Segini Rekomendasi Jumlah Kandungan Gula yang Ideal untuk Dikonsumsi Perhari

Reporter: Athira |

Editor: Athira |

Rabu , 14 Feb 2024 - 18:21

BAHAYA: Konsumsi gula berlebihan punya kaitan berbahaya dengan obesitas dan berbagai penyakit. .--canva

SUMATERAEKSPRES.ID - Dalam menjaga kesehatan tubuh, pengaturan asupan gula merupakan salah satu faktor penting yang perlu diperhatikan. Namun, banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, mulai dari usia, jenis kelamin, hingga tingkat aktivitas fisik seseorang.

Dalam upaya memberikan panduan yang sesuai, beberapa organisasi kesehatan terkemuka telah menetapkan rekomendasi jumlah kandungan gula yang ideal untuk dikonsumsi setiap hari.

1. Rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kandungan gula tambahan dalam diet seharusnya tidak melebihi 10% dari total asupan energi harian seseorang.

WHO juga memberikan rekomendasi tambahan agar kandungan gula tambahan tidak melebihi 5% dari total asupan energi harian, hal ini dikarenakan manfaat kesehatan tambahan yang dapat diperoleh dengan membatasi asupan gula tambahan seminimal mungkin.

2. Rekomendasi dari American Heart Association

American Heart Association menetapkan rekomendasi yang lebih spesifik dalam hal konsumsi gula tambahan. Mereka merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh (sekitar 25 gram) gula tambahan per hari untuk wanita, dan tidak lebih dari 9 sendok teh (sekitar 36 gram) gula tambahan per hari untuk pria. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan mempromosikan pola makan yang lebih sehat.

3. Pedoman Dietary Guidelines for Americans

Pedoman Dietary Guidelines for Americans juga memberikan rekomendasi terkait asupan gula tambahan. Mereka menyarankan agar tidak lebih dari 10% dari total asupan energi harian berasal dari gula tambahan. Pedoman ini bertujuan untuk mendukung pola makan yang seimbang dan memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh.

Namun demikian, penting untuk diingat bahwa sumber utama gula tambahan dalam diet sering kali berasal dari minuman manis, makanan ringan, dan makanan olahan yang tinggi gula.

segini rekomendasi jumlah kandungan gula yang ideal untuk dikonsumsi perhari                            sumateraekspres.id - dalam menjaga kesehatan tubuh, pengaturan asupan gula merupakan salah satu faktor penting yang perlu diperhatikan. namun, banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, mulai dari usia, jenis kelamin, hingga tingkat aktivitas fisik seseorang.
dalam upaya memberikan panduan yang sesuai, beberapa organisasi kesehatan terkemuka telah menetapkan rekomendasi jumlah kandungan gula yang ideal untuk dikonsumsi setiap hari.
1. rekomendasi dari organisasi kesehatan dunia (who)
menurut organisasi kesehatan dunia (who), kandungan gula tambahan dalam diet seharusnya tidak melebihi 10% dari total asupan energi harian seseorang.
who juga memberikan rekomendasi tambahan agar kandungan gula tambahan tidak melebihi 5% dari total asupan energi harian, hal ini dikarenakan manfaat kesehatan tambahan yang dapat diperoleh dengan membatasi asupan gula tambahan seminimal mungkin.
baca juga:ternyata banyak manfaat, yuk konsumsi kopi tanpa gula
baca juga: mau cegah diabetes. ini 12 tips turunkan gula darah 
2. rekomendasi dari american heart association 
american heart association menetapkan rekomendasi yang lebih spesifik dalam hal konsumsi gula tambahan. mereka merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh (sekitar 25 gram) gula tambahan per hari untuk wanita, dan tidak lebih dari 9 sendok teh (sekitar 36 gram) gula tambahan per hari untuk pria. hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan mempromosikan pola makan yang lebih sehat.
3. pedoman dietary guidelines for americans
pedoman dietary guidelines for americans juga memberikan rekomendasi terkait asupan gula tambahan. mereka menyarankan agar tidak lebih dari 10% dari total asupan energi harian berasal dari gula tambahan. pedoman ini bertujuan untuk mendukung pola makan yang seimbang dan memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh.
namun demikian, penting untuk diingat bahwa sumber utama gula tambahan dalam diet sering kali berasal dari minuman manis, makanan ringan, dan makanan olahan yang tinggi gula.
baca juga:ini cara yang dilakukan untuk mendapatkan melon dengan rasa manis
baca juga:ini cara yang bisa dilakukan agar tomat yang kita tanam rasanya manis
oleh karena itu, disarankan untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, dan lebih memilih makanan yang kaya akan nutrisi lainnya seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein sehat.
memperhatikan label nutrisi pada makanan dan minuman juga merupakan langkah penting dalam mengontrol asupan gula tambahan.
dengan membiasakan diri untuk membaca label nutrisi, anda dapat lebih mudah mengidentifikasi produk yang mengandung gula tambahan dalam jumlah yang tinggi.
selain itu, konsultasikan dengan profesional kesehatan anda untuk rekomendasi yang lebih spesifik berdasarkan kebutuhan individu anda.
setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda, oleh karena itu, penyesuaian terhadap rekomendasi umum dapat membantu anda mencapai pola makan yang lebih sehat dan teratur.
dengan memperhatikan asupan gula dalam diet anda, anda dapat mengambil langkah-langkah proaktif dalam menjaga kesehatan tubuh anda secara keseluruhan.