SUMATERAEKSPRES.ID - Sebelum berolahraga sangat penting untuk melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan akan membuat gerakan lebih luwes selama berolahraga. Pemanasan ini bertujuan agar terhindar dari resiko cedera.  Pemanasan umumnya melibatkan sejumlah aktivitas dengan kecepatan dan intensitas yang rendah.

Dikutip dari Mayo Clinic, inilah  beberapa alasan kenapa penting melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
    •    Membantu meningkatkan suhu tubuh.

    •    Meningkatkan aliran darah ke jaringan otot.
    •    Mempersiapkan kinerja sistem jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular).

BACA JUGA:Sering Dianggap Sepele, Ini Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga.

BACA JUGA:Pemanasan Sebelum Bertanding

    •    Menghindari kram otot dan pegal otot.
    •    Mengurangi risiko cedera.
    •    Meningkatkan kinerja fisik selama berolahraga.

Anda cukup melakukannya dengan intensitas ringan, tetapi berfokus pada kelompok otot besar, seperti paha belakang untuk mendapatkan manfaat pemanasan.  Pemanasan sekitar 5 – 10 menit sebelum berolahraga sudah cukup. Jangan memaksakan dan melakukan secara berlebihan karena justru bisa memicu cedera sendi.

Pada dasarnya jenis pemanasan terbagi menjadi dua, yakni yang bersifat dinamis (melibatkan gerak tubuh) dan statis (tidak melibatkan gerak tubuh). Pemanasan sebelum olahraga apa pun akan sama dan Anda bisa melakukannya sesuai dengan kebutuhan. 

Mengutip dari Massachusetts Institute of Technology, jenis-jenis pemanasan yang paling umum dilakukan sebelum berolahraga antara lain seperti berikut ini.
1. Pemanasan statis

Pemanasan statis Anda lakukan dari ujung kepala sampai ke ujung kaki tanpa banyak melakukan gerakan. Gerakan ini mirip seperti peregangan kaki atau lutut layaknya rutinitas pemanasan selama sekolah dulu.  Umumnya pemanasan ini dilakukan selama 30 detik atau lebih.

BACA JUGA:Ini Rekomendasi Olahraga yang Cocok untuk Penderita Gagal Jantung, Jalan Kaki Hingga Bowling!

BACA JUGA:Alam Dukung Pengembangan Olahraga Panjat Tebing

Gerakannya ringan dan tidak menyakitkan.  Anda akan merasakan seluruh badan meregang dan memengaruhi otot, bukan pada sendi. Pemanasan ini juga bermanfaat untuk kebugaran jasmani.

2. Pemanasan pasif
Mirip dengan sebelumnya, pemanasan pasif mengharuskan Anda bersama satu orang lainnya untuk saling menekan dan meregangkan otot.

Anda bisa berdiri dengan pinggang Anda menyandar ke tembok sementara pasangan pemanasan Anda mengangkat kaki Anda dan meregangkan hamstring. Hal ini berguna untuk mencegah cedera hamstring. Gerakan yang juga disebut pemanasan santai ini akan membantu mengurangi kejang otot, kelelahan otot, dan rasa sakit setelah berolahraga.

3. Pemanasan dinamis
Jenis pemanasan dinamis sebelum berolahraga melibatkan pengendalian tangan dan kaki dengan perlahan hingga batas jarak pergerakan otot. 

Bagian tubuh Anda perlu bergerak secara perlahan-lahan sembari meningkatkan kecepatan. Gerakan pemanasan dapat  dilakukan satu per satu maupun bersamaan.
4. Pemanasan balistik