- Ulangi gerakan ini beberapa kali, biasanya 5-10 kali, untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Pose Anak (Child’s Pose) : Pose ini memberikan relaksasi total pada tubuh, membantu mengurangi stres, dan memberikan waktu bagi ibu untuk beristirahat sejenak dari rutinitas menyusui.
Manfaat Pose Anak (Child’s Pose):
- Relaksasi dan Stres: Pose ini memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat dan melepaskan ketegangan, membantu mengurangi stres dan kecemasan.
- Peregangan Punggung: Membantu meregangkan dan melemaskan otot punggung bagian bawah, tengah, dan atas.
- Peregangan Pinggul: Membuka dan meregangkan pinggul, yang sering kali menjadi area yang tegang, terutama bagi ibu menyusui.
- Menenangkan Pikiran: Membantu menenangkan pikiran dan mengurangi gangguan mental, memungkinkan konsentrasi yang lebih baik dan ketenangan
Langkah-langkah:
1. Mulai dari Posisi Meja (Tabletop Position):
- Letakkan kedua tangan dan lutut di atas matras yoga.
- Pastikan pergelangan tangan berada tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Beralih ke Pose Anak:
- Duduklah di tumit Anda sehingga bokong Anda menyentuh tumit. Jika ini tidak nyaman, Anda bisa menempatkan selimut atau bantal di antara bokong dan tumit.
- Bawa jari-jari kaki besar untuk saling bersentuhan dan pisahkan lutut selebar pinggul atau lebih lebar jika merasa nyaman.
3. Menurunkan Tubuh:
- Pada pernafasan, perlahan-lahan bawa tubuh bagian atas ke bawah di antara lutut Anda.