Mau Bentuk Tubuh Ideal? Dapatkan Otot Dada yang Kuat dalam Sebulan dengan 5 Gerakan Ini

Reporter: Angga |

Editor: Rian Sumeks |

Senin , 23 Oct 2023 - 17:48

Ilustrasi artikel Mau Bentuk Tubuh Ideal? Dapatkan Otot Dada yang Kuat dalam Sebulan dengan 5 Gerakan Ini--

Cara melakukannya adalah dengan berbaring di atas sebuah kursi panjang dengan telapak kaki menginjak lantai. Genggam kedua dumbbell dengan posisi siku sejajar dengan bahu, lalu dorong dumbbell ke atas.

Lakukan gerakan ini perlahan sebanyak 10 repetisi setiap set. Untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dalam setiap latihan rutin.

Tips: Jika Anda tidak memiliki dumbbell, Anda bisa menggunakan batu bata yang dilapisi dengan lakban sebagai alternatif.

4. Bear Plank Shoulder Tap

Gerakan Bear Plank Shoulder Tap adalah pilihan lain yang mudah untuk membentuk dada Anda. Posisikan tubuh seperti saat melakukan push-up dengan punggung lurus.

Lalu sentuh bahu kanan dengan tangan kiri, dan sebaliknya, beberapa kali sambil menjaga tubuh tetap lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali repetisi secara bergantian dengan tiga set dalam setiap latihan rutin.

Tips: Pastikan agar tubuh tetap lurus saat melakukan gerakan ini untuk memfokuskan kerja otot pada dada.

5. Pull Up

Gerakan terakhir yang efektif dalam membentuk otot dada adalah Pull Up. Walaupun awalnya dianggap sebagai gerakan untuk melatih punggung dan tangan, ternyata gerakan ini juga sangat efektif dalam membentuk otot dada.

Caranya, gantungkan diri Anda dengan kedua tangan pada palang besi atau sejenisnya dengan posisi tubuh menggantung.

Lalu, tarik tubuh ke atas hingga kepala berada di atas palang besi, dan turunkan perlahan. Lakukan gerakan ini dua set dengan 10 repetisi setiap set.

Tips: Lebarkan posisi genggaman tangan agar mempermudah gerakan menarik tubuh ke atas.

Dengan rutinitas latihan yang konsisten, hasil dari lima gerakan di atas dapat Anda rasakan dalam satu bulan pertama.

Ingatlah bahwa kombinasi latihan fisik dengan pola makan yang sehat sangat penting dalam mencapai tubuh ideal yang Anda impikan, semangat berlatih!

mau bentuk tubuh ideal? dapatkan otot dada yang kuat dalam sebulan dengan 5 gerakan ini                            sumateraekspres.id - siapa yang tidak mengimpikan bentuk tubuh yang ideal? bagi banyak orang, dambaan tersebut menjadi obsesi yang tak terelakkan.
salah satu cara untuk mencapai bentuk tubuh ideal adalah melalui latihan fisik atau berolahraga.
dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan anda pada lima gerakan efektif yang akan membentuk otot dada anda dalam waktu satu bulan pertama jika dilakukan dengan rutin.dada yang bidang adalah salah satu tolak ukur bentuk badan yang ideal. dalam perjalanan menuju tubuh yang sempurna, dada yang kuat dan berotot jelas menjadi sebuah prioritas.
jika anda menghadapi masalah seperti dada yang kurus atau berlemak, artikel ini adalah jawaban atas segala permasalahan anda.
baca juga:makanan yang bisa dikonsumsi saat diet selain buah-buahan
baca juga:6 panduan diet sehat buat para wanita karir, nomor 4 paling gampangberikut ini adalah 5 gerakan yang telah terbukti efektif dalam membentuk otot dada dan membuat tubuh jadi ideal.1. plank
gerakan dasar yang sangat efektif dalam membentuk otot dada adalah plank.
caranya, posisikan tubuh seolah akan melakukan push-up, kemudian tekuk kedua lengan sebagai penopang badan sehingga membentuk huruf "l" dengan tangan digenggam.
usahakan agar tubuh tetap lurus dan tahan posisi tersebut selama minimal 10 detik. ulangi gerakan plank ini sebanyak tiga kali setiap latihan rutin.tips: jika 10 detik terasa ringan, tambahkan durasinya untuk meningkatkan tantangan.2. bench dips
gerakan selanjutnya yang efektif dalam membentuk otot dada adalah bench dips. gerakan sederhana ini tidak memerlukan peralatan khusus.
cukup posisikan kedua tangan anda di belakang dengan dukungan pada sebuah bangku atau benda sejenis. pastikan punggung lurus dan kaki terulur ke depan.
selanjutnya, lakukan gerakan naik-turun sebanyak 10 kali repetisi hingga anda merasakan kontraksi di area tangan dan dada. lakukan latihan bench dips ini sebanyak tiga kali setiap latihan rutin.tips: pastikan agar posisi tubuh tetap tegap dan lurus agar otot dada terfokus saat bekerja.3. chest press
gerakan ketiga yang efektif dalam membentuk otot dada adalah chest press. anda hanya memerlukan dua buah dumbbell atau beban di kedua tangan.
baca juga:menu superfoods terbaru dari noii’s diet catering, solusi cerdas untuk kesehatan dan berat badan yang id
baca juga:olahraga paling aman, disukai semua kalangan
cara melakukannya adalah dengan berbaring di atas sebuah kursi panjang dengan telapak kaki menginjak lantai. genggam kedua dumbbell dengan posisi siku sejajar dengan bahu, lalu dorong dumbbell ke atas.
lakukan gerakan ini perlahan sebanyak 10 repetisi setiap set. untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dalam setiap latihan rutin.tips: jika anda tidak memiliki dumbbell, anda bisa menggunakan batu bata yang dilapisi dengan lakban sebagai alternatif.4. bear plank shoulder tap
gerakan bear plank shoulder tap adalah pilihan lain yang mudah untuk membentuk dada anda. posisikan tubuh seperti saat melakukan push-up dengan punggung lurus.
lalu sentuh bahu kanan dengan tangan kiri, dan sebaliknya, beberapa kali sambil menjaga tubuh tetap lurus. lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali repetisi secara bergantian dengan tiga set dalam setiap latihan rutin.tips: pastikan agar tubuh tetap lurus saat melakukan gerakan ini untuk memfokuskan kerja otot pada dada.5. pull up
gerakan terakhir yang efektif dalam membentuk otot dada adalah pull up. walaupun awalnya dianggap sebagai gerakan untuk melatih punggung dan tangan, ternyata gerakan ini juga sangat efektif dalam membentuk otot dada.
caranya, gantungkan diri anda dengan kedua tangan pada palang besi atau sejenisnya dengan posisi tubuh menggantung.
baca juga:tips kenyang lebih lama? konsumsi makanan ini
baca juga:tetap aman makan gorengan, kuncinya ada dalam cara mengolahnya
lalu, tarik tubuh ke atas hingga kepala berada di atas palang besi, dan turunkan perlahan. lakukan gerakan ini dua set dengan 10 repetisi setiap set.tips: lebarkan posisi genggaman tangan agar mempermudah gerakan menarik tubuh ke atas.dengan rutinitas latihan yang konsisten, hasil dari lima gerakan di atas dapat anda rasakan dalam satu bulan pertama.
ingatlah bahwa kombinasi latihan fisik dengan pola makan yang sehat sangat penting dalam mencapai tubuh ideal yang anda impikan, semangat berlatih!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Sumatera Ekspres 9 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan