Ini Lho Cara Mengatasi Lapar saat Diet. Ada 10 Tips

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Selasa , 06 Feb 2024 - 21:34

LAPAR DIET : Seseorang biasanya akan mengurangi asupan makanannya untuk mencegah kalori berlebih saat sedang berdiet, Namun berkurangnya asupan dari yang biasanya seringkali memicu rasa lapar.-FOTO : IST-

Sebuah tinjauan dari 20 penelitian berbeda menemukan bahwa hormon nafsu makan bisa ditekan setelah berolahraga. Terutama dengan latihan intensitas tinggi.

BACA JUGA:Jadi Diet Paling Digemari, Ini Panduan Intermittent Fasting bagi Para Newbie

Alasannya, yaitu olahraga dapat menurunkan ghrelin atau hormon pemicu rasa lapar dan meningkatkan leptin atau hormon pemberi sinyal kenyang.

5. Konsumsi makanan rendah kalori

Berdiet tidak berarti harus kelaparan. Ada beberapa makanan yang rendah kalori, tapi tinggi kandungan nutrisi dan energinya. Beberapa di antaranya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Jenis-jenis makanan ini tidak akan memicu lonjakan kalori dan membuat kamu kenyang lebih lama.

BACA JUGA:6 Panduan Diet Sehat Buat Para Wanita Karir, Nomor 4 Paling Gampang

6. Kelola stres

Melonjaknya kadar stres dalam tubuh terjadi seiring dengan meningkatnya nafsu makan. Jika ingin mengurangi nafsu makan, cari koping atau cara terbaik versi kamu untuk meminimalisir stres.

7. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang ada pada makanan. Semakin tinggi indeks glikemik, maka semakin cepat makanan dicerna oleh tubuh.

BACA JUGA:6 Panduan Diet Sehat Buat Para Wanita Karir, Nomor 4 Paling Gampang

Akibatnya, kadar gula darah akan meningkat cepat dan menyebabkan rasa lapar muncul lebih cepat. Karena itu, kamu bisa memilih makanan dengan indeks glikemik rendah. Misalnya, sayuran non-tepung, kacang polong, buah-buahan dan biji-bijian.

8. Makan secara perlahan

Otak membutuhkan waktu untuk memberikan sinyal lapar dan kenyang pada tubuh. Karena itu, setidaknya berikan jeda waktu 10 menit di tengah-tengah aktivitas makan untuk memastikan apakah kamu sudah kenyang atau belum.

Sebab, makan terlalu cepat dapat melambatkan sinyal kenyang pada tubuh. Hal itu tanpa sadar akan membuat kamu terus-menerus makan meskipun sebenarnya sudah kenyang.

BACA JUGA:4 Kesalahan Umum Saat Mengonsumsi Kentang yang Merugikan Diet Anda

9. Perbanyak minum air putih

Rasa haus akan menyampaikan sinyal yang mirip dengan rasa lapar ke otak.

Itu kenapa, saat kamu merasa lapar di tengah diet, kamu bisa ‘mengakalinya’ dengan minum air putih.

Air yang kamu minum akan mengisi lambung, sekaligus mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehingga bisa membuat kamu kenyang tanpa makan.

BACA JUGA:Ini 3 Tips Program Diet Anti-Gagal

10. Cukupi kebutuhan tidur

Tanpa disadari tidur bisa memengaruhi hormon leptin yang berperan mengatur rasa lapar.

Karena itu, kamu cenderung mudah merasa lapar saat kamu tidak cukup tidur. Jadi, pastikan kamu tidur cukup setidaknya 7 sampai 8 jam sehari. (rf)

ini lho cara mengatasi lapar saat diet. ada 10 tips                               palembang,sumateraekspres.id - manusia memerlukan makan. namun manusia terkadang lupa makan karena kesibukan atau aktifitasnya. ada beberapa cara mengatasi lapar meski sedang melakukan diet. seseorang biasanya akan mengurangi asupan makanannya untuk mencegah kalori berlebih saat sedang berdiet. namun, berkurangnya asupan dari yang biasanya seringkali memicu rasa lapar. maklum saja, tubuh “dipaksa” untuk mengurangi asupan makanan sehingga membuat kamu harus menyesuaikan diri dengan kebiasaan ini. namun, rasa lapar ini sebenarnya bisa kamu antisipasi. mengonsumsi pil-pil penekan nafsu makan yang bisa menimbulkan efek samping, sebaiknya coba cara alami di bawah ini untuk mengatasi lapar saat diet:
baca juga:4 kesalahan umum saat mengonsumsi kentang yang merugikan diet anda
baca juga:manfaat ajaib buah tin: solusi diet sehat dan perlindungan kesehatan tulang!berikut ini ada beberapa cara alami mengatasi atau menekan rasa lapar sampai waktu makan lebih efektif 1. perbanyak konsumsi proteinmakan makanan yang kaya protein atau lemak dapat mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan. sebab, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna nutrisi tersebut.seperti yang dijelaskan dalam studi berjudul effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response yang dipublikasikan the american journal of clinical nutrition.
baca juga:diet dengan cara berjalan kaki, simak 7 tips ini agar maksimal turunkan berat badan
baca juga:4 manfaat konsumsi daging entok, salah satunya dapat membantu program diet
menurut penelitian ini, berat badan diatur secara aktif oleh otak, khususnya area yang disebut hipotalamus. agar otak dapat menentukan kapan dan berapa banyak yang harus dimakan, ia memproses berbagai jenis informasi. beberapa sinyal terpenting ke otak adalah hormon yang berubah sebagai respons terhadap pemberian makan. nah, asupan protein mampu meningkatkan kadar hormon kenyang atau penurun nafsu makan, seperti glp-1, peptide yy, dan kolesistokinin. selain itu, nutrisi tersebut juga berperan dalam mengurangi kadar hormon lapar ghrelin.dengan mengganti karbohidrat dan lemak dengan protein, kamu sudah mengurangi hormon lapar dan meningkatkan hormon kenyang.
baca juga:7 cara mudah menerapkan menu diet sehat tanpa kelaparan, yuk cobain!
baca juga:ini dia cemilan sehat, ampuh untuk pelaku diet
untuk mendapatkan asupannya, kamu bisa mengonsumsi daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, produk kedelai dan yoghurt. 2. minum air putih sebelum makanminum segelas air putih sebelum makan bisa jadi cara mengatasi lapar saat diet. hal ini terbukti dari sebuah studi yang dilakukan pada 50 wanita obesitas.
baca juga:wow! ternyata diet intermittent fasting mampu turunkan berat badan cepat
baca juga:tiwul, kaya karbohidrat, cocok untuk kamu yang diet
hasilnya, minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu memicu penurunan nafsu makan dan berat badan, bahkan membakar lemak lebih banyak.3. perbanyak seratserat tidak mudah terurai seperti makanan lain, sehingga jenis makanan ini bisa bertahan di dalam tubuh lebih lama. alhasil, serat bisa memperlambat proses pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari. contoh makanannya seperti buah, sayur, kacang, dan biji-bijian. ragam asupan itu juga rendah kalori, sehingga dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan memperlambat pengosongan lambung.
baca juga:menu superfoods terbaru dari noii’s diet catering, solusi cerdas untuk kesehatan dan berat badan yang id
baca juga:kembalikan energi usai berpuasa, sajikan menu dietkamu sedang menjalani diet? agar cepat berhasil, intip porsi makan yang tepat di sini, yuk “ini porsi makan untuk diet agar berat badan cepat turun”.4. berolahraga sebelum makanselain mengonsumsi makanan, gerakan olahraga juga mampu menekan nafsu makan saat melakukan diet.
sebuah tinjauan dari 20 penelitian berbeda menemukan bahwa hormon nafsu makan bisa ditekan setelah berolahraga. terutama dengan latihan intensitas tinggi.
baca juga:6 panduan diet sehat buat para wanita karir, nomor 4 paling gampang
baca juga:jadi diet paling digemari, ini panduan intermittent fasting bagi para newbiealasannya, yaitu olahraga dapat menurunkan ghrelin atau hormon pemicu rasa lapar dan meningkatkan leptin atau hormon pemberi sinyal kenyang. 5. konsumsi makanan rendah kaloriberdiet tidak berarti harus kelaparan. ada beberapa makanan yang rendah kalori, tapi tinggi kandungan nutrisi dan energinya. beberapa di antaranya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
jenis-jenis makanan ini tidak akan memicu lonjakan kalori dan membuat kamu kenyang lebih lama.
baca juga:mau diet vegan? begini hukumnya menurut agama islam dan medis 
baca juga:6 panduan diet sehat buat para wanita karir, nomor 4 paling gampang6. kelola stresmelonjaknya kadar stres dalam tubuh terjadi seiring dengan meningkatnya nafsu makan. jika ingin mengurangi nafsu makan, cari koping atau cara terbaik versi kamu untuk meminimalisir stres. 7. pilih makanan dengan indeks glikemik rendahindeks glikemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang ada pada makanan. semakin tinggi indeks glikemik, maka semakin cepat makanan dicerna oleh tubuh.
baca juga:diet dengan cara berjalan kaki, simak 7 tips ini agar maksimal turunkan berat badan
baca juga:6 panduan diet sehat buat para wanita karir, nomor 4 paling gampangakibatnya, kadar gula darah akan meningkat cepat dan menyebabkan rasa lapar muncul lebih cepat. karena itu, kamu bisa memilih makanan dengan indeks glikemik rendah. misalnya, sayuran non-tepung, kacang polong, buah-buahan dan biji-bijian.8. makan secara perlahanotak membutuhkan waktu untuk memberikan sinyal lapar dan kenyang pada tubuh. karena itu, setidaknya berikan jeda waktu 10 menit di tengah-tengah aktivitas makan untuk memastikan apakah kamu sudah kenyang atau belum. sebab, makan terlalu cepat dapat melambatkan sinyal kenyang pada tubuh.  hal itu tanpa sadar akan membuat kamu terus-menerus makan meskipun sebenarnya sudah kenyang.
baca juga:tiwul, kaya karbohidrat, cocok untuk kamu yang diet
baca juga:4 kesalahan umum saat mengonsumsi kentang yang merugikan diet anda9. perbanyak minum air putihrasa haus akan menyampaikan sinyal yang mirip dengan rasa lapar ke otak.
itu kenapa, saat kamu merasa lapar di tengah diet, kamu bisa ‘mengakalinya’ dengan minum air putih.
air yang kamu minum akan mengisi lambung, sekaligus mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehingga bisa membuat kamu kenyang tanpa makan.
baca juga:inilah 7 tips diet sehat yang bikin berat badan turun tanpa kelaparan, yuk cobain! 
baca juga:ini 3 tips program diet anti-gagal10. cukupi kebutuhan tidurtanpa disadari tidur bisa memengaruhi hormon leptin yang berperan mengatur rasa lapar.
karena itu, kamu cenderung mudah merasa lapar saat kamu tidak cukup tidur. jadi, pastikan kamu tidur cukup setidaknya 7 sampai 8 jam sehari. (rf)