SUMATERAEKSPRES.ID - Bagi sebagian orang, kembali berolahraga setelah mengalami serangan jantung mungkin terasa menakutkan. Namun, faktanya olahraga menjadi lebih penting dilakukan jika pernah mengalami gangguan jantung serius.
 
Dikutip dari doktersehat, ada beberapa olahraga yang aman bagi pengidap penyakit jantung. Apa saja olahraga tersebut, yuk simak dibawah ini:
1.    Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan latihan fisik yang paling banyak direkomendasikan setelah seseorang mengalami serangan jantung. Aktivitas fisik ini juga bisa dijalani oleh siapa saja pada usia berapapun karena mudah dan gratis. Anda bisa mulai jalan kaki selama 5-10 menit.

BACA JUGA:Jangan Disepelekan! Detak Jantung Cepat dan Sesak Nafas Bisa jadi Tanda Anemia

BACA JUGA:Catat, Ini Loh Penyebab Jantung Bengkak dan Cara Mencegahnya! Yuk Kenali Gejalanya!

Waktu ini bisa ditingkatkan sampai 30 menit selama bertahap dalam beberapa minggu. Anda bisa berjalan kaki di sekitar rumah, taman, atau area manapun yang memiliki permukaan datar.

2.    Jogging atau Berlari
Jika Anda sangat suka berlari sebelumnya dan tidak yakin apakah tetap bisa berlari setelah mengalami serangan jantung, jangan khawatir.

Anda tetap bisa melakukan hal aktivitas ini. Namun, tetap saja Anda tidak bisa berlari langsung seperti sebelumnya. Anda perlu mulai secara perlahan dengan membangun stamina terlebih dahulu. Mulailah dengan berjalan atau jogging selama 5-10 menit sehari.

Durasi dan intensitas latihan bisa ditambah secara berkala dalam beberapa minggu hingga 30 sampai 60 menit sehari. Aktivitas fisik yang terlalu dipaksakan dapat menekan jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung berikutnya. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari melakukan olahraga kompetitif.

3.    Berenang
Olahraga ini bisa menjadi pilihan tepat untuk penderita penyakit jantung. Setelah mengalami serangan jantung, penting untuk tidak kepanasan saat berolahraga.

BACA JUGA:Menghindari Stroke dan Penyakit Jantung, Ini yang Harus Dilakukan

BACA JUGA:Ini Dia 5 Jenis Minyak yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Hal ini dihindari karena kenaikan suhu tubuh akan meningkatkan tekanan darah serta memberikan tekanan pada arteri dan jantung. Oleh sebab itu, berenang bisa menjadi alternatif olahraga tanpa kepanasan yang baik untuk lakukan. Sama seperti olahraga lain, Anda bisa mulai secara bertahap sampai 30 menit sehari sebanyak 5 kali seminggu.

4.    Bersepeda
Bersepeda di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis bisa menjadi latihan yang tepat untuk pasien jantung.

Jika Anda akan melakukan olahraga ini di luar ruangan, pastikan cuaca tidak panas sehingga tidak meningkatkan tekanan darah. Latihan ini juga bisa dilakukan di dalam ruangan sambil menonton acara kesukaan Anda.