SUMATERAEKSPRES.ID - Siapa yang tidak mengimpikan bentuk tubuh yang ideal? Bagi banyak orang, dambaan tersebut menjadi obsesi yang tak terelakkan.

Salah satu cara untuk mencapai bentuk tubuh ideal adalah melalui latihan fisik atau berolahraga.

Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan Anda pada lima gerakan efektif yang akan membentuk otot dada Anda dalam waktu satu bulan pertama jika dilakukan dengan rutin.

Dada yang bidang adalah salah satu tolak ukur bentuk badan yang ideal. Dalam perjalanan menuju tubuh yang sempurna, dada yang kuat dan berotot jelas menjadi sebuah prioritas.

Jika Anda menghadapi masalah seperti dada yang kurus atau berlemak, artikel ini adalah jawaban atas segala permasalahan Anda.

BACA JUGA:Makanan yang Bisa Dikonsumsi Saat Diet Selain Buah-buahan

BACA JUGA:6 Panduan Diet Sehat Buat Para Wanita Karir, Nomor 4 Paling Gampang

Berikut ini adalah 5 gerakan yang telah terbukti efektif dalam membentuk otot dada dan membuat tubuh jadi ideal.

1. Plank

Gerakan dasar yang sangat efektif dalam membentuk otot dada adalah Plank.

Caranya, posisikan tubuh seolah akan melakukan push-up, kemudian tekuk kedua lengan sebagai penopang badan sehingga membentuk huruf "L" dengan tangan digenggam.

Usahakan agar tubuh tetap lurus dan tahan posisi tersebut selama minimal 10 detik. Ulangi gerakan Plank ini sebanyak tiga kali setiap latihan rutin.

Tips: Jika 10 detik terasa ringan, tambahkan durasinya untuk meningkatkan tantangan.

2. Bench Dips

Gerakan selanjutnya yang efektif dalam membentuk otot dada adalah Bench Dips. Gerakan sederhana ini tidak memerlukan peralatan khusus.

Cukup posisikan kedua tangan Anda di belakang dengan dukungan pada sebuah bangku atau benda sejenis. Pastikan punggung lurus dan kaki terulur ke depan.

Selanjutnya, lakukan gerakan naik-turun sebanyak 10 kali repetisi hingga Anda merasakan kontraksi di area tangan dan dada. Lakukan latihan Bench Dips ini sebanyak tiga kali setiap latihan rutin.

Tips: Pastikan agar posisi tubuh tetap tegap dan lurus agar otot dada terfokus saat bekerja.

3. Chest Press

Gerakan ketiga yang efektif dalam membentuk otot dada adalah Chest Press. Anda hanya memerlukan dua buah dumbbell atau beban di kedua tangan.

BACA JUGA:Menu Superfoods Terbaru dari Noii’s Diet Catering, Solusi Cerdas untuk Kesehatan dan Berat Badan yang Id