- Tekuk lutut dan bawa telapak kaki saling bertemu, membentuk posisi seperti sayap kupu-kupu.
- Pegang kaki atau pergelangan kaki dengan kedua tangan.
2. Posisikan Kaki:
- Bawa tumit sedekat mungkin ke panggul, sejauh yang nyaman. Jangan memaksakan jika merasa sakit atau tidak nyaman.
- Lutut sebaiknya mengarah ke samping dan turun mendekati lantai. Jika lutut Anda tinggi, itu tidak masalah, fleksibilitas akan meningkat seiring waktu dengan latihan.
3. Postur Tubuh:
- Duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks.
- Tarik napas dalam-dalam, dan saat menghembuskan napas, tekan lutut perlahan ke arah lantai menggunakan otot-otot pinggul, bukan tangan.
4. Menambah Peregangan (Opsional):
- Jika Anda ingin menambah peregangan, bawa tubuh bagian atas ke depan dengan punggung tetap lurus. Jangan membungkukkan punggung.
- Cobalah untuk menyentuh dahi ke lantai atau sedekat mungkin ke kaki, tapi jangan memaksakan diri.
5. Bernapas dalam Pose Kupu-Kupu:
- Tahan pose ini selama beberapa napas dalam, biasanya sekitar 1-3 menit.
- Fokuskan pada pernapasan yang lambat dan dalam, rasakan peregangan pada pinggul dan paha dalam.
6. Keluar dari Pose Kupu-Kupu:
- Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas jika Anda membungkuk ke depan.