8. Tidur Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon yang meningkatkan nafsu makan.
9. Lakukan Olahraga Teratur
Olahraga adalah kunci penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Selain membakar kalori, berolahraga juga dapat membantu mengurangi nafsu makan.
10. Hindari Stres
Stres dapat memicu nafsu makan berlebihan. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi atau yoga.
11. Makan Perlahan
Makan perlahan memberikan waktu untuk tubuh merasakan kenyang. Hindari makan terburu-buru.
12. Hindari Makanan Ringan yang Tidak Sehat
Makanan ringan yang tinggi lemak trans dan gula tambahan adalah musuh dalam mengurangi nafsu makan. Pilih camilan sehat, seperti kacang-kacangan atau buah-buahan.
13. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi nafsu makan. Cobalah minum segelas teh hijau setiap hari.
14. Catat Konsumsi Makanan
Mencatat apa yang dimakan dapat membantu menyadari pola makan dan mengidentifikasi area mana bisa mengurangi nafsu makan.
15. Makan dengan Kesadaran
Makan dengan kesadaran adalah praktik yang melibatkan perhatian penuh terhadap makanan yang dikonsumsi. Ini memungkinkan untuk menikmati makanan lebih dan mengidentifikasi saat Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak makan berlebihan.
16. Gunakan Piring Kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu mengendalikan porsi makan. Ketika melihat piring yang penuh, otak Anda cenderung merasa lebih puas.
17. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Pastikan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Kekurangan nutrisi tertentu dapat memicu nafsu makan yang tidak terkendali.
18. Hindari Makan di Depan Layar
Makan sambil menonton TV atau menggunakan komputer dapat mengganggu kesadaran makan. Cobalah untuk makan tanpa gangguan untuk lebih memahami rasa lapar.
19. Minum Kopi dengan Bijak
BACA JUGA:Minuman Ini Rendah Kalori, Cocok Untuk Turunkan Berat Badan. Yuk Simak Disini
BACA JUGA:Studi Menyebutkan, Dengan Minum Kopi Bisa Kurangi Risiko Kematian Akibat Duduk Terlalu Lama
Kopi dapat membantu mengurangi nafsu makan, tetapi konsumsi berlebihan bisa memiliki efek samping. Minumlah dengan bijak dan hindari gula tambahan.
20. Atur Waktu Makan
Makan pada waktu yang teratur membantu tubuh mengatur ritme metabolisme. Hindari makan tengah malam atau larut malam.
21. Lakukan Aktivitas Fisik
Selain berolahraga, pastikan tetap aktif sepanjang hari. Jalan kaki, bersepeda, atau melakukan pekerjaan rumah tangga dapat membantu membakar kalori ekstra.
22. Makan dengan Gaya yang Santai