Makanan yang mengandung fitoestrogen diketahui mengandung sejumlah potensi manfaat kesehatan, termasuk isoflavon, lignan, resveratrol, dan flavonoid.
Masing-masing jenis fitoestrogen tersebut bersifat antioksidan.
Karenanya, makanan tinggi estrogen juga mampu membantu melawan kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas.
BACA JUGA:PENTING, Masuki Usia Menopause Wanita Harus Perhatikan Pola Makan
BACA JUGA:Pria Wajib Tahu, 40 Persen Wanita lami Depresi saat Masuki Tahap Perimenopause
Adapun beberapa makanan tinggi estrogen yang baik untuk dikonsumsi saat memasuki usia menopause adalah:
1. Kedelai
Kandungan isoflavon yang merupakan jenis fitoestrogen tinggi mampu mengisi peran estrogen yang mulai berkurang dalam tubuh wanita saat memasuki fase menopause.
Kandungan isoflavon banyak ditemukan pada kedelai.
Selain itu, kedelai juga kaya vitamin dan mineral penting, seperti vitamin B6, magnesium, dan zat besi.
Isoflavon dalam kedelai bisa memproduksi aktivitas yang menyerupai estrogen dalam tubuh.
Selain ditemukan dalam produk seperti tempe, tahu, dan susu soya, mengonsumsi kacang kedelai dalam bentuk edamame juga dapat mengurangi keluhan gejala menopause seperti hot flashes.
2. Bawang Putih
Tidak hanya digunakan sebagai bumbu dapur untuk menambah cita rasa masakan, bawang putih punya sederet manfaat kesehatan karena sifat antioksidan dan antiperadangannya.
Salah satunya adalah mengurangi risiko kerapuhan tulang akibat defisiensi estrogen.
Sebab, bawang putih mengandung fitoestrogen yang dapat melindungi kesehatan tulang bagi wanita yang memasuki fase menopause.