Tips Meningkatkan Kualitas Sperma Biar Kesuburan Terjaga

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Kamis , 28 Nov 2024 - 05:00

KUALITAS: Tips meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma agar kesuburan terjaga. -Foto: freepik-

5. Kelola Stres

Mungkin belum banyak yang tahu bahwa tingkat stres juga bisa memengaruhi kualitas sperma.

Sebuah studi berjudul Impact of Psychological Stress Measured in Three Different Scales on Testis Function menunjukkan bahwa stres berkaitan dengan penurunan kualitas sperma.

Hal ini mungkin dikarenakan oleh meningkatnya kortisol (hormon stres) yang bisa berdampak negatif pada kadar testosteron.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres adalah:

-Olahraga.

-Meditasi.

-Menulis jurnal.

-Tidur yang cukup.

Bercerita dengan teman atau profesional.

6. Mengonsumsi Suplemen

Cara lain meningkatkan kualitas sperma juga bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi vitamin dan mineral yang didapatkan dari makanan atau suplemen.

Tapi, untuk mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dulu.

Beberapa suplemen yang biasanya direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas sperma adalah:

tips meningkatkan kualitas sperma biar kesuburan terjaga                            sumateraekspres.id-faktanya, jumlah sperma yang normal tidak semerta-merta membuat sperma itu berkualitas loh. 
butuh sperma yang sehat agar dapat bergerak dari vagina ke serviks, kemudian ke rahim hingga ke tuba falopi untuk membuahi sel telur. 
lalu, bagaimana cara meningkatkan kualitas sperma agar peluang kehamilan lebih tinggi? simak ulasannya di sini ya.
penyebab kualitas sperma rendah
menukil siloam hospital, ada banyak hal yang bisa menyebabkan kualitas sperma rendah, termasuk usia, masalah medis tertentu, atau faktor lingkungan. 
di samping itu, gaya hidup yang buruk juga bisa memengaruhi kualitas sperma, contohnya merokok dan menggunakan narkoba. 
beberapa masalah medis yang dapat memengaruhi kesuburan pria antara lain:
-gangguan pada hipotalamus atau kelenjar pituitari (bagian otak yang memberi sinyal pada testis untuk memproduksi testosteron dan sperma).
-masalah pada testis.
-gangguan transportasi sperma.
diketahui, kemampuan sperma untuk bergerak (motilitas sperma) dan jumlah sperma cenderung menurun seiring bertambahnya usia, utamanya setelah seseorang berusia 50 tahun. 
di samping itu, kemoterapi dan terapi radiasi untuk kanker juga bisamengganggu produksi sperma dan dapat menyebabkan infertilitas.
baca juga:cowok wajib tau, pola makan buruk pengaruhi kualitas dan kuantitas sperma
baca juga:rahasia cepat hamil: tips meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma
indikator kesehatan sperma
ada tiga indikator yang dinilai dokter dalam menentukan kualitas sperma yang sehat, yaitu kuantitas, pergerakan, dan struktur. 
ini penjelasannya.
kuantitas: seberapa banyak sperma yang terkandung dalam air mani (semen) yang keluar saat ejakulasi. 
pria butuh setidaknya 15 juta sperma per mililiter air mani untuk memiliki jumlah sperma yang normal.
pergerakan (motilitas): seberapa cepat atau baik arah pergerakan sperma ketika menuju sel telur.
struktur: sperma yang normal memiliki kepala berbentuk seperti telur dan ekor panjang. ekor tersebut digunakan untuk berenang ke sel telur.
tips meningkatkan kualitas sperma
kualitas sperma yang rendah bisa diperbaiki melalui beberapa cara mandiri yang sederhana, mulai dari berolahraga secara rutin, menerapkan pola makan sehat, hingga mengelola stres dan mengonsumsi suplemen. 
berikut uraian selengkapnya tentang cara meningkatkan kualitas sperma.
1. olahraga secara rutin
cara meningkatkan kualitas sperma yang pertama adalah tetap aktif dengan berolahraga secara teratur. 
penelitian pada journal of endocrinological investigation memperlihatkan bahwa aktif berolahraga dapat meningkatkan kadar testosteron yang memengaruhi kualitas sperma.
tetapi, hasil penelitian tentang seberapa tinggi tingkat intensitas olahraga yang bisa meningkatkan kesuburan pria masih cukup bervariasi. 
studi pada american journal of men’s health (2017)  memperlihatkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi mungkin memiliki dampak positif yang lebih besar terhadap kualitas sperma.
sementara, sebuah penelitian tahun 2023 justru menemukan bahwa intensitas olahraga yang terlalu tinggi bisa berdampak negatif pada kesuburan pria. 
tapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut terkait hubungan antara bentuk latihan olahraga dengan kualitas air mani dan tingkat kesehatan organ reproduksi. 
sehingga, untuk menentukan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan, cobalah berkonsultasi dengan dokter.
baca juga:biar sperma sehat dan kuat, ini 5 tips yang pria harus dijalani
baca juga:cara ampuh tingkatkan kualitas sperma, dijamin manjur
2. konsumsi makanan sehat dan bergizi
makan makanan sehat dan bergizi penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi. 
pria yang lebih banyak mengonsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji  berisiko untuk memiliki kualitas sperma yang lebih rendah..
adapun beberapa jenis makanan untuk meningkatkan kualitas sperma yang bisa dikonsumsi secara rutin adalah:
makanan yang mengandung vitamin b12: vitamin ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi daging, ikan, dan susu. menurut studi dalam jurnal biomedicals, vitamin b12 bermanfaat untuk membantu melindungi sperma dari peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
makanan yang mengandung vitamin c: dapatkan asupan vitamin c dengan mengonsumsi jeruk, kentang, tomat, dan bayam. makanan tersebut dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.
kacang-kacangan: makanan ini telah lama dipercaya dapat memberikan efek positif pada kesehatan seksual.
penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa diet tinggi almond, kenari, dan hazelnut selama 14 minggu dapat meningkatkan jumlah sperma hingga 16%.
likopen: likopen merupakan senyawa yang memberikan warna merah, seperti pada tomat dan semangka. 
tapi, likopen juga bisa mengurangi reactive oxygen species (ros) di dalam tubuh. 
sebab, ros dapat merusak asam deoksiribonukleat (dna) dan merusak sperma. 
studi pada asian journal of andrology menyebutkan bahwa mengonsumsi 4–8 mg likopen sehari dapat meningkatkan motilitas dan jumlah sperma.
3. menghindari produk dan senyawa tertentu
beberapa senyawa atau bahan kimia tertentu dapat mengganggu hormon reproduksi yang bisa membawa dampak negatif bagi kualitas sperma. 
menukil the centers for disease control, beberapa bahan kimia di tempat kerja yang bisa memengaruhi kualitas sperma, di antaranya:
-timbal, biasanya ditemukan dalam pipa, cat, tanah, dan debu.
-stirena dan aseton, biasanya ditemukan dalam wadah plastik, kemasan, insulasi, atau bahan kontraksi umum.
-uap merkuri, biasanya ditemukan dalam aerosol industri dan debu logam.
-dibromokloropropana, biasanya ditemukan dalam pestisida.
4. membatasi kafein dan alkohol
cara meningkatkan kualitas sperma berikutnya adalah membatasi konsumsi kafein dan minuman beralkohol. 
penelitian bertajuk coffee and caffeine intake and male infertility: a systematic review menunjukkan bahwa kafein dalam soda dan minuman ringan dapat merusak dna sperma.
sedangkan, jurnal reproductive medicine menyatakan bahwa pria yang mengonsumsi alkohol secara berlebihan memiliki jumlah dan motilitas sperma yang lebih rendah. 
penelitian lain berjudul semen quality and alcohol intake: a systematic review and meta-analysis menunjukkan bahwa alkohol dapat memengaruhi jumlah sperma yang keluar saat ejakulasi.
baca juga:cara ampuh tingkatkan kualitas sperma, dijamin manjur
baca juga:kenali penyebab menurunnya kualitas sperma
5. kelola stres
mungkin belum banyak yang tahu bahwa tingkat stres juga bisa memengaruhi kualitas sperma. 
sebuah studi berjudul impact of psychological stress measured in three different scales on testis function menunjukkan bahwa stres berkaitan dengan penurunan kualitas sperma. 
hal ini mungkin dikarenakan oleh meningkatnya kortisol (hormon stres) yang bisa berdampak negatif pada kadar testosteron. 
beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres adalah:
-olahraga.
-meditasi.
-menulis jurnal.
-tidur yang cukup.
bercerita dengan teman atau profesional.
6. mengonsumsi suplemen
cara lain meningkatkan kualitas sperma juga bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi vitamin dan mineral yang didapatkan dari makanan atau suplemen.
tapi, untuk mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dulu. 
beberapa suplemen yang biasanya direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas sperma adalah:
-suplemen vitamin c untuk membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
-vitamin d untuk membantu meningkatkan testosteron (bila mengalami defisiensi vitamin d).
-zink untuk membantu mengatasi jumlah sperma yang rendah.
-ekstrak akar ashwagandha untuk membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.(lia)