PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID - Kebiasaan bergadang tentu berdampak bagi kesehatan. Salah satu efek samping begadang adalah dapat merusak struktur kolagen dalam kulit.
Selan itu, bisa menimbulkan garis kerutan di wajah, jerawat, mata panda, dan lain sebagainya. Namun demikian, begadang terkadang dibutuhkan. Apalagi dalam gaya hidup terkadang begadang terpaksa dilakukan.
Seperti mengejar deadline suatu pekerjaan, termasuk peran perawat di rumah sakit dalam menjaga pasien yang menyebabkan seseorang begadang atau tidak tidur hingga larut malam.
Memang begadang memiliki efek buruk untuk kesehatan tubuh. Lantas, bagaimana begadang biar tubuh tetap sehat? Berikut sejumlah tips begadang sehat yang bisa Anda terapkan.
BACA JUGA:5 Makanan yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak! Wajib Coba Nih Bagi Pecandu Begadang
BACA JUGA:Yuk, Ajarkan 4 Hal Ini Pada Bayi Agar Moms Tidak Perlu Begadang Lagi
1. Mengonsumsi kafein tanpa berlebihan
Konsumsi kafein bisa membantu Anda terjaga pada malam hari. Meski begitu, Anda tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan.
Studi dalam National Academies Press menyebut, batas maksimal konsumsi kafein yaitu 600 mg per hari. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, kafein dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan bekerja.
Sementara itu, konsumsi kafein secara berlebihan akan menimbulkan efek yang berkebalikan. Tak hanya membuat Anda sulit berkonsentrasi, Anda juga berpotensi mengalami gejala kecemasan.
BACA JUGA:Awas, Begadang Bisa Berdampak Bagi Kesehatan
BACA JUGA:Emang Boleh Begadang? Ini 9 Dampak Buruknya
2. Mengubah waktu tidur
Agar bisa terjaga pada malam hari, cobalah untuk mengubah waktu tidur. Cara ini amat berguna jika Anda lebih sering beraktivitas pada malam dibandingkan siang hari.
Biasakan untuk tidur pada siang hari di dalam ruangan yang gelap. Anda juga dapat menggunakan penutup mata untuk tidur lebih nyenyak.
Awalnya mungkin akan terasa sulit. Namun, seiring waktu, tips ini bisa membuat tubuh terbiasa sehingga Anda mampu begadang dengan lebih sehat.
BACA JUGA:HARUS TAHU! Ini Efek Buruk Wanita yang Sering Begadang, Mulai Gangguan Fisik hingga Mental
BACA JUGA:Demi Air, Terpaksa Begadang
3. Tidur siang
Jika Anda hendak tidur lebih malam, pastikan untuk tidur siang terlebih dahulu. Tidur siang sesuai aturan dapat membantu Anda terjaga lebih lama pada malam hari.
Tidak perlu terlalu lama, cukup sempatkan 15 hingga 20 menit saja untuk tidur siang. Dengan begitu, tubuh akan terasa lebih segar dan siap beraktivitas pada malam hari.
4. Konsumsi camilan tinggi protein
BACA JUGA:Mengintip Risiko Diabetes Bagi ‘Begadang Warriors’, Pola Tidur Larut Malam yang Harus Anda Waspada
BACA JUGA:Begadang, 7 Pilkades di Muratara Belum Kelar Sampai Malam. Ini Nih Masalahnya
Tubuh perlu energi untuk dibakar agar dapat terjaga sepanjang malam. Satu lagi tips yang bisa Anda coba agar begadang jadi lebih sehat yakni memakan camilan yang sehat.
Namun, jangan memilih makanan seperti cokelat, permen, atau junk food. Gula dan karbohidrat pada makanan tersebut memang dapat memberi tenaga ekstra, tapi tidak akan bertahan lama.
Pilih camilan yang bisa memberikan energi tahan lama, seperti protein shakes, greek yogurt dengan topping buah-buahan, atau irisan apel yang dioleskan selai kacang.
5. Nyalakan lampu yang terang
BACA JUGA:Anda Sulit Tidur Karena Banyak Maslaah, Gunakan Strategi Ini Semoga Bisa Bikin Tidur Nyenyak
BACA JUGA:6 Alasan Kuat Mengapa Anda Harus Segera Berhenti Bergadang, Nomor 4 Paling Menyakitkan