Mau Cegah Diabetes. Ini 12 Tips Turunkan Gula Darah

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Sabtu , 10 Feb 2024 - 22:31

HIPOGLIKEMIA: Keluarga wajib tahu pertolongan pertama hipoglikemia pada Penderita diabetes.-FOTO : IST-

PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID - Mengetahui cara menurunkan gula darah merupakan hal yang penting, terutama pada individu yang berisiko terkena penyakit kencing manis.

Tujuannya agar kadar glukosa darah dapat terkontrol, sehingga kamu bisa mencegah risiko penyakit gula sejak dini.

Ada sejumlah faktor yang dapat memicu tingginya kadar gula darah. Salah satunya adalah gaya hidup yang tidak sehat.

Ketika kadar gula atau glukosa darah dalam tubuh tinggi, kondisi ini tidak sepatutnya kamu sepelekan.

Berikut ini tips turunkan Gula Darah dengan Aman dan Alami

Ada beberapa cara menurunkan gula darah yang dapat kamu lakukan secara alami dan aman, yaitu:

1. Berolahraga secara rutin

Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot tubuh menggunakan gula darah untuk bergerak.

Hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula glukosa. Karena itu, cobalah untuk rutin berolahraga minimal 30 menit seap harinya.

Selain itu, olahraga secara rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Nah, menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu hal penting bagi pengidap penyakit gula yang mengalami obesitas.

Sebab, berat badan yang ideal dapat membuat kadar gula darah lebih mudah turun dan stabil.

Ada sejumlah jenis olahraga yang tepat untuk menurunkan gula glukosa maupun bagi pengidap penyakit gula, seperti hiking.

2. Kelola asupan karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber utama dari glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah.

Menurut American Diabetes Association, penting untuk membatasi makanan yang mengandung karbohidrat olahan dan makanan dengan ambahan gula.

Kamu bisa memenuhi asupan karbohidrat melalui konsumsi karbohidrat kompleks yang berasal dari sejumlah makanan. Misalnya seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, hingga kentang.

Selain itu, kamu juga perlu tahu Pilihan Dokter Spesialis yang Akan Bantu Perawatan Diabetes.

3. Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat

mau cegah diabetes. ini 12 tips turunkan gula darah                              palembang,sumateraekspres.id - mengetahui cara menurunkan gula darah merupakan hal yang penting, terutama pada individu yang berisiko terkena penyakit kencing manis. 
tujuannya agar kadar glukosa darah dapat terkontrol, sehingga kamu bisa mencegah risiko penyakit gula sejak dini. ada sejumlah faktor yang dapat memicu tingginya kadar gula darah. salah satunya adalah gaya hidup yang tidak sehat.ketika kadar gula atau glukosa darah dalam tubuh tinggi, kondisi ini tidak sepatutnya kamu sepelekan.
baca juga:kacang arab mampu menjaga gula darah tetap stabil. penderita diabetes wajib tahu
baca juga:daun seledri, miliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya mengontrol gula darah 
berikut ini tips turunkan gula darah dengan aman dan alamiada beberapa cara menurunkan gula darah yang dapat kamu lakukan secara alami dan aman, yaitu:1. berolahraga secara rutinolahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot tubuh menggunakan gula darah untuk bergerak.
baca juga:wajib cek! ini kadar gula darah normal berdasarkan usia
baca juga:mengungkap khasiat ajaib daun murbei: senyawa kuat untuk menurunkan gula darah dan kolesterol. sepertii apa?
hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula glukosa. karena itu, cobalah untuk rutin berolahraga minimal 30 menit seap harinya.selain itu, olahraga secara rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan. nah, menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu hal penting bagi pengidap penyakit gula yang mengalami obesitas. sebab, berat badan yang ideal dapat membuat kadar gula darah lebih mudah turun dan stabil.
baca juga:ini dia cara alami turunkan gula darah ranpa obat agar jauh dari risiko diabetes, lakukan yuk!
baca juga:4 camilan yang dapat menjaga kadar gula darah, cocok untuk penderita diabete
ada sejumlah jenis olahraga yang tepat untuk menurunkan gula glukosa maupun bagi pengidap penyakit gula, seperti hiking. 2. kelola asupan karbohidrat karbohidrat merupakan sumber utama dari glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah. banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah.
baca juga:makan nasi bisa bikin gula darah melonjak? begini 9 cara mengatasinya menurut ahli
baca juga:sudah tahu? kadar gula darah tinggi ternyata bisa terlihat dari ketiak dan leher, ini tanda-tandanya!
menurut american diabetes association, penting untuk membatasi makanan yang mengandung karbohidrat olahan dan makanan dengan ambahan gula.kamu bisa memenuhi asupan karbohidrat melalui konsumsi karbohidrat kompleks yang berasal dari sejumlah makanan. misalnya seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, hingga kentang. selain itu, kamu juga perlu tahu pilihan dokter spesialis yang akan bantu perawatan diabetes.3. konsumsi makanan yang mengandung banyak serat
baca juga:manis dan aman, madu sebagai sahabat diabetes yang menurunkan gula darah
baca juga:bayi lahir 4 kg wajib cek gula darah
pola makan tinggi serat mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dalam tubuh, dan meminimalkan penurunan gula darah. ada dua jenis serat, yaitu larut dan tidak larut. keduanya sama-sama memiliki manfaat kesehatan bagi mereka dengan gula darah tinggi atau pengidap penyakit gula. 4. perbanyak minum air putihminum air yang cukup dapat membantu kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.
baca juga:wajib tau, faktor penyebab diabetes pada anak
baca juga:penderita diabetes harus patuhi 3j
selain itu, minum air yang cukup juga dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine sekaligus mencegah dehidrasi.5. kelola stres dengan baiktingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi kadar gula darah pada tubuh. sebab, ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol. 
kedua hormon tersebut dapat meningkatkan kadar glukosa darah pada tubuh.
baca juga:waspada, gejala ini bisa jadi tanda kamu terkena penyakit diabetes melitus
baca juga:kacang arab mampu menjaga gula darah tetap stabil. penderita diabetes wajib tahu
6. tidur cukup dan berkualitasselain itu, cara menurunkan gula darah salah satunya dengan memastikan tidur dalam jumlah yang cukup dan berkualitas. tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu menjaga kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat. sebaliknya, kurang tidur berpotensi meningkatkan kadar hormon kortisol.7. hindari melewatkan waktu makan
baca juga:3j bagi pengaturan makan diabetes, apa itu? simak yuk gais!
baca juga:ini 4 cara jitu cegah diabetes 
cara menurunkan gula darah alami yang juga aman adalah menghindari kebiasaan melewatkan waktu makan.sebab, melewatkan waktu makan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah pada waktu makan berikutnya.8. memilih makanan yang indeks glikemiknya rendahjika makanan memiliki indeks glikemik rendah, makanan tersebut tidak menyebabkan kadar gula darah melonjak cepat.
baca juga:ini loh kandungan dalam jagung yang cocok dikonsumsi penderita diabetes 
baca juga:ternyata bejalan tanpa alas kaki banyak manfaatnya loh! untuk penderita diabetes sebaiknya perhatikan hal ini
nah, salah satu cara untuk menurunkan gula darah secara alami adalah mengonsumsi lebih banyak makanan dengan indeks glikemik rendah. misalnya seperti sayuran hijau, kacang merah, wortel, dan oat.9. pantau kadar gula darah dengan baikcara menurunkan gula darah yang tidak kalah penting yaitu memantau kadar gula darah secara berkala.
baca juga:catat! inilah 5 jenis ikan yang harus diwaspadai oleh penderita diabetes, jangan sampai kecolongan ya!
baca juga:ini dia cara alami turunkan gula darah ranpa obat agar jauh dari risiko diabetes, lakukan yuk
dengan begini, kamu dapat melakukan penyesuaian atau penanganan segera sebelum sampai terjadi komplikasi. hal ini juga dapat membantu kamu mempelajari bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu.10. konsumsi makanan yang tinggi magnesiumnah, cara selanjutnya yang dapat kamu coba adalah mengonsumsi makanan tinggi magnesium.
baca juga:waspada, gejala ini bisa jadi tanda kamu terkena penyakit diabetes melitus
baca juga:waspada, gejala ini bisa jadi tanda kamu terkena penyakit diabetes melitussebab, magnesium terbukti bermanfaat bagi kadar glukosa darah. bahkan, pola makan kaya magnesium berkaitan dengan penurunan risiko penyakit gula secara signifikan.sebaliknya, kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan resistensi insulin dan penurunan toleransi glukosa pada pengidap penyakit gula. namun, ada beberapa efek lain yang juga perlu kamu waspadai akibat kekurangan magnesium. baca lebih lanjut pada artikel: 6 akibat kalau tubuh kekurangan magnesium. 11. menambahkan bahan tertentu ke dalam makanan
baca juga:catat! inilah 5 jenis ikan yang harus diwaspadai oleh penderita diabetes, jangan sampai kecolongan ya!
baca juga:wajib tau, faktor penyebab diabetes pada anakbeberapa makanan yang para ahli yakini memiliki efek antidiabetes antara lain: cuka apel dan kayu manis.12. jaga berat badan idealobesitas dan berat badan berlebih dapat menyebabkan gula dalam darah jadi sulit terkontrol. maka itu, pengidap gula darah yang obesitas perlu menurunkan berat badan.
selain itu, ia juga harus menjaga berat badan tetap ideal agar kadar gula darah lebih mudah turun dan stabil dalam kadar normal. itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan gula darah secara sehat dan mencegah diabetes. (rf)