CATAT, Ini 9 Makanan Yang Ampuh Menurunkan Darah Tinggi!
AMPUH: Sembilan makanan yang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi alias hipertensi. FOTO: siloam hospital--
Beberapa contoh dari kacang-kacangan dan biji-bijian untuk membantu menurunkan tekanan darah adalah biji chia, biji rami (flaxseed), biji labu (pumpkin seeds), pistachio, kenari, kacang almond, kacang yang dipanggang. Akan tetapi, konsumsinya tidak direkomendasikan pada penderita hipertensi yang memiliki alergi kacang.
6. Kiwi
Mengutip artikel pada jurnal Blood Pressure (2015), kiwi adalah buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang kaya akan vitamin C.
Tak hanya itu, kiwi juga mengandung nutrisi lain yang dapat mengatur tekanan darah, termasuk serat, kalium, dan magnesium. Buah kiwi juga memilki kandungam senyawa polifenol dan antioksidan nabati yang bisa membantu menurunkan faktor risiko penyakit jantung, termasuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
BACA JUGA:Ternyata, Hipertensi yang Tak Dikendalikan Bisa Tingkatkan Risiko Alzheimer
BACA JUGA:Hati-hati, Kurang Tidur Bersiko Terkena Diabetes dan Hipertensi
7. Cokelat Hitam
Cokelat hitam atau dark chocolate yang memiliki bahan dasar kakao diketahui mengandung senyawa flavonoid.
Menurut artikel pada Journal of Drug Delivery and Therapeutics (2022), flavonoid yang melepaskan NO menyebabkan vasodilatasi pembuluh darah dan mengurangi beban jantung sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Tapi, penderita hipertensi tetap disarankan untuk mengonsumsi cokelat hitam sewajarnya.
Sebab, kandungan flavonoid dalam cokelat hitam tidak cukup untuk memberikan manfaat kesehatan secara signifikan kepada penderita hipertensi.
8. Oat
Berdasarkan penelitian yang tercantum dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2023), oat merupakan makanan yang baik untuk menurunkan tekanan darah.
Kandungan tersebut juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Oat dapat dikonsumsi dengan dimakan sebagai sarapan sebagai oatmeal atau menaburkannya sebagai topping yoghurt.