Jenis makanan berlemak juga sebaiknya memang dihindari karena dapat menyebabkan kembung yang cukup mengganggu, terutama saat haid. Adapun makanan bererlemak yang sebaiknya dihindari meliputi daging berlemak, sosis, kue kering, keju, daging asap, dan makanan bersantan.
4. Alkohol
Makanan atau minuman yang mengandung alkohol harus dihindari sebelum atau saat haid karena dapat memperburuk gejala premenstrual syndrome (PMS).
Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, sehingga membuat Anda menjadi lebih sensitif dan cepat marah, gelisah, kelelahan, dan juga bisa menyebabkan sakit kepala.
Keinginan makan berlebihan saat haid biasanya berlangsung hanya beberapa hari saja. Setelah haid berlangsung, keinginan ini biasanya akan kembali menurun. Agar nafsu makan tetap terkendali ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan, seperti:
BACA JUGA:Makanan Ini Cocok Kurangi Nyeri Saat Haid
BACA JUGA:Inilah Alasan Mengapa Minum Kopi Bisa Membuat Nyeri Haid Semakin Parah
* Perbanyak asupan makanan berserat, terutama dari buah, sayur, kacang-kacangan, polong-polongan dan gandum utuh.
* Kunyah makanan secara lebih perlahan.
* Alihkan rasa ingin makan dengan minum air putih atau makan permen karet.
* Catat makanan yang dikonsumsi setiap harinya pada buku catatan Anda agar mengetahui seberapa banyak kalori yang dikonsumsi.
* Kelola stres dengan baik, sehingga tidak menambah keinginan makan berlebih.
Guna mengurangi rasa sakit yang muncul ketika haid, Anda disarankan untuk memulai olahraga yang teratur dan menerapkan pola makan sehari-hari yang sehat.
BACA JUGA:Buah-buahan Sahabat Wanita saat Haid- Hamil
BACA JUGA:Jalani Haid Tanpa Rasa Sakit, 8 Rahasia Mengatasi Nyeri Perut
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kebiasaan konsumsi makanan junk food dapat meningkatkan risiko terjadinya nyeri setiap haid. Jadi, konsumsilah makanan alami yang mudah dicerna dan kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran berdaun hijau.
Kita dapat mengonsumsi daging ayam dan ikan yang dimasak dengan baik sebagai sumber protein dan zat besi. Peningkatan nafsu makan menjelang haid itu normal. Namun, usahakan untuk tetap memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dan hindari makanan yang dilarang saat haid.
Selain dapat meringankan nyeri haid, asupan nutrisi yang tepat juga penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Bila merasakan nyeri haid yang berlebih, disertai mual, dan tidak kunjung mereda setelah minum obat antinyeri, konsultasikan keadaan Anda ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.