bagi tubuh.
penggunaan aromaterapi untuk tidur cukup mudah. anda bisa meneteskan aromaterapi ke dalam air hangat, lalu menghirup uapnya. anda pun bisa memanfaatkan diffuser atau mengoleskan minyak esensial ke kulit sambil memijat bagian tubuh tertentu.
namun, sebelum mengoleskan minyak esensial ke kulit, pastikan anda telah melarutkannya dengan minyak pelarut, seperti minyak zaitun atau minyak almond, agar tidak menimbulkan iritasi kulit. caranya, cukup larutkan 1 sendok teh minyak pelarut dengan 1 tetes minyak esensial.
jika ingin menggunakan diffuser, anda hanya perlu meneteskan 2–3 tetes minyak esensial ke dalam wadah diffuser dan menghirup uap yang dihasilkan alat tersebut. banyaknya jenis aromaterapi untuk tidur mungkin membuat anda bingung dalam memilihnya.
perlu diketahui pula aroma dari minyak esensial yang disukai seseorang belum tentu disukai oleh orang lainnya. oleh karena itu, agar lebih efektif untuk membantu tidur, pilihlah aromaterapi dengan wangi yang anda sukai. biasanya, wewangian favorit bisa lebih menenangkan pikiran dan membuat tubuh rileks. (*)