PALEMBANG, SUMATRAEKSPRES.ID - Banyak orang masih beranggapan bahwa penyakit kolesterol hanya menyerang mereka yang sudah tua atau memiliki berat badan melebihi batas ideal.
Padahal, penyakit ini tidak mengenal usia dan kondisi badan, banyak juga ditemui penderita kolesterol masuk di usia-usia muda dan nggak berbadan gemuk.
Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia disebabkan oleh tingkat kolesterol yang terkandung dalam darah melebihi batas normal.
Kolesterol itu sendiri merupakan senyawa lemak berlilin yang sejatinya diproduksi secara alami di hati, namun ada pula yang didapat dari beberapa jenis makanan.
BACA JUGA:Penderita Kolestrol Harus Tahu, Ini Manfaat Bawang Butih yang Sesungguhnya
BACA JUGA:Waspada Kolestrol, Hipertensi, Diabetes saat Nataru
Kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskuler.
Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, kamu perlu waspada dan segera menurunkannya.
Selain mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan secara alami, yaitu dengan mengubah gaya hidup serta pola makan.
Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi:
BACA JUGA:Tips Agar Tetap Bisa Makan Gorengan Bagi Si Pemilik Kolestrol Tinggi
BACA JUGA:Desain Sangkar Ideal: Tips dan Trik Membuat Sangkar Burung Kutilang yang Estetis dan Fungsional
Sebelum berusaha menurunkan kolesterol, kamu juga harus tahu Ini Batas Kadar Kolesterol yang Normal Bagi Wanita.
Berikut beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk membuat kolesterol turun lebih cepat, yaitu:
1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.
BACA JUGA:Mau Kecilkan Perut Buncit. 15 Tips Paling Efektif agar Tubuh Ideal
BACA JUGA:Harus Tahu, Ini Loh Makanan Ideal yang Menyegarkan bagi Burung Kakatua! Apa Saja?
Kandungan serat dalam sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.
2. Hindari Makanan Berlemak
Makanan berlemak merupakan musuh bagi pengidap kolesterol tinggi. Oleh karena itu, hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan.
BACA JUGA:Manfaat Buah Pisang untuk Menaikkan Massa Otot, Simak Disini Bagi yang Mau Ideal!
BACA JUGA:Membentuk Tubuh Ideal: Inilah Rahasia Manfaat Luar Biasa Olahraga Kardio yang Tak Terbantahkan!
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk tidak menggoreng makanan-makanan tersebut, ya.
Selain itu, ini 6 Cara Menjaga Kadar Kolesterol Saat Liburan
3. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3
Makanan dengan kandungan tinggi omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi.
BACA JUGA:Terbaru! Tidur Jam 9 Malam Bukanlah Waktu yang Ideal, Ini Alasannya!
BACA JUGA:Ingin Tubuh Sehat dan Ideal? Ini Dia 4 Kebiasaan Harian Cristiano Ronaldo yang Bisa Kamu Tiru!
Pasalnya, makanan kaya omega-3 dapat membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
4. Konsumsi Makanan Mengandung Serat Larut
Makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu turunkan kadar kolesterol.
Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
BACA JUGA:Ini Rahasia Raja Charles III Tetap Bugar di Usianya yang Menginjak 75 tahun
BACA JUGA:Usia Muda Sudah Ubanan? Begini 5 Cara Mencegahnya
Sebagai tambahan, kamu bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin.
Beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sedangkan inulin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
Kamu bisa bertanya pada dokter melalui aplikasi Halodoc mengenai suplemen atau minuman yang paling baik untuk membantu menurunkan kolesterol.
5. Kontrol Berat Badan
BACA JUGA:Awas, 12 Penyakit Ini Mengintai Usia 40 Plus
BACA JUGA:Ambeien Bisa Dialami Semua Usia, Penanganan Benjolan Penyakit Ini Bisa Dilakukan dengan 11 Cara Berikut
Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sebab, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Oleh karena itu, terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.
6. Olahraga Teratur
Selain menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat, penting juga untuk berolahraga teratur setiap harinya.