Sementara, sebuah penelitian tahun 2023 justru menemukan bahwa intensitas olahraga yang terlalu tinggi bisa berdampak negatif pada kesuburan pria. 

Tapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut terkait hubungan antara bentuk latihan olahraga dengan kualitas air mani dan tingkat kesehatan organ reproduksi. 

Sehingga, untuk menentukan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan, cobalah berkonsultasi dengan dokter.

BACA JUGA:Biar Sperma Sehat dan Kuat, Ini 5 Tips yang Pria Harus Dijalani

BACA JUGA:Cara Ampuh Tingkatkan Kualitas Sperma, Dijamin Manjur

2. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Makan makanan sehat dan bergizi penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi. 

Pria yang lebih banyak mengonsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji  berisiko untuk memiliki kualitas sperma yang lebih rendah..

Adapun beberapa jenis makanan untuk meningkatkan kualitas sperma yang bisa dikonsumsi secara rutin adalah:

Makanan yang mengandung vitamin B12: Vitamin ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi daging, ikan, dan susu. Menurut studi dalam jurnal Biomedicals, vitamin B12 bermanfaat untuk membantu melindungi sperma dari peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Makanan yang mengandung vitamin C: Dapatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi jeruk, kentang, tomat, dan bayam. Makanan tersebut dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.

Kacang-kacangan: Makanan ini telah lama dipercaya dapat memberikan efek positif pada kesehatan seksual.

Penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa diet tinggi almond, kenari, dan hazelnut selama 14 minggu dapat meningkatkan jumlah sperma hingga 16%.

Likopen: Likopen merupakan senyawa yang memberikan warna merah, seperti pada tomat dan semangka. 

Tapi, likopen juga bisa mengurangi reactive oxygen species (ROS) di dalam tubuh.