- Rentangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah atau Anda bisa membiarkan lengan beristirahat di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Biarkan dahi menyentuh matras. Jika dahi tidak nyaman menyentuh matras, Anda bisa menggunakan bantal atau blok yoga untuk menyokong kepala.
4. Bernapas dalam Pose Anak:
- Tutup mata dan tarik napas dalam-dalam. Fokuskan pada pernapasan yang lambat dan dalam.
- Tahan pose ini selama beberapa napas atau selama yang Anda merasa nyaman, biasanya sekitar 1-3 menit.
5. Keluar dari Pose Anak:
- Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas kembali ke posisi meja sambil menarik napas.
3. Pose Kupu-Kupu (Butterfly Pose) : Pose ini membantu membuka area pinggul dan panggul, memberikan kenyamanan ekstra dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu proses menyusui.
Manfaat Pose Kupu-Kupu (Butterfly Pose):
- Meningkatkan Fleksibilitas Pinggul: Membantu membuka dan meregangkan pinggul, yang sering kali menjadi area yang tegang, terutama bagi ibu menyusui.
- Meningkatkan Sirkulasi Darah: Membantu meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul dan kaki.
- Mengurangi Stres dan Ketegangan: Membantu mengurangi stres dan ketegangan di tubuh bagian bawah.
- Meningkatkan Kesehatan Reproduksi: Pose ini juga dikenal dapat membantu kesehatan organ reproduksi dan sistem urin.
Langkah-langkah untuk Melakukan Pose Kupu-Kupu (Butterfly Pose):
1. Duduk dengan Nyaman:
- Duduklah di atas matras yoga dengan punggung tegak.