SUMATERAEKSPRES.ID - Kesehatan jantung harus menjadi prioritas utama bagi setiap orang karena organ ini merupakan sumber kehidupan. Meskipun kasus penyakit jantung terus meningkat, ada beberapa cara untuk mencegahnya. Yakni dengan mengonsumsi makanan yang tepat diketahui dapat mengurangi resiko serangan jantung.

Dilansir dari Healthshots, ada sejumlah makanan yang bisa mengurangi resiko serangan jantung. Makanan apa saja itu? Yuk simak uraian lengkapnya di bawah ini.
1. Makanan kaya akan asam lemak omega-3

BACA JUGA:Ini Dia 5 Buah Warna Merah yang Baik untuk Kesehatan Jantung

BACA JUGA:Manfaat Konsumsi Tempe yang Sayang Dilewatkan, Bisa Sehatkan Jantung loh!

Konsumsilah makanan kaya asam lemak omega-3 demi kesehatan jantung Anda. Omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, kembung, dan lainnya terbukti dapat menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Selain ikan, ada pula kacang kenari, telur, biji rami, dan bayam yang bantu menjaga tekanan darah pada tingkat normal dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh mengandung serat, di mana bisa meningkatkan kesehatan jantung dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi risiko diabetes, dan penyakit jantung. Menurut Rohini Paril, ahli gizi, saat mengolah biji-bijian, serat di dalamnya terkikis dan hilang sehingga menyebabkan obesitas dan kekurangan nutrisi.

Pilih beras merah daripada beras putih, gandum utuh, dan oat daripada corn flakes.
3. Makan buah dan sayur setiap hari

BACA JUGA:Ini Dia Manfaat Bengkuang, Jaga Kesehatan Jantung hingga Turunkan Berat Badan

BACA JUGA:Banyak Manfaat Minum Teh, Salah Satunya Tingkatkan Kesehatan Jantung, Yuk Simak Penjelasannya

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan E, serta kalium dan asam folat. Semua ini dapat bantu menurunkan risiko penyakit jantung dan memberi tubuh nutrisi yang cukup untuk memperbaiki gangguan yang terjadi.

4. Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh ditemukan dalam daging sapi, domba, dan produk susu berlemak.  Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat yang menyumbat arteri.

Untuk mengurangi asupan lemak jenuh, pilih potongan daging tanpa lemak, singkirkan semua lemak yang terlihat dari daging sebelum dimasak, dan gunakan lemak sehat seperti minyak zaitun

BACA JUGA:Tak Hanya Pelengkap Makanan, Daun Bawang Bisa Sehatkan Jantung

BACA JUGA:Ini DIa Manfaat Buah Rambutan Bagi Kesehatan, Bisa Cegah Serangan Jantung