Jadi kamu bisa menghitung sendiri kebutuhan protein berdasarkan berat badan individu.
4. Menjaga pola makan
Cara meningkatkan massa otot selanjutnya adalah dengan menjaga pola makan, pria ataupun wanita harus menyeimbangkan asupan masing-masing nutrisi.
Ingatlah untuk makan sesuai dengan ukuran porsi kamu.
Hindari mengonsumsi yang makanan terlalu sedikit atau bahkan terlalu banyak.
Untuk membantu kamu menentukan ukuran porsi ideal, coba hitung dulu berapa banyak nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari.
Misalnya: kebutuhan kalori, kebutuhan cairan tubuh, kebutuhan serat, dan sebagainya.
5. Latihan Kekuatan atau ankat beban
Latihan kekuatan tidak hanya diperuntukkan bagi pria saja, namun juga bagi wanita.
Karena angkat beban merupakan salah satu jenis olah raga yang berat, maka akan lebih baik jika kamu memiliki pelatih pribadi yang memandu dalam melakukan olah raga ini agar risiko bahayanya dapat diminimalisir.
Personal Trainer juga dapat membantu kamu merancang program latihan yang sesuai dengan tujuan.
6. Latihan Intensitas Sedang Hingga Tinggi
Cara meningkatkan massa otot selanjutnya adalah dengan melakukan latihan intensitas sedang hingga tinggi.
Intensitas sendiri merupakan tingkat keparahan latihan yang dilakukan.
Namun, saat melakukan latihan intensitas tinggi, sebaiknya didampingi instruktur untuk memastikan gerakanmu dilakukan dengan benar.
7. Latihan Kardio