SUMATERAEKSPRES.ID – Tidur malam yang berkualitas adalah kunci untuk mengembalikan energi setelah menjalani aktivitas sehari-hari.
Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan sering kali mengganggu kualitas tidur kita. Apa saja kebiasaan tersebut?
Berikut ulasannya untuk membantu Anda tidur nyenyak tanpa gangguan.
BACA JUGA:Tingkatkan Kualitass Tidur, Gunakan 7 Aromaterapi Ini
BACA JUGA:Hindari Kesalahan Saat Tidur Demi Kulit Sehat Bebas Jerawat
Kebiasaan yang Mengganggu Tidur Nyenyak
1. Makan Berlebihan Sebelum Tidur
Salah satu kebiasaan yang sering mengganggu tidur adalah makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur.
Hal ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut, apalagi jika makanan yang dikonsumsi mengandung rempah-rempah pedas.
Perut yang terasa mulas akan menyulitkan Anda untuk tertidur.
BACA JUGA:Polres Prabumulih Sulap Lahan Tidur Jadi Agrowisata, Ciptakan Spot Wisata Baru di Kota Nanas
BACA JUGA:Asik Tidur Siang, Pencuri Gasak HP Tolib
Hindari langsung berbaring setelah makan. Tunggu sekitar 30 menit hingga 1 jam untuk memberikan waktu bagi tubuh mencerna makanan.
Tidur segera setelah makan juga membuat jantung bekerja lebih keras, yang dapat berdampak buruk pada kualitas istirahat Anda.
2. Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Siapa yang masih suka menatap layar ponsel sebelum tidur? Kebiasaan ini ternyata berdampak negatif pada pola tidur.
Sinar biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan penting dalam mengatur rasa kantuk.
Tanpa melatonin yang cukup, tubuh akan kesulitan untuk memasuki fase tidur. Sebagai alternatif, cobalah membaca buku sebagai aktivitas pengantar tidur. Selain menenangkan, hal ini juga bisa membantu Anda cepat mengantuk.