Tips Menghadapi Tantangan di Bulan Ramadan

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Kamis , 29 Feb 2024 - 08:00

KIAT: Beberapa kiat menghadapi tantangan saat Ramadan. FOTO: Canva--

Kiat selanjutnya berkaitan dengan panas dalam.

Untuk mengatasi hal tersebut, konsumsi makanan selama bulan puasa harus lebih memperhatikan dari konsumsi hari-hari biasanya.

Misal untuk sahur, sebaiknya mengonsumsi makanan yang tergolong karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal serta makanan dengan protein tinggi seperti telur maupun dada ayam.

Kemudian sayur, buah-buahan dan mengonsumsi air putih sebanyak dua gelas agar gizi terpenuhi dan membuat tubuh kenyang lebih lama.

“Sementara untuk menu berbuka dianjurkan membuka dengan minum segelas air putih dan kurma yang mengandung serat dan gula alami, sehingga dapat mengembalikan energi tubuh setelah berpuasa, baru setelahnya dilanjutkan dengan makanan yang lebih berat,” sarannya.(lia)

tips menghadapi tantangan di bulan ramadan                            sumateraekpsres.id-bulan ramadhan yang akan dijalankan oleh kaum muslim untuk berpuasa sudah di depan mata, namun dalam menjalaninya banyak tantangan yang harus dihadapi salah satunya adalah teriknya matahari yang menyebabkan cuaca menjadi amat panas.
profesor psikologi dari reed college paul currie pada keterangan tertulis larutan cap kaki tiga di jakarta, menyebutkan cuaca yang semakin panas dapat mengganggu kenyamanan untuk menjalankan ibadah puasa.
cuaca panas tersebut dapat menyebabkan godaan untuk mengonsumsi makanan berminyak seperti gorengan dan minuman manis yang dingin semakin meningkat. 
“akibatnya, bakal muncul gejala panas dalam, radang tenggorokan hingga masalah pencernaan,” ujarnya melansir antara.
baca juga:ini dia! tips tangkal panas dalam dan emosi saat puasa ramadan 2024
baca juga:ziarah kubur jelang ramadan, tradisi yang dianjurkan atau dilarang? ini pendapat uas dan ulama terkemuka
tantangan lainnya yang kerap dihadapi adalah perut yang kosong membuat kadar gula darah menurun sehingga memicu pelepasan hormon kortisol dan adrenalin yang menyebabkan seseorang menjadi lebih emosional.
dengan adanya ketiga tantangan tersebut, paul memberikan tiga tips yang bisa dilakukan masyarakat untuk melawan cuaca panas. 
pertama yaitu melawan hati yang panas yang dilakukan lewat berolahraga ringan untuk menjaga stabilitas emosi dan memicu tubuh jadi lebih segar.
cara lain yang dapat dilakukan untuk mengelola hati yang panas adalah melalui ibadah seperti membaca al-qur'an, salat atau berzikir yang  sesuai dengan anjuran para ulama.
baca juga:8 tips puasa ramadan sehat ala rasulullah
baca juga:8 tips membimbing anak-anak mengenal ramadan
kedua, cara untuk melawan cuaca panas, kamu  dapat menggunakan pakaian berbahan katun yang lembut dan cepat menyerap keringat, serta hindari sinar matahari secara langsung. 
jika terpaksa beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa pakai topi agar tidak terkena langsung paparan matahari.
kiat selanjutnya berkaitan dengan panas dalam. 
untuk mengatasi hal tersebut, konsumsi makanan selama bulan puasa harus lebih memperhatikan dari konsumsi hari-hari biasanya. 
misal untuk sahur, sebaiknya mengonsumsi makanan yang tergolong karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal serta makanan dengan protein tinggi seperti telur maupun dada ayam.
baca juga:cocok diposting di media sosial, berikut 10 ucapan ramadan dalam bahasa inggris dan artinya
baca juga:tidak hanya melatih kesabaran, ternyata ini 6 manfaat puasa ramadan bagi kesehatan
kemudian sayur, buah-buahan dan mengonsumsi air putih sebanyak dua gelas agar gizi terpenuhi dan membuat tubuh kenyang lebih lama.
“sementara untuk menu berbuka dianjurkan membuka dengan minum segelas air putih dan kurma yang mengandung serat dan gula alami, sehingga dapat mengembalikan energi tubuh setelah berpuasa, baru setelahnya dilanjutkan dengan makanan yang lebih berat,” sarannya.(lia)