Tak Hanya Insomnia, Ini Jenis Gangguan Tidur yang wajib kamu tau

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 11 Feb 2024 - 18:00

-Memenuhi waktu tidur yang cukup

6. Gangguan Ritme Sirkadian

Jam biologis tubuh atau ritme sirkadian bertanggung jawab dalam mengatur pola tidur, menentukan suhu tubuh, tekanan darah, dan hormon.

Ritme sirkadian ini bisa mengalami gangguan.

Gangguan ritme sirkadian adalah kondisi ketika jam biologis internal seseorang tidak selaras dengan isyarat waktu eksternal, termasuk siklus cahaya gelap alami.

Jika terjadi, kamu bisa mengalami bangun lebih siang, sulit tidur, atau sulit berkonsentrasi.

Jam biologis tubuh yang terganggu dapat terjadi pada orang dengan kebutaan total, kerja sistem shift, jet lag, dan sindrom fase tidur lanjut atau tertunda.

Cara untuk mengatasi jenis gangguan tidur ini dapat dilakukan dengan memperbaiki waktu istirahat, terutama pada malam hari.

7. Kelumpuhan Tidur (Sleep Paralysis)

Dari banyak jenis gangguan tidur yang ada, kelumpuhan tidur mungkin yang paling sering dikaitkan dengan hal mistis.

Kondisi ini di Indonesia dikenal sebagai ‘ketindihan’.

Dalam istilah medis, kelumpuhan tidur dikenal dengan sleep paralysis.

Sleep paraliysis ditandai dengan ketidakmampuan sementara untuk bergerak sambil beralih dari tidur ke posisi bangun.

tak hanya insomnia, ini jenis gangguan tidur yang wajib kamu tau                            sumateraekspres.id-tidur  yang cukup di malam hari membantu kamu mengistirahatkan fisik dan pikiran. 
sehingga, tubuh siap menjalani aktivitas esok hari dengan penuh semangat. 
namun, tidak semua orang bisa tidur dengan mudah dan nyenyak di malam hari karena mengalami gangguan tidur. 
gangguan tidur adalah suatu kondisi yang menyebabkan perubahan dalam cara tidur. 
kondisi tersebut dapat memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup seseorang. 
misalnya, gangguan tidur yang menyebabkan kurang tidur dapat menurunkan kemampuan mengemudi dengan aman dan meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya.
baca juga:perhatikan 6 bahaya tidur tengkurap. berikut cara yang aman.
baca juga:inilah tips tidur sehat ala nabi muhammad, yuk praktekin! 
perlu kamu tahu bahwa ada banyak jenis gangguan tidur yang dikelompokkan menurut perilaku, masalah dengan siklus tidur-bangun alami seseorang, masalah pernapasan, kesulitan tidur atau seberapa mengantuk yang kamu rasakan di siang hari. 
lebih lanjut, berikut adalah macam-macam gangguan tidur yang perlu kamu ketahui:
1. insomnia
dari berbagai jenis gangguan tidur, insomnia paling sering terdengar.
kondisi ini terjadi ketika seseorang sulit memulai atau mempertahankan tidur. 
orangtua dan wanita lebih berisiko mengalami hal ini.
penyebab insomnia cukup beragam, antara lain stres, gangguan pencernaan, serta hormon. 
insomnia dapat memengaruhi kualitas hidup, bahkan berpotensi menyebabkan beberapa kondisi berikut:
-depresi
-sulit konsentrasi
-cepat marah
-penambahan berat badan
-masalah pada pekerjaan
cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia, yaitu dengan tidur pada jam yang sama setiap harinya, mematikan lampu kamar, dan bisa juga dengan menghindari minum kopi saat menjelang tidur.
baca juga:anda sering tidur mengngkur ? 10 tips menghilangkan kebiasaan ngorok. 
baca juga:7 manfaat healing yang wajib diketahui. no 2 ternyata bikin nyenyak tidur
2. sleep apnea
banyak orang mendengkur ketika tidur. 
meski kerap dianggap bukan masalah, rupanya mendengkur termasuk gangguan tidur.
sementara itu, ada kondisi yang lebih serius dibanding mendengkur, yakni sleep apnea.
sleep apnea adalah kondisi yang menyebab seseorang kehilangan napasnya dalam beberapa detik saat tidur. 
akibatnya,  tubuh kekurangan oksigen dan membuat kamu terjaga pada malam hari. k
untung, ada beberapa terapi osa (obestructive sleep apnea) yang bisa kamu pilih untuk mengatasi mendengkur dan sleep apnea. 
salah satunya adalah dengan menggunakan masker oksigen bertekanan khusus.
3. parasomnia
pernah dengar cerita seseorang yang berjalan saat tidur? 
atau bahkan kamu sendiri yang mengalaminya?
ini termasuk salah satu gejala parasomnia. 
parasomnia merupakan klasifikasi gangguan tidur yang membuat penderita melakukan gerakan dan berperilaku tidak normal saat tidur. 
tak hanya tidur berjalan, gerakan dan perilaku yang tidak normal juga dapat dilakukan saat tidur, seperti:
-mengigau
-mengeluarkan rintihan
-mimpi buruk
-mengompol
-menggertakkan gigi
-mengatupkan rahang
baca juga:matikan lampu saat tidur ternyata banyak manfaatnya, nomor 1 sangat disukai wanita
baca juga:bayi anda sulit tidur? ini tipsnya agar bayi tidur nyenyak
4. restless leg syndrome (rls)
jenis gangguan tidur rls mungkin cukup asing. 
rls atau restless leg syndrome adalah kondisi ketika adanya dorongan kuat untuk menggerakkan kaki saat tidur di malam hari.
rls kerap dikaitkan dengan kondisi kesehatan tertentu, termasuk adhd dan penyakit parkinson. 
namun, penyebabnya belum diketahui secara pasti. 
biasanya dokter akan memberikan obat yang diindikasikan untuk membuat otot lebih rileks.
5. narkolepsi
narkolepsi merupakan penyakit tidur kronis yang yang ditandai dengan rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari dan menimbulkan serangan tidur. 
kamu bisa tiba-tiba tertidur kapan saja dan di mana saja. 
perbaikan pola tidur dapat membantu kamu terbebas dari narkolepsi. 
berikut ini adalah pola tidur yang disarankan untuk pengidap narkolepsi:
-memiliki jadwal tidur yang teratur
-mengelola stres dengan baik
-memenuhi waktu tidur yang cukup
6. gangguan ritme sirkadian
jam biologis tubuh atau ritme sirkadian bertanggung jawab dalam mengatur pola tidur, menentukan suhu tubuh, tekanan darah, dan hormon. 
ritme sirkadian ini bisa mengalami gangguan.
gangguan ritme sirkadian adalah kondisi ketika jam biologis internal seseorang tidak selaras dengan isyarat waktu eksternal, termasuk siklus cahaya gelap alami. 
jika terjadi, kamu bisa mengalami bangun lebih siang, sulit tidur, atau sulit berkonsentrasi.
jam biologis tubuh yang terganggu dapat terjadi pada orang dengan kebutaan total, kerja sistem shift, jet lag, dan sindrom fase tidur lanjut atau tertunda. 
cara untuk mengatasi jenis gangguan tidur ini dapat dilakukan dengan memperbaiki waktu istirahat, terutama pada malam hari.
baca juga:kurang tidur bikin gemuk? berikut ini ulasan efek buruk kurang tidur
baca juga:5 makanan yang membantu tidur lebih nyenyak! wajib coba nih bagi pecandu begadang
7. kelumpuhan tidur (sleep paralysis)
dari banyak jenis gangguan tidur yang ada, kelumpuhan tidur mungkin yang paling sering dikaitkan dengan hal mistis. 
kondisi ini di indonesia dikenal sebagai ‘ketindihan’. 
dalam istilah medis, kelumpuhan tidur dikenal dengan sleep paralysis.
sleep paraliysis ditandai dengan ketidakmampuan sementara untuk bergerak sambil beralih dari tidur ke posisi bangun. 
kondisi ini memang menakutkan karena seseorang tampak terjaga, tetapi tidak bisa bergerak. 
masalah tidur ini bisa muncul ketika kamu memasuki peralihan antara tidur dan terjaga.
kondisi kelumpuhan tidur ini dapat juga merupakan gejala narkolepsi yang berkaitan dengan gangguan neurologis tertentu.
beberapa cara untuk mengatasi sleep paralysis, yaitu:
-menjadwalkan waktu tidur di jam yang sama
-mencari posisi yang nyaman ketika akan tidur
-menghindari konsumsi makanan berat menjelang tidur
8. rem sleep behaviour disorder (rbd)
tidur normal memiliki dua tahapan berbeda, yaitu non-rapid eye movement (nrem) dan rapid eye movement (rem). 
pada seseorang dengan gangguan perilaku tidur rem atau rem behaviour disorder (rbd), sebuah paralisis yang biasanya normal terjadi selama fase tidur rem tidak lengkap atau tidak ada, memungkinkan orang tersebut untuk "memperagakan" mimpinya. 
rbd ditandai dengan peragaan dari mimpi yang jelas, intens, dan penuh kekerasan.
perilaku mewujudkan mimpi termasuk berbicara, berteriak, meninju, menendang, duduk, melompat dari tempat tidur, mengayunkan lengan, dan meraih. 
bentuk akut ini dapat terjadi akibat dari kecanduan alkohol atau obat penenang-hipnotik.
seseorang dengan jenis gangguan tidur ini, mungkin terbangun secara spontan selama serangan dan dengan jelas dapat mengingat mimpinya.
baca juga:umat muslim wajib tahu tidur menyebut nama allah swt
baca juga:tidur nyenyak auto langsing? bisa banget! cukup konsumsi 5 makanan ini sebelum tidur, cocok buat diet
9. hipersomnia
hipersomnia yang mengacu pada rasa kantuk di siang hari yang berlebihan atau waktu tidur yang berlebihan, adalah kondisi seseorang mengalami kesulitan untuk tetap terjaga di siang hari. 
orang yang mengalami hipersomnia dapat tertidur kapan saja seperti di tempat kerja atau saat mengemudi. 
mereka mungkin juga memiliki masalah terkait tidur lainnya, termasuk kekurangan energi dan kesulitan berpikir jernih. 
penyebab hipersomnia sangat erat hubungannya dengan gangguan tidur lainnya, seperti:
narkolepsi
sleep apnea
tidak cukup tidur di malam hari
kelebihan berat badan
penyalahgunaan narkoba atau alkohol,
cedera kepala dan kelainan saraf, seperti multiple sclerosis atau penyakit parkinson.
10. periodic limb movement disorder (plmd)
plmd adalah kram berulang atau aktivitas menyentak kaki saat tidur sehingga disebut gerakan kaki (atau anggota tubuh) periodik selama tidur.
disebut periodik karena mengacu pada  gerakannya  yang berulang dan berirama, terjadi setiap 20-40 detik. 
plmd juga dianggap sebagai gangguan tidur, karena gerakannya sering mengganggu tidur dan menyebabkan kantuk di siang hari. plmd dapat terjadi dengan gangguan tidur lainnya dan sering dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah.
demikian macam-macam gangguan tidur yang sebaiknya kamu ketahui.
cara mengatasi gangguan tidur dapat dibagi menjadi dua cara penanganan, secara medis dan perubahan gaya hidup.
jika mengalami gangguan tidur, segera periksakan kondisi kamu ke dokter. 
jika tidak ditangani, dikhawatirkan efek negatif dari gangguan tidur dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan lebih lanjut.(lia)