PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID - Manusia memerlukan makan. Namun manusia terkadang lupa makan karena kesibukan atau aktifitasnya. Ada beberapa cara mengatasi lapar meski sedang melakukan diet.

Seseorang biasanya akan mengurangi asupan makanannya untuk mencegah kalori berlebih saat sedang berdiet. Namun, berkurangnya asupan dari yang biasanya seringkali memicu rasa lapar.

Maklum saja, tubuh “dipaksa” untuk mengurangi asupan makanan sehingga membuat kamu harus menyesuaikan diri dengan kebiasaan ini. Namun, rasa lapar ini sebenarnya bisa kamu antisipasi.

Mengonsumsi pil-pil penekan nafsu makan yang bisa menimbulkan efek samping, sebaiknya coba cara alami di bawah ini untuk mengatasi lapar saat diet:

BACA JUGA:4 Kesalahan Umum Saat Mengonsumsi Kentang yang Merugikan Diet Anda

BACA JUGA:Manfaat Ajaib Buah Tin: Solusi Diet Sehat dan Perlindungan Kesehatan Tulang!

Berikut ini ada beberapa cara alami mengatasi atau menekan rasa lapar sampai waktu makan lebih Efektif

1. Perbanyak konsumsi protein

Makan makanan yang kaya protein atau lemak dapat mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan. Sebab, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna nutrisi tersebut.

Seperti yang dijelaskan dalam studi berjudul Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response yang dipublikasikan The American Journal of Clinical Nutrition.

BACA JUGA:Diet Dengan Cara Berjalan Kaki, Simak 7 Tips Ini Agar Maksimal Turunkan Berat Badan

BACA JUGA:4 Manfaat Konsumsi Daging Entok, Salah Satunya dapat Membantu Program Diet

Menurut penelitian ini, berat badan diatur secara aktif oleh otak, khususnya area yang disebut hipotalamus.

Agar otak dapat menentukan kapan dan berapa banyak yang harus dimakan, ia memproses berbagai jenis informasi. Beberapa sinyal terpenting ke otak adalah hormon yang berubah sebagai respons terhadap pemberian makan.

Nah, asupan protein mampu meningkatkan kadar hormon kenyang atau penurun nafsu makan, seperti GLP-1, peptide YY, dan kolesistokinin. Selain itu, nutrisi tersebut juga berperan dalam mengurangi kadar hormon lapar ghrelin.

Dengan mengganti karbohidrat dan lemak dengan protein, kamu sudah mengurangi hormon lapar dan meningkatkan hormon kenyang.

BACA JUGA:7 Cara Mudah Menerapkan Menu Diet Sehat Tanpa Kelaparan, Yuk Cobain!

BACA JUGA:Ini Dia Cemilan Sehat, Ampuh Untuk Pelaku Diet

Untuk mendapatkan asupannya, kamu bisa mengonsumsi daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, produk kedelai dan yoghurt.

2. Minum air putih sebelum makan

Minum segelas air putih sebelum makan bisa jadi cara mengatasi lapar saat diet. Hal ini terbukti dari sebuah studi yang dilakukan pada 50 wanita obesitas.

BACA JUGA:WOW! Ternyata Diet Intermittent Fasting Mampu Turunkan Berat Badan Cepat

BACA JUGA:Tiwul, Kaya Karbohidrat, Cocok untuk Kamu yang Diet

Hasilnya, minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu memicu penurunan nafsu makan dan berat badan, bahkan membakar lemak lebih banyak.

3. Perbanyak serat

Serat tidak mudah terurai seperti makanan lain, sehingga jenis makanan ini bisa bertahan di dalam tubuh lebih lama. Alhasil, serat bisa memperlambat proses pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari.

Contoh makanannya seperti buah, sayur, kacang, dan biji-bijian. Ragam asupan itu juga rendah kalori, sehingga dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan memperlambat pengosongan lambung.

BACA JUGA:Menu Superfoods Terbaru dari Noii’s Diet Catering, Solusi Cerdas untuk Kesehatan dan Berat Badan yang Id

BACA JUGA:Kembalikan Energi Usai Berpuasa, Sajikan Menu Diet

Kamu sedang menjalani diet? Agar cepat berhasil, intip porsi makan yang tepat di sini, yuk “Ini Porsi Makan untuk Diet Agar Berat Badan Cepat Turun”.

4. Berolahraga sebelum makan

Selain mengonsumsi makanan, gerakan olahraga juga mampu menekan nafsu makan saat melakukan diet.