“Catat berapa banyak produk berkafein yang Kamu konsumsi dan kemungkinan dosis kafein di setiap produk,” katanya.
BACA JUGA:Dari yang Klasik Hingga Kekinian, Yuk Coba 5 Varian Kopi Populer Ini, Ada Favoritmu?
BACA JUGA:Biji Kurma Diolah Jadi Kopi, Ini Manfaatnya Menurut Ahli
Semakin banyak kafein yang Kamu konsumsi, semakin lama efeknya bertahan.
dr Breus juga merekomendasikan, sebaiknya menunggu 90 menit setelah bangun tidur untuk mulai minum kopi, karena menunda konsumsi kopi di pagi hari juga mampu membantu menyeimbangkan hormon.
Pada satu jam pertama setelah bangun tidur, kadar kortisol cenderung naik dan turun, atau dikenal dengan istilah respons kebangkitan kortisol (CAR).
Breus menyarankan untuk tidak menambahkan apa pun ke dalam kopi, khususnya yang manis-manis, untuk meningkatkan kebiasaan tidur yang sehat.
Sebuah studi penelitian kecil di tahun 2022 mengugkapkan bahwa peningkatan konsumsi gula dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.
Belum lagi, tambahan gula yang terlalu banyak juga dapat menimbulkan efek peradangan pada tubuh yang juga dapat berdampak pada kualitas tidur.(lia)