SUMATERAEKSPRES.ID - Akar dari ketergantungan bisa ditelusuri pada masa kanak-kanak. Pengalaman masa kecil yang traumatis, seperti kurangnya kasih sayang, perhatian, atau dukungan dari orang tua, dapat memicu pembentukan pola pikir dan perilaku yang mengarah pada bergantung kepada orang lain.

Akan tetapi, ketergantungan tak selalu memiliki satu penyebab. Selain faktor psikologis, kondiri ini juga dapat muncul dalam konteks hubungan dengan seseorang yang memiliki masalah adiksi atau penyakit kronis. Dalam situasi ini, seseorang mungkin merasa terpanggil untuk merawat dan mengurus orang yang sakit.

Sayangnya seiring waktu, peran tersebut bisa berubah menjadi pola yang tidak sehat dan menghambat pertumbuhan pribadi. Merangkum psychcentral.com, berikut beberapa cara menjadi mandiri dan mengurangi ketergantungan kepada orang lain menurut psikologi.

BACA JUGA:Jaga Hubungan Baik, Sikap dan Perilaku

BACA JUGA:Cegah Fatality di Lingkungan Kerja

1.Buat boundaries
Ketergantungan umumnya terkait dengan kurangnya batasan pribadi yang jelas.

Seseorang kesulitan dalam menyuarakan kebutuhan mereka dan cenderung mengorbankan diri demi orang lain. Menetapkan batasan membantumu lebih mengenal diri sendiri, baik secara fisik maupun emosional.

Selain itu, juga mengkomunikasikan bagaimana dirimu ingin diperlakukan oleh orang lain sesuai dengan nilai dan keyakinanmu. Membangun batasan yang sehat membutuhkan latihan konsisten, tetapi lama-kelamaan keadaan ini dapat membuatmu lebih mandiri dan merasa lebih aman guna menyuarakan kebutuhan pribadi.

2. Belajar komunikasi
Meningkatkan keterampilan komunikasi yang baik bisa membantu dalam menetapkan batasan yang sehat dalam berbagai hubungan, seperti dengan pasangan, teman, atau keluarga.

Tanpa komunikasi yang jelas, kebutuhanmu dapat terabaikan dan kamu cenderung mengikuti keinginan orang lain untuk menghindari konflik. Cobalah memberi dirimu sendiri waktu sejenak guna memikirkan hal-hal sebelum berbicara dengan orang lain, agar kamu bisa berbicara dengan lebih percaya diri.

Tidak perlu melakukannya lama, cukup tarik napas tiga kali guna memberi dirimu waktu sebelum memberi respons.
3. Lakukan aktivitas yang disukai

BACA JUGA:4 Cara Agar Jadi Pribadi yang Disukai di Lingkungan Kerja

BACA JUGA:7 Tips Mengatasi Tantangan Bagi Fresh Graduate di Lingkungan Kerja

Orang yang ketergantungan sering kekurangan rasa percaya diri. Supaya menjadi lebih mandiri coba temukan hobi yang dinikmati dan lakukan sendiri. Tindakan ini dapat membantumu lebih mengenal diri.