BACA JUGA:Olahraga Paling Aman, Disukai Semua Kalangan

Cara melakukannya adalah dengan berbaring di atas sebuah kursi panjang dengan telapak kaki menginjak lantai. Genggam kedua dumbbell dengan posisi siku sejajar dengan bahu, lalu dorong dumbbell ke atas.

Lakukan gerakan ini perlahan sebanyak 10 repetisi setiap set. Untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dalam setiap latihan rutin.

Tips: Jika Anda tidak memiliki dumbbell, Anda bisa menggunakan batu bata yang dilapisi dengan lakban sebagai alternatif.

4. Bear Plank Shoulder Tap

Gerakan Bear Plank Shoulder Tap adalah pilihan lain yang mudah untuk membentuk dada Anda. Posisikan tubuh seperti saat melakukan push-up dengan punggung lurus.

Lalu sentuh bahu kanan dengan tangan kiri, dan sebaliknya, beberapa kali sambil menjaga tubuh tetap lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali repetisi secara bergantian dengan tiga set dalam setiap latihan rutin.

Tips: Pastikan agar tubuh tetap lurus saat melakukan gerakan ini untuk memfokuskan kerja otot pada dada.

5. Pull Up

Gerakan terakhir yang efektif dalam membentuk otot dada adalah Pull Up. Walaupun awalnya dianggap sebagai gerakan untuk melatih punggung dan tangan, ternyata gerakan ini juga sangat efektif dalam membentuk otot dada.

Caranya, gantungkan diri Anda dengan kedua tangan pada palang besi atau sejenisnya dengan posisi tubuh menggantung.

BACA JUGA:Tips Kenyang Lebih Lama? Konsumsi Makanan Ini

BACA JUGA:Tetap Aman Makan Gorengan, Kuncinya Ada dalam Cara Mengolahnya

Lalu, tarik tubuh ke atas hingga kepala berada di atas palang besi, dan turunkan perlahan. Lakukan gerakan ini dua set dengan 10 repetisi setiap set.

Tips: Lebarkan posisi genggaman tangan agar mempermudah gerakan menarik tubuh ke atas.

Dengan rutinitas latihan yang konsisten, hasil dari lima gerakan di atas dapat Anda rasakan dalam satu bulan pertama.

Ingatlah bahwa kombinasi latihan fisik dengan pola makan yang sehat sangat penting dalam mencapai tubuh ideal yang Anda impikan, semangat berlatih!