9 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kolesterol Tinggi, Hindari agar Jantung Tetap Sehat

Reporter: Febriansyah |

Editor: Rian Sumeks |

Minggu , 14 Jul 2024 - 06:00

9 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kolesterol Tinggi, Hindari agar Jantung Tetap Sehat-Foto: Freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Kesehatan jantung menjadi fokus utama dalam menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit serius seperti stroke dan penyakit jantung.

Salah satu cara untuk mengontrol kolesterol dalam darah adalah dengan menghindari makanan yang dapat meningkatkannya.

Berikut ini adalah daftar makanan yang sebaiknya dihindari:

Daging Merah Berlemak

Daging sapi, kambing, dan babi yang berlemak tinggi mengandung lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL, yang sering disebut sebagai kolesterol jahat.

Lebih baik pilih potongan daging yang lebih ramping atau ganti dengan sumber protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit atau ikan.

Produk Susu Penuh Lemak

Susu, keju, krim, dan mentega dari susu penuh lemak mengandung lemak jenuh yang tinggi. Sebaiknya, beralih ke produk susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh.

Makanan Cepat Saji

Burger, kentang goreng, ayam goreng, dan pizza dari restoran cepat saji sering kali digoreng dalam minyak yang mengandung lemak trans berbahaya.

Lemak trans ini dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL, yang dikenal sebagai kolesterol baik.

Jeroan

Jeroan seperti otak, usus, babat, dan hati memiliki kandungan kolesterol yang tinggi, tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara berlebihan karena dapat memicu peningkatan kolesterol dalam darah.

Makanan Olahan dan Kemasan

Sosis, nugget, dan makanan beku sering mengandung lemak jenuh dan trans yang tinggi. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi pada kemasan dan pilih makanan yang rendah lemak jenuh serta lemak trans.

Kuning Telur

9 makanan yang bisa meningkatkan kolesterol tinggi, hindari agar jantung tetap sehat                            sumateraekspres.id - kesehatan jantung menjadi fokus utama dalam menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit serius seperti stroke dan penyakit jantung.
salah satu cara untuk mengontrol kolesterol dalam darah adalah dengan menghindari makanan yang dapat meningkatkannya.
berikut ini adalah daftar makanan yang sebaiknya dihindari:daging merah berlemak
daging sapi, kambing, dan babi yang berlemak tinggi mengandung lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol ldl, yang sering disebut sebagai kolesterol jahat.
baca juga:9 jenis olahraga yang cocok untuk membakar lemak dan tingkatkan stamina di usia 40an, nomor 3 paling gampang
baca juga:7 mitos seputar bakar lemak. simak penjelasan ade rai supaya diet anda berhasil
lebih baik pilih potongan daging yang lebih ramping atau ganti dengan sumber protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit atau ikan.produk susu penuh lemak
susu, keju, krim, dan mentega dari susu penuh lemak mengandung lemak jenuh yang tinggi. sebaiknya, beralih ke produk susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh.makanan cepat saji
burger, kentang goreng, ayam goreng, dan pizza dari restoran cepat saji sering kali digoreng dalam minyak yang mengandung lemak trans berbahaya.
baca juga:inilah 7 sayuran super yang efektif menghilangkan lemak perut
baca juga:minum es jeruk usai makan berlemak bahayakan ginjal, cek disini kebenarannya
lemak trans ini dapat meningkatkan kolesterol ldl dan menurunkan kolesterol hdl, yang dikenal sebagai kolesterol baik.jeroan
jeroan seperti otak, usus, babat, dan hati memiliki kandungan kolesterol yang tinggi, tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara berlebihan karena dapat memicu peningkatan kolesterol dalam darah.makanan olahan dan kemasan
sosis, nugget, dan makanan beku sering mengandung lemak jenuh dan trans yang tinggi. pastikan untuk memeriksa label nutrisi pada kemasan dan pilih makanan yang rendah lemak jenuh serta lemak trans.kuning telur
kuning telur mengandung kolesterol tinggi, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang moderat. berlebihan mengonsumsi kuning telur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
baca juga:tips ampuh bersihkan wajan dari lemak membandel, bunda wajib tahu nih!
baca juga:makanan berlemak tak selamanya jahat, ini contoh yang baik untuk kesehatankue dan pastri
kue, biskuit, donat, dan pastri sering kali mengandung mentega atau margarin yang tinggi lemak trans. mengurangi konsumsi makanan manis ini dapat membantu menjaga kolesterol dalam batas normal.camilan yang digoreng
keripik, kerupuk, dan camilan lain yang digoreng dalam minyak mengandung lemak jenuh dan trans yang tinggi.
lebih baik pilih camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.seafood
beberapa jenis seafood, terutama yang digoreng atau diproses dengan cara yang tidak tepat, dapat mengandung lemak jenuh dan trans.
penting untuk mengonsumsi seafood dengan cara yang sehat dan takaran yang tepat.menjaga pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mengontrol kadar kolesterol dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang serius.
selain itu, rutin berolahraga dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau tenaga medis dapat membantu anda memilih pola makan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan anda.