Makanan yang dapat meningkatkan massa otot dan boleh dimakan adalah makanan kaya karbohidrat.
Karbohidrat membantu menggantikan energi yang hilang dan menjaga cadangan gula.
Jika tubuh kamu kekurangan karbohidrat, maka protein yang disimpan di otot kamu akan digunakan untuk energi, sehingga kamu mungkin kekurangan protein dan kehilangan massa otot.
Selain karbohidrat, kamu juga perlu mengonsumsi lemak sebagai bahan bakar otot saat berolahraga.
BACA JUGA:Mau Bentuk Tubuh Ideal? Dapatkan Otot Dada yang Kuat dalam Sebulan dengan 5 Gerakan Ini
BACA JUGA:Kram Otot saat Mendaki, Ini Tips Jitu Atasinya
Untuk pertumbuhan otot yang maksimal, sebaiknya konsumsi 20-35% kalori harian kamu dari lemak.
Namun, usahakan untuk memilih lemak sehat dari makanan seperti kedelai, minyak zaitun atau tuna.
3. Memenuhi Kebutuhan Protein
Cara meningkatkan massa otot yang pertama adalah dengan memperbanyak asupan makanan kaya protein.
Alasannya karena protein merupakan bahan penting dalam pembentukan otot.
Selain untuk membentuk otot, protein juga diperlukan untuk produksi hormon yang dibutuhkan tubuh.
Artinya kebutuhan protein harus dipenuhi setiap hari.
Perlu diketahui, kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda tergantung berat badannya.
Secara umum kebutuhan protein harian seseorang adalah 1,5 g/kgBB.
Jadi bila berat badan kamu 50 kg maka kebutuhan protein anda adalah 75 gram per hari.