Melatih kardiovaskular dan menyenangkan untuk dilakukan.
Untuk pemula, bersepeda dalam jarak pendek dan tanah datar selama 15-20 menit adalah pilihan baik.
8. Latihan dengan Dumbell
Melatih kekuatan otot tangan dengan variasi gerakan yang bisa disesuaikan.
Lakukan minimal 20 menit dua kali seminggu, sesuaikan dengan kemampuan fisik.
BACA JUGA:Wajib Tau, Olahraga Ringan Selama 20 Menit Mampu Tingkatkan Kekuatan Otak
BACA JUGA:Pahami 10 Olahraga Outdoor Menyegarkan Pikiran dan Tubuh
Selain jenis olahraga yang bermanfaat, penting juga untuk menghindari beberapa jenis latihan yang bisa berisiko pada usia 40 tahun ke atas, seperti:
1. Olahraga Kardio Berat
Dapat meningkatkan hormon stres dan produksi radikal bebas, yang berisiko mempercepat penuaan tubuh.
2. Sit up dan Crunches
Berpotensi menyebabkan cedera pada punggung bawah, terutama jika dilakukan secara berlebihan atau dengan teknik yang salah.
3. Leg Press
Menyebabkan tekanan berlebih pada lutut dan punggung bawah yang rentan cedera seiring bertambahnya usia.
Memilih olahraga yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh di usia 40 tahun ke atas.
Dengan memperhatikan jenis olahraga yang sesuai dan menghindari yang berisiko, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dalam jangka panjang.