Jangan Takut Olahraga Bagi Penderita Jantung, Ini Rekomendasi 7 Olahraga yang Aman

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Kamis , 10 Oct 2024 - 03:00

olahraga menjadi lebih penting dilakukan jika pernah mengalami gangguan jantung serius.--

5. Yoga
Yoga bisa menjadi pilihan olahraga sederhana setelah mengalami serangan jantung.

Olahraga ini akan membuat tubuh Anda bergerak tetapi lebih berfokus dalam membuat otot menjadi lebih fleksibel. Kelebihan lain dari olahraga ini adalah Anda bisa melatih pikiran untuk lebih rileks, sehingga baik untuk menurunkan tekanan darah.

Anda sebaiknya memilih yoga yang berfokus pada peregangan, gerakannya lambat, atau yin yoga. Hindari untuk mengikuti yoga yang membutuhkan tenaga besar atau meningkatkan suhu tubuh.

6. Menari
Bosan dengan gerakan olahraga yang itu-itu saja? Jika iya, maka Anda bisa mencoba menari.

Aktivitas fisik ini memungkinkan Anda untuk menggerakkan tubuh sambil mengikuti alunan lagu. Tidak hanya menyenangkan, jenis olahraga ini bisa membangun stamina jantung dan mencegah serangan jantung di kemudian hari.

Anda bisa berdansa bersama pasangan atau menggerakkan tubuh selama 30 menit di rumah. Jika bosan sendirian, bergabunglah dengan komunitas atau mengikuti kelas khusus.

7. Berkebun
Menanam tanaman, memotong rumput, atau memangkas tanaman liar di pagar bisa membantu mengembalikan stamina jantung.

Bonus lain yang bisa didapatkan adalah halaman rumah Anda akan terlihat bersih dan indah, Namun, Anda tetap perlu hati-hati. Hindari mengangkat beban yang terlalu berat dan terpapar cahaya matahari dalam waktu yang lama.

Anda perlu menjaga diri agar tetap terhidrasi dan selalu istirahat saat merasa lelah. Nah, itulah beberapa ide olahraga yang aman dilakukan jika Anda punya penyakit jantung. (*)

jangan takut olahraga bagi penderita jantung, ini rekomendasi 7 olahraga yang aman                            sumateraekspres.id - bagi sebagian orang, kembali berolahraga setelah mengalami serangan jantung mungkin terasa menakutkan. namun, faktanya olahraga menjadi lebih penting dilakukan jika pernah mengalami gangguan jantung serius. dikutip dari doktersehat, ada beberapa olahraga yang aman bagi pengidap penyakit jantung. apa saja olahraga tersebut, yuk simak dibawah ini:1.    jalan kaki
jalan kaki merupakan latihan fisik yang paling banyak direkomendasikan setelah seseorang mengalami serangan jantung. aktivitas fisik ini juga bisa dijalani oleh siapa saja pada usia berapapun karena mudah dan gratis. anda bisa mulai jalan kaki selama 5-10 menit.
baca juga:jangan disepelekan! detak jantung cepat dan sesak nafas bisa jadi tanda anemia
baca juga:catat, ini loh penyebab jantung bengkak dan cara mencegahnya! yuk kenali gejalanya!
waktu ini bisa ditingkatkan sampai 30 menit selama bertahap dalam beberapa minggu. anda bisa berjalan kaki di sekitar rumah, taman, atau area manapun yang memiliki permukaan datar.
2.    jogging atau berlari jika anda sangat suka berlari sebelumnya dan tidak yakin apakah tetap bisa berlari setelah mengalami serangan jantung, jangan khawatir.
anda tetap bisa melakukan hal aktivitas ini. namun, tetap saja anda tidak bisa berlari langsung seperti sebelumnya. anda perlu mulai secara perlahan dengan membangun stamina terlebih dahulu. mulailah dengan berjalan atau jogging selama 5-10 menit sehari.
durasi dan intensitas latihan bisa ditambah secara berkala dalam beberapa minggu hingga 30 sampai 60 menit sehari. aktivitas fisik yang terlalu dipaksakan dapat menekan jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung berikutnya. oleh sebab itu, sebaiknya hindari melakukan olahraga kompetitif.
3.    berenang olahraga ini bisa menjadi pilihan tepat untuk penderita penyakit jantung. setelah mengalami serangan jantung, penting untuk tidak kepanasan saat berolahraga.
baca juga:menghindari stroke dan penyakit jantung, ini yang harus dilakukan
baca juga:ini dia 5 jenis minyak yang baik untuk kesehatan jantung
hal ini dihindari karena kenaikan suhu tubuh akan meningkatkan tekanan darah serta memberikan tekanan pada arteri dan jantung. oleh sebab itu, berenang bisa menjadi alternatif olahraga tanpa kepanasan yang baik untuk lakukan. sama seperti olahraga lain, anda bisa mulai secara bertahap sampai 30 menit sehari sebanyak 5 kali seminggu.
4.    bersepeda bersepeda di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis bisa menjadi latihan yang tepat untuk pasien jantung.
jika anda akan melakukan olahraga ini di luar ruangan, pastikan cuaca tidak panas sehingga tidak meningkatkan tekanan darah. latihan ini juga bisa dilakukan di dalam ruangan sambil menonton acara kesukaan anda.
5.    yoga yoga bisa menjadi pilihan olahraga sederhana setelah mengalami serangan jantung.
olahraga ini akan membuat tubuh anda bergerak tetapi lebih berfokus dalam membuat otot menjadi lebih fleksibel. kelebihan lain dari olahraga ini adalah anda bisa melatih pikiran untuk lebih rileks, sehingga baik untuk menurunkan tekanan darah.
anda sebaiknya memilih yoga yang berfokus pada peregangan, gerakannya lambat, atau yin yoga. hindari untuk mengikuti yoga yang membutuhkan tenaga besar atau meningkatkan suhu tubuh.
6.    menari bosan dengan gerakan olahraga yang itu-itu saja? jika iya, maka anda bisa mencoba menari.
aktivitas fisik ini memungkinkan anda untuk menggerakkan tubuh sambil mengikuti alunan lagu. tidak hanya menyenangkan, jenis olahraga ini bisa membangun stamina jantung dan mencegah serangan jantung di kemudian hari.
baca juga:manfaat jus pakcoy dan nanas, sehatkan jantung dan kesehatan kulit
baca juga:ini pantangan yang harus diikuti penderita jantung bengkak
anda bisa berdansa bersama pasangan atau menggerakkan tubuh selama 30 menit di rumah. jika bosan sendirian, bergabunglah dengan komunitas atau mengikuti kelas khusus.
7.    berkebun menanam tanaman, memotong rumput, atau memangkas tanaman liar di pagar bisa membantu mengembalikan stamina jantung.
bonus lain yang bisa didapatkan adalah halaman rumah anda akan terlihat bersih dan indah, namun, anda tetap perlu hati-hati. hindari mengangkat beban yang terlalu berat dan terpapar cahaya matahari dalam waktu yang lama.
anda perlu menjaga diri agar tetap terhidrasi dan selalu istirahat saat merasa lelah. nah, itulah beberapa ide olahraga yang aman dilakukan jika anda punya penyakit jantung. (*)