CATAT, Ini Loh Panduan Bijak Konsumsi Vitamin C untuk Kesehatan Optimal Bagi Tubuh!

Reporter: Novis |

Editor: Novis |

Rabu , 24 Jan 2024 - 12:32

Manfaat dan dosis tepat Vitamin C untuk kesehatan tubuh. Foto: vitc/healthy--

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Tubuh membutuhkan sejumlah vitamin untuk menjaga kesehatan, termasuk vitamin C yang memainkan peran krusial.

Vitamin C, atau yang dikenal sebagai asam askorbat, menjadi nutrisi penting untuk pembentukan pembuluh darah, tulang rawan, otot, dan tulang.

Menurut informasi dari Kementerian Kesehatan RI, vitamin C memiliki dampak signifikan dalam sintesis lipid dan protein, metabolisme karbohidrat, penyerapan zat besi, dan respirasi sel.

Ini tidak hanya berperan sebagai antioksidan, melainkan juga memelihara daya tahan tubuh, memperbaiki susunan kolagen, serta membantu dalam penyembuhan luka.

Sumber vitamin C dapat ditemukan secara alami dalam buah-buahan seperti jeruk, stroberi, nanas, pepaya, dan jambu biji.

Serta beberapa sayuran seperti brokoli, kubis, tomat, bayam, paprika hijau, dan lobak.

Kebutuhan vitamin C bervariasi pada setiap individu. Untuk orang dewasa, dosis harian dianjurkan sekitar 50-200 mg.

Sementara anak-anak membutuhkan sekitar 35-100 mg.

Namun, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping seperti gangguan gastrointestinal, termasuk kram, mual, dan diare.

Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi (UL) untuk vitamin C telah ditetapkan oleh The Institute of Medicine (IOM) untuk mencegah risiko toksisitas. Dosis maksimal yang disarankan adalah 2.000 mg per hari untuk orang dewasa.

catat, ini loh panduan bijak konsumsi vitamin c untuk kesehatan optimal bagi tubuh!                            palembang, sumateraekspres.id - tubuh membutuhkan sejumlah vitamin untuk menjaga kesehatan, termasuk vitamin c yang memainkan peran krusial. 
vitamin c, atau yang dikenal sebagai asam askorbat, menjadi nutrisi penting untuk pembentukan pembuluh darah, tulang rawan, otot, dan tulang.
menurut informasi dari kementerian kesehatan ri, vitamin c memiliki dampak signifikan dalam sintesis lipid dan protein, metabolisme karbohidrat, penyerapan zat besi, dan respirasi sel. 
ini tidak hanya berperan sebagai antioksidan, melainkan juga memelihara daya tahan tubuh, memperbaiki susunan kolagen, serta membantu dalam penyembuhan luka.
baca juga:ini dia cara alami turunkan gula darah ranpa obat agar jauh dari risiko diabetes, lakukan yuk!
baca juga:mengapa 6 jenis makanan minuman ini tidak boleh dikonsumsi bareng.durian? ternyata ini alasannya!
sumber vitamin c dapat ditemukan secara alami dalam buah-buahan seperti jeruk, stroberi, nanas, pepaya, dan jambu biji.
serta beberapa sayuran seperti brokoli, kubis, tomat, bayam, paprika hijau, dan lobak.
kebutuhan vitamin c bervariasi pada setiap individu. untuk orang dewasa, dosis harian dianjurkan sekitar 50-200 mg.
sementara anak-anak membutuhkan sekitar 35-100 mg. 
namun, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping seperti gangguan gastrointestinal, termasuk kram, mual, dan diare.
baca juga:tak hanya cantik, tanaman hias bougenville memiliki 12 manfaat untuk kesehatan, apa saja itu? yuk simak! 
baca juga:sering jadi bahan masakan, serai juga memiliki 11 manfaat bagi kesehatan, penasaran? yuk cek!
tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi (ul) untuk vitamin c telah ditetapkan oleh the institute of medicine (iom) untuk mencegah risiko toksisitas. dosis maksimal yang disarankan adalah 2.000 mg per hari untuk orang dewasa.
kurangnya konsumsi vitamin c juga dapat menyebabkan gejala kekurangan, seperti kelelahan, gusi bengkak, memar, gusi berdarah, depresi, kehilangan gigi, hingga anemia. 
penyakit kudis merupakan kondisi kekurangan vitamin c yang serius dan dapat berakibat fatal jika tidak diobati.
pentingnya dosis yang tepat terlihat pula dalam penggunaan suplemen vitamin c. 
baca juga:silakan konsumsi telur kampung. berikut ini 7 manfaat bagi kesehatan
baca juga:tak hanya memiliki tampilan yang cantik, ternyata bunga asoka memiliki segudang manfaat untuk kesehatan
menurut mount sinai health system, konsumsi yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 250-500 mg dua kali sehari.
 namun, sebelum mengonsumsi lebih dari 1.000 mg vitamin c setiap hari, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, terutama jika melibatkan anak-anak.
manfaat dan dosis tepat vitamin c untuk kesehatan tubuh. foto: vitc/healthy--
fungsi vitamin c:
1. antioksidan kuat:
 vitamin c berperan sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. meningkatkan daya tahan tubuh:
 konsumsi cukup vitamin c dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi dan penyakit.
baca juga:tak hanya memiliki tampilan yang cantik, ternyata bunga asoka memiliki segudang manfaat untuk kesehatan
baca juga:bukan cuma pewarna makanan alami, kenali! ini 11 manfaat daun suji untuk kesehatan tubuh
3. mempercepat penyembuhan luka:
 vitamin c mendukung pembentukan kolagen, yang esensial dalam proses penyembuhan luka dan regenerasi jaringan.
4. penyerapan zat besi:
membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati, mendukung keseimbangan nutrisi.
jika tubuh kekurangan vitamin c:
1. sistem kekebalan melemah:
 kekurangan vitamin c dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh, meningkatkan risiko infeksi dan penyakit.
manfaat dan dosis tepat vitamin c untuk kesehatan tubuh. foto: vitc/healthy--
2. skorbut:
 kekurangan yang parah dapat mengakibatkan skorbut, dengan gejala seperti gusi berdarah, kerontokan gigi, dan lemahnya otot.
baca juga:one punch man world, game mobile yang siap menggebrak pecinta anime, catat tanggal rilisnya!
baca juga:sepatu basah karena kehujanan? jangan khawatir, ini 14 cara untuk mencegah bau kaki yang tak sedap
3. gangguan pencernaan:
 konsumsi terlalu sedikit vitamin c dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk masalah usus dan penyerapan zat besi.
4. penyakit kardiovaskular:
zbeberapa penelitian menghubungkan kekurangan vitamin c dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
5. kerusakan kulit:
kulit mungkin menjadi lebih kering dan rentan terhadap kerusakan tanpa cukup vitamin c untuk mendukung pembentukan kolagen.
penting untuk menjaga keseimbangan dengan mengonsumsi jumlah vitamin c yang sesuai, karena kelebihan dan kekurangan keduanya dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh.
baca juga:jokowi tegaskan presiden boleh memihak dan kampanye, asalkan....
baca juga:ini dia tampang oknum guru yang cabuli muridnya
buah-buahan kaya vitamin c:
1. jeruk: buah jeruk, seperti jeruk manis, jeruk bali, dan jeruk nipis, merupakan sumber utama vitamin c.
2. stroberi:stroberi mengandung tinggi vitamin c serta serat yang baik untuk pencernaan.
3. nanas: nanas adalah buah tropis yang kaya vitamin c dan memiliki rasa yang segar.
4. pepaya: pepaya mengandung vitamin c, a, dan enzim pencernaan yang baik untuk sistem pencernaan.
5. jambu biji: jambu biji menyediakan vitamin c serta serat untuk mendukung kesehatan pencernaan.
baca juga:naruto x boruto: ultimate ninja storm connections, game pengalaman pertempuran ninja yang menggemparkan
baca juga:banyak diburu mahasiswa, berikut fakta mengenai beasiswa bank indonesia
sayuran yang mengandung vitamin c:
1. brokoli: brokoli adalah sayuran yang kaya vitamin c dan serat, baik untuk kesehatan jantung.
2. kubis: kubis, terutama kubis merah, memiliki kandungan vitamin c yang signifikan.
3. tomat: tomat adalah sumber vitamin c yang baik dan mengandung likopen yang baik untuk kesehatan mata.
4. bayam: bayam tidak hanya kaya akan zat besi, tetapi juga mengandung vitamin c yang bermanfaat.
baca juga:kemenag sediakan 80 beasiswa bagi mahasiswa khonghucu pada 2024, gaskeun daftar!
baca juga:update rabu 24 januari: harga emas menguat, berikut daftar harganya per gram
5. paprika hijau: paprika hijau mengandung lebih banyak vitamin c daripada varietas paprika lainnya, serta serat dan antioksidan.
6. lobak:  lobak adalah sayuran akar yang dapat memberikan tambahan vitamin c dalam diet harian.
menyertakan beragam buah-buahan dan sayuran ini dalam pola makan sehari-hari dapat membantu memastikan asupan yang cukup dari vitamin c untuk mendukung kesehatan tubuh.
(novis)