Mau Mengecilkan Perut? Nih Olahraga Yang Bisa Dilakukan di Dalam Dan Luar Rumah

Reporter: Dudun |

Editor: Novis |

Minggu , 03 Mar 2024 - 09:52

TIPS: Salah satu tips agar tetap bugar saat ramadan adalah tetap melakukan olahraga.. Foto: decalthon--

Hindari makan-makanan yang dapat menimbulkan perut buncit. Lakukan olahraga dengan rajin dan teratur.

Anda bisa melakukan sit up dan crunches hari Senin dan Kamis. Kemudian diikuti squat di hari Selasa dan Jumat, dan plank di hari Rabu dan Sabtu.

Hari Minggu saatnya mengistirahatkan tubuh. Inilah gerakan-gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit dengan cepat dan mudah untuk dilakukan.

Pertama adalah Twist crunch, dimana salah satu gerakan yang mengharuskan Anda berbaring telentang di permukaan matras.

Setelahnya tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah. Kemudian letakkan tangan di bawah, posisi ini mirip dengan sit up, lalu angkat dan arahkan baru kanan ke kiri dan ulangi.

Kedua, vertical leg crunches, atau posisi kaki Anda tetap lurus, lakukan 1-3 set dengan 12-16 kali pengulangan.

Ketiga adalah kebiasaan sehari-hari yakni jogging. Lakukan olahraga joging ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.

Keempat adalah berenang, agar ukuran perut dapat mengecil, Anda disarankan untuk berenang selama sekitar 20-30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu.

Sebelum berenang, jangan lupa untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit.

Keliman, senam aerobik dan Zumba, dimana senam, olahraga ini efektif untuk mengecilkan perut buncit. Selain itu bisa memperkuat persendian, tulang, mood dan meredakan stres.

Keenam adalah yoga dan pilatesdimana olahraga ini mampu mengecilkan perut buncit dan lainnya.

Ketujuh adalah, sit up. Cara melakukan olahraga ini yaitu dengan cara berbaring, kaki ditekuk dan letakkan tangan di bawah kepala.

Lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan nafas, kemudian turunkan dan ke lantai sambil menarik nafas. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.

Kedelapan, plank. Olahraga ini diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk.

mau mengecilkan perut? nih olahraga yang bisa dilakukan di dalam dan luar rumah                            sumateraekspres.id– memiliki perut rata merupakan idaman semua orang baik laki-laki ataupun perempuan.
tak terkecuali, baik tua maupun muda ingin perut mereka rata dengan dada ataupun lebih kecil.
banyak usaha dilakukan orang untuk mengecilkan lingkar pinggang. mulai dari diet, olahraga hingga ke medis sehingga penggumpalan lemak dalam perut bisa dikeluarkan.
tak jarang banyak dari sebagian orang rela melakukan segala hal demi mendapatkan tubuh idaman atau ideal.
namunn ada acara mudah mengecilkan perut  dengan berolahraga. saratnya kita harus rutin melakukannya. 
baca juga:7 fakta unik si cantik avatar kyoshi di live action avatar the last airbender, ternyata masa mudanya begini!
bukan dengan mengkonsumsi obat atau suplemen pelangsing, diet ketat yang tidak sesuai, dan lain sebagainya. cara olahraga ini sendiri dinilai sangat tepat.
disamping memang kita juga harus menakar asupan yang masuk kedalam tubuh kita. dilansir dari beberapa sumber informasi sedikitnya ada banyak  cara berolahraga yang tepat untuk mengecilkan lingkar pinggang. 
gerakan dalam olahraga ini juga tentunya tidak perlu mengeluarkan biaya, namun perlu diingat lakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit ini sesuai dengan prosedur dan imbangi dengan makan-makanan yang bergizi.
berikut informasi gerakan yang harus anda coba untuk mengecilkan perut buncit:
kapan sih menggunakan waktu yang tepat untuk olahraga mengecilkan perut?
kebiasaan masyarakat indonesia jika sarapan pagi yaitu dengan memakan nasi uduk, bubur ayam, dan lontong sayur.
makanan-makanan ini harus dihindari, karena komposisi utamanya yaitu karbohidrat, sehingga gula darah naik dengan cepat maka harus dihindari.
nah, bagi yang ingin melakukan olahraga dengan tujuan untuk mengecilkan perut tidak dianjurkan dilakukan sebelum makan pagi.
karena setelah olahraga perut akan merasa lebih lapar. setidaknya olahraga dilakukan satu jam setelah sarapan pagi.
baca juga:inilah jadwal libur lebaran resmi dari pemerintah, catat biar mudik makin nyaman
sangat disarankan untuk berolahraga di jam 3-5 sore, seperti berjalan kaki atau bersepeda.
melansir pelbagai sumber,  dr. aris mengatakan, jika olahraga dilakukan dengan waktu yang tidak tepat, justru akan merusak kesehatan.
oleh karenanya, olahraga yang tepat dilakukan yaitu di jam 3-5 sore karena di jam-jam tersebut keadaan perut sudah tidak ada lagi makanan.
sebab makanan telah masuk ke usus dan diserap, sehingga olahraga lebih enak dilakukan.
untuk itu, disarankan olahraga 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30-45 menit.
usahakan, denyut nadi per menit bisa dipertahankan dengan rumus 220 dikurangi umur, lalu dikali 0,65-0,7.
jika denyut nadinya di atas itu, maka yang dibakar bukan lemak tapi karbohidrat. kalau kurang, jadi tidak bermanfaat.
berapa kali sebaiknya kita berolahraga untuk mengecilkan perut?
berdasarkan pakar gizi dan pelatih kebugaran dalam kurun waktu satu minggu seseorang dapat menurunkan berat badannya sekitar 0.5-1 kg.
baca juga:transmart buat program 300 paket umroh ke tanah suci atau wisata turki gratis, begini cara mendapatkannya
maka jika dilakukan selama satu bulan berat badan yang akan diturunkan sebanyak 1-,8 kg-3,6 kg.
mengecilkan perut buncit membutuhkan waktu yang beragam, hal ini disesuaikan dengan seberapa kali anda melakukan olahraga.
jika dirasa dalam seminggu perut sudah kembali seperti semula maka olahraga tersebut boleh dikurangi namun harus tetap diimbangi dengan asupan yang bergizi dan dengan pola yang teratur.
hindari makan-makanan yang dapat menimbulkan perut buncit. lakukan olahraga dengan rajin dan teratur.
anda bisa melakukan sit up dan crunches hari senin dan kamis. kemudian diikuti squat di hari selasa dan jumat, dan plank di hari rabu dan sabtu.
hari minggu saatnya mengistirahatkan tubuh. inilah gerakan-gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit dengan cepat dan mudah untuk dilakukan.
pertama adalah twist crunch, dimana salah satu gerakan yang mengharuskan anda berbaring telentang di permukaan matras.
setelahnya tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah. kemudian letakkan tangan di bawah, posisi ini mirip dengan sit up, lalu angkat dan arahkan baru kanan ke kiri dan ulangi.
kedua,  vertical leg crunches, atau posisi kaki anda tetap lurus, lakukan 1-3 set dengan 12-16 kali pengulangan. 
baca juga:perhumas palembang mendukung indonesia sebagai tuan rumah world public relations forum 2024
ketiga adalah kebiasaan sehari-hari yakni jogging. lakukan olahraga joging ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.
keempat adalah berenang, agar ukuran perut dapat mengecil, anda disarankan untuk berenang selama sekitar 20-30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu.
sebelum berenang, jangan lupa untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit.
keliman, senam aerobik dan zumba, dimana senam, olahraga ini efektif untuk mengecilkan perut buncit. selain itu bisa memperkuat persendian, tulang, mood dan meredakan stres.
keenam adalah yoga dan pilatesdimana olahraga ini mampu mengecilkan perut buncit dan lainnya.
ketujuh adalah, sit up.  cara melakukan olahraga ini yaitu dengan cara berbaring, kaki ditekuk dan letakkan tangan di bawah kepala.
lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan nafas, kemudian turunkan dan ke lantai sambil menarik nafas. lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.
kedelapan, plank. olahraga ini diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk.
setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
baca juga:parah! pemerkosaan dalam mobil dinas pelat merah, 2 dari 3 pelaku anak pejabat, pelaku utama sudah beristri
pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus. tahan posisi ini selama 20-30 detik.
kesembilan bicycle crunch, gerakan ini mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri.
bedanya, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dilakukan sambil berbaring telentang dan kaki di udara.
putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. saat kita melihat ke sisi kanan, kaki kiri anda juga ikut ditekuk untuk menempel pada siku.
kemudian luruskan kembali, lakukan berulang kali secara bergantian.
kesepuluh, angkat kaki sambil berbaring. olahraga perut ini bisa dilakukan sambil berbaring telentang di kasur.
caranya dengan angkat kaki sambil berbaring merupakan salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya.
namun perlu diingat, anda harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya. kekuatan otot perut sangat besar dalam gerakan ini.
tahan pose ini selama beberapa detik. turunkan kaki kita secara perlahan ke lantai dan ulangi 2-3 set ini dengan pengulangan 10 kali setiap set.
baca juga:nenek lansia terbunuh di kebun karet kondisi leher luka sayatan, diduga ini motifnya
kesebelas, mountain climbers. posisikan tubuh seperti push up. lalu, tekuk salah satu lutut ke bagian dada bergiliran dengan sisi lutut lainnya. kencangkan otot perut selagi melakukan gerakan tersebut.
dua belas, turkish get-up. olahraga turkish get-up salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit, olahraga ini membutuhkan alat bantu berupa kettlebell.
pertama-tama, posisikan tubuh berbaring miring ke kiri, dengan tangan kanan memegang alat. kemudian, perlahan luruskan tangan kiri membentuk sudut 45 derajat. angkat tangan kanan ke atas.
tigabelas, skipping. olahraga satu ini yaitu olahraga lompat tali atau skipping adalah olahraga kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat.
melakukan skipping secara teratur akan membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot-otot perut.
empat belas, olahraga ini diawali dengan sikap berdiri dengan kaki selebar bahu. turunkan tubuh dengan gerakan membungkuk dan pinggul ke belakang seperti menungging.
dalam posisi hampir jongkok, kemudian lompat setinggi-tingginya. posisikan tangan lurus kedua sisi tubuh. setelah melompat, tumpu berat badan dengan tumit.
terakhir adalah pose perahu. olahraga ini dilakukan dengan cara duduklah tegak dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai.
baca juga:hp kamu cepat rusak? hindari 7 kebiasaan buruk ini yang tanpa disadari 
kemudian, sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak lurus mengangkat kaki dari lantai. rentangkan tangan lurus ke depan, telapak tangan ke atas, dan kaki ke atas.
gerakan ini membuat tubuh terlihat seperti huruf v. tahan pose ini selama 30 detik, lalu duduk tegak kembali.
(dudun)