9 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Kamis , 21 Dec 2023 - 17:46

BERAT BADAN: olahraga juga bisa menjadi cara menambah berat badan yang sehat dan alami.--

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Ketika tak sedikit orang ingin memiliki tubuh yang lebih kurus atau langsung, beberapa justru ingin tahu bagaimana cara menambah berat badan.

Sebab, tak hanya obesitas, berat badan yang terlalu rendah atau underweight juga berbahaya bagi kesehatan.
BACA JUGA:3 Tips Menurunkan Berat Badan ala Orang Jepang, Kunci Sehat dan Bahagia

Ada sejumlah risiko kesehatan terkait dengan kekurangan berat badan. Mulai dari kerontokan rambut, kulit kering, tubuh yang sering kelelahan, penurunan kesuburan, hingga kesehatan gigi yang buruk.

Dalam kasus yang parah, seseorang yang mengalami kekurangan berat badan memiliki risiko tinggi mengalami osteoporosis, gangguan kekebalan, dan masalah hormon.

Bahkan, mereka juga berisiko mengalami kematian akibat malnutrisi.
Bagaimana Supaya Berat Badan Naik?

Kalau kamu termasuk kelompok orang yang ingin menambah berat badan sehingga lebih ideal, kamu bisa mencoba beberapa cara menambah berat badan yang sehat dan alami berikut ini.

1. Rutin berolahraga

Tak hanya menurunkan berat badan, olahraga juga bisa menjadi cara menambah berat badan yang sehat dan alami.

2. Tingkatkan asupan kalori

Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menambah asupan kalori. Ini berarti, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh pada umumnya.

BACA JUGA:Ade Rai Beberkan 5 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Dalam Sepekan, Apa Saja?

Caranya, kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori lebih banyak setiap hari. Namun, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, kamu bisa menargetkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori.

Selain itu, kamu bisa menghitung kalori dengan menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersedia melalui internet, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi langsung dengan dokter gizi.

Hitung kalori selama beberapa hari atau minggu pertama saja. Cara ini bertujuan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa masuk ke tubuh.

Jika sudah terbiasa, kamu pasti akan bisa memperkirakannya dengan mudah

9 cara menambah berat badan secara alami                             palembang, sumateraekspres.id - ketika tak sedikit orang ingin memiliki tubuh yang lebih kurus atau langsung, beberapa justru ingin tahu bagaimana cara menambah berat badan.
sebab, tak hanya obesitas, berat badan yang terlalu rendah atau underweight juga berbahaya bagi kesehatan. baca juga:3 tips menurunkan berat badan ala orang jepang, kunci sehat dan bahagia
baca juga:turunkan berat badan, miliki jantung sehat
ada sejumlah risiko kesehatan terkait dengan kekurangan berat badan. mulai dari kerontokan rambut, kulit kering, tubuh yang sering kelelahan, penurunan kesuburan, hingga kesehatan gigi yang buruk. dalam kasus yang parah, seseorang yang mengalami kekurangan berat badan memiliki risiko tinggi mengalami osteoporosis, gangguan kekebalan, dan masalah hormon.
bahkan, mereka juga berisiko mengalami kematian akibat malnutrisi.bagaimana supaya berat badan naik?kalau kamu termasuk kelompok orang yang ingin menambah berat badan sehingga lebih ideal, kamu bisa mencoba beberapa cara menambah berat badan yang sehat dan alami berikut ini.
baca juga:tak lagi sandang status stunting, berat badan anira naik 5 kg
baca juga:telur rebus bikin berat badan turun? ini penjelasananya
1. rutin berolahragatak hanya menurunkan berat badan, olahraga juga bisa menjadi cara menambah berat badan yang sehat dan alami.
2. tingkatkan asupan kalorihal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menambah asupan kalori. ini berarti, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh pada umumnya.
baca juga:5 strategi turunkan berat badan hanya dalam seminggu, praktis dan no ribet-ribet
baca juga:ade rai beberkan 5 cara menurunkan berat badan dengan mudah dalam sepekan, apa saja?caranya, kamu bisa mengonsumsi 300 hingga 500 kalori lebih banyak setiap hari. namun, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, kamu bisa menargetkan sekitar 700 hingga 1.000 kalori.selain itu, kamu bisa menghitung kalori dengan menggunakan kalkulator kalori yang banyak tersedia melalui internet, aplikasi ponsel, atau berkonsultasi langsung dengan dokter gizi. hitung kalori selama beberapa hari atau minggu pertama saja. cara ini bertujuan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang biasa masuk ke tubuh.
jika sudah terbiasa, kamu pasti akan bisa memperkirakannya dengan mudah
baca juga:air kelapa hijau, turunkan berat badan tingkatkan kekebalan
baca juga:lari karena ingin menurunkan berat badan (bb)
3. berhenti merokokcara menambah berat badan juga bisa dengan berhenti merokok. sebab, rokok mengandung nikotin yang dapat mengacaukan sirkulasi hormon dalam tubuh dan menurunkan nafsu makan.
dengan berhenti merokok, nafsu makan dapat meningkat sehingga berat badan bisa bertambah.studi dalam the brazilian journal of pulmonology membandingkan seseorang yang mengalami penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan awal, dengan mereka yang mengalami peningkatan berat badan.
baca juga:menu superfoods terbaru dari noii’s diet catering, solusi cerdas untuk kesehatan dan berat badan yang id
baca juga:menuju berat badan ideal tanpa membenci makanan favorit atau waktu di gymmereka menerima konseling berhenti merokok intensif yang berfokus pada masalah berat badan bersama dengan farmakoterapi selama 12 bulan. setelah itu, peneliti menghitung hasilnya.ternyata, dari total 348 pasien yang mendapat evaluasi, sebanyak 57 orang atau 35,4 persen mengalami kenaikan berat badan lebih dari 5 persen.
sementara itu, 18 dari total peserta menunjukkan peningkatan berat badan 10 persen lebih besar dari berat awal.
4. cara menambah berat badan dengan meningkatkan asupan protein
baca juga:wanita harus tahu nih, empat resiko berat badan berlebih saat hamil
baca juga:sebulan dirawat, berat badan tinggal 12 kgcara menambah berat badan selanjutnya yaitu meningkatkan asupan protein.
nutrisi dari sumber hewani sangat penting untuk meningkatkan pertumbuhan, perkembangan, dan kesehatan tubuh yang optimal.asupannya berkisar antara 1,0 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. agar lebih maksimal, kamu bisa mengimbanginya dengan olahraga.
makanan yang direkomendasikan, seperti daging, ikan, telur, banyak produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan.
baca juga:daun ini bisa mencegah bau badan hingga penyakit dbd
baca juga:tak lagi sandang status stunting, berat badan anira naik 5 kg5. makan teraturselanjutnya, kamu perlu makan teratur setiap hari dan pastikan pada jam yang sama. cara ini dapat membantu kamu mendapatkan asupan makanan yang sesuai dengan kebutuhan.
selain menambah berat badan, langkah ini juga dapat mendukung tubuh lebih sehat.
6. cara menambah berat badan dengan mengonsumsi camilan sehat
baca juga:5 strategi turunkan berat badan hanya dalam seminggu, praktis dan no ribet-ribet
baca juga:badan sehat, banyak medali cara menambah berat badan lainnya adalah mengonsumsi camilan sehat antara  waktu makan. contoh asupan tinggi kalori dan kaya nutrisi seperti cokelat hitam, buah, roti gandum, dan yoghurt.meski bertujuan menambah berat badan, sebaiknya kamu menghindari asupan camilan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan.
sebab, jenis makanan tersebut justru meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, bahkan kanker.
7. sering makan dalam porsi kecil
baca juga:penting, inilah cara jitu untuk menghilangkan bau badan
baca juga:lari karena ingin menurunkan berat badan (bb)jika tidak terbiasa makan teratur, kamu bisa mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, tapi sering. kamu bisa melakukannya sebanyak 5 sampai 6 kali sehari.
cara ini bisa menambah kalori tanpa merasa kekenyangan seperti porsi lebih banyak dalam satu kali makan.
8. minum smoothie atau shakeminum smoothie atau shake jadi cara menambah berat badan lainnya. pilihlah bahan berkalori tinggi dan padat nutrisi.
baca juga:kamu harus tahu, ternyata bau badan bisa deteksi penyakit lho
baca juga:sebulan dirawat, berat badan tinggal 12 kg
9. perbanyak minum air dan susuair mineral tak hanya menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
dalam jumlah yang pas, asupan ini juga bisa membuang racun yang berpotensi meningkatkan berat badan tidak sehat.selain air, susu juga menjadi minuman rekomendasi yang bisa kamu konsumsi. pilih produk susu segar atau produk turunannya seperti yoghurt.
sebagai pendamping, kamu juga bisa memilih buah-buahan, seperti kelompok buah beri.penyebab berat badan sulit naik. (rf)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Sumatera Ekspres 3 Juni 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan