Kenali Diet Atkins, Manfaat hingga Efek Sampinya Bagi Tubuh Kamu!

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Senin , 25 Nov 2024 - 05:00

MENU: Contoh menu yang boleh dikonsumsi pelaku Diet Atkins. FOTO: siloam hospital--

Fase Diet Atkins

Sebelum melakukan diet Atkins, ada baiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter terlebih dahulu.

Secara umum, jenis diet ini terbagi menjadi 4 fase, berikut masing-masing penjelasannya:

Fase 1 (induksi):

Pada fase ini, diperlukan pembatasan karbohidrat di bawah 20 gram (g) per hari selama 2 minggu pertama.

Di fase ini, seseorang akan megonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi protein dengan sayuran rendah karbohidrat, seperti sayuran hijau.

Fase ini dapat memulai penurunan berat badan.

Fase 2 (penyeimbangan):

Perlahan-lahan tambahkan kacang-kacangan, sayuran rendah karbohidrat, dan sedikit buah pada menu makanan.

Fase 3 (penyempurnaan):

Saat sudah mendekati target berat badan, tambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam menu makanan hingga penurunan berat badan melambat.

Fase 4 (pemeliharaan):

Pada fase ini, Kamu diperbolehkan makan karbohidrat sehat sebanyak yang dapat ditoleransi oleh tubuh tanpa mengalami kenaikan berat badan.

Tetapi, fase ini terkadang tidak diperlukan.

Sebenarnya, fase diet Atkins dapat dimodifikasi melalui konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

kenali diet atkins, manfaat hingga efek sampinya bagi tubuh kamu!                            sumateraekspres.id-diet atkins adalah salah satu diet yang menerapkan pola makan yang dapat membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan seseorang. 
sebab, jenis diet ini disebut-sebut sebagai pendekatan yang sehat bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan dan memperbaiki masalah kesehatan tertentu. 
lalu, apakah diet atkins punyai risiko efek samping? apa saja manfaatnya? mari simak ulasan selengkapnya di bawah ini.
apa itu diet atkins?
menukil siloam hospital, diet atkins pertama kali dicetuskan oleh  seorang dokter spesialis jantung, robert atkins, pada tahun 1960-an. 
ia yakin bahwa bukanlah lemak yang menyebabkan bertanggung jawab atas masalah kesehatan dan penambahan berat badan, melainkan karbohidrat.
oleh sebab itu, diet atkins fokus pada pola makan banyak lemak, sedikit protein, dan sedikit karbohidrat.
seperti yang sudah disebutkan, diet atkins adalah jenis diet tinggi lemak, sedikit protein, dan sedikit karbohidrat.
tujuan diet ini adalah untuk mengubah metabolisme tubuh. 
alih-alih menggunakan karbohidrat, tubuh akan membakar lemak sebagai energi.
baca juga:kenali metode diet 30-30-30 yang diklaim ampuh turunkan berat badan!
baca juga:sauna bisa jadi pilihan tepat untuk diet, baca disini penjelasannya
penerapan jenis diet ini tidak membatasi jumlah lemak yang dikonsumsi sehingga tidak perlu menghitung kalori atau mengukur ukuran porsi. 
tetapi, pelaku diet ini wajib menghitung asupan karbohidrat karena diet ini memberlakukan pembatasan karbohidrat, utamanya pada tahap awal.
fase diet atkins
sebelum melakukan diet atkins,  ada baiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter terlebih dahulu. 
secara umum, jenis diet ini terbagi menjadi 4 fase, berikut masing-masing penjelasannya:
fase 1 (induksi): 
pada fase ini, diperlukan pembatasan karbohidrat di bawah 20 gram (g) per hari selama 2 minggu pertama. 
di fase ini, seseorang akan megonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi protein dengan sayuran rendah karbohidrat, seperti sayuran hijau.
fase ini dapat memulai penurunan berat badan.
fase 2 (penyeimbangan): 
perlahan-lahan tambahkan kacang-kacangan, sayuran rendah karbohidrat, dan sedikit buah pada menu makanan.
fase 3 (penyempurnaan): 
saat sudah mendekati target berat badan, tambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam menu makanan hingga penurunan berat badan melambat.
fase 4 (pemeliharaan): 
pada fase ini, kamu diperbolehkan makan karbohidrat sehat sebanyak yang dapat ditoleransi oleh tubuh tanpa mengalami kenaikan berat badan. 
tetapi, fase ini terkadang tidak diperlukan.
sebenarnya, fase diet atkins dapat dimodifikasi melalui konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 
beberapa orang mungkin memilih untuk melewatkan fase induksi dan langsung memasukkan banyak sayuran serta buah-buahan sejak awal dalam menu hariannya.
trik ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan serat yang cukup. 
sebagian orang lainnya lebih memilih untuk tetap berada dalam fase induksi tanpa batas waktu. 
hal ini dikenal juga sebagai diet ketogenik yang sangat rendah karbohidrat (keto).
baca juga:jus kombinasi buah naga dan pisang, kaya manfaat, cegah penuaan dini, cocok untuk diet
baca juga:ingin mencoba diet kopi americano? simak dulu penjelasan dokter ya
manfaat diet atkins
beberapa manfaat yang bisa didapatkan dengan menerapkan diet atkins adalah sebagai berikut:
-mencegah mudah lapar: 
asupan protein dan lemak pada diet atkins dapat membantu menekan nafsu makan sehingga membuat seseorang tidak mudah lapar. 
dengan begitu, risiko makan berlebih pun bisa dicegah.
-penurunan berat badan: 
diet ini dipercaya bisa menurunkan berat badan dalam jumlah besar pada dua minggu pertama fase 1, namun hasilnya bisa berbeda-beda pada setiap orang.
pada fase 2 dan 3, penurunan berat badan akan terus terjadi selama tidak makan lebih banyak karbohidrat.
-manfaat untuk kesehatan: diet atkins dapat membantu mengontrol kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes, karena membatasi asupan karbohidrat.
risiko efek samping diet atkins
diet atkins adalah jenis diet yang mewajibkan seseorang membatasi nutrisi tertentu yang penting bagi tubuh.
 jadi, walaupun terjadi penurunan berat badan dan perubahan metabolisme, diet atkins juga berpotensi menyebabkan terjadi beberapa efek samping, terutama di fase awal diet.
efek samping tersebut, di antaranya:
-sakit kepala atau pusing berputar.
-lemas.
-mudah lelah.
-sembelit.
-gula darah rendah.
-masalah ginjal.
-ketidakseimbangan elektrolit.
-tidak mendapatkan cukup serat. padahal, serat berperan dalam mencegah penyakit jantung dan beberapa jenis kanker, membantu mengatur nafsu makan, serta mendukung motilitas usus dan mikrobiota usus yang sehat.
-di samping itu, asupan makanan yang cenderung tinggi lemak jenuh pada diet atkins juga dapat meningkatkan kolesterol ldl (jahat) pada beberapa individu. 
pada akhirnya, hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. diet tinggi lemak juga diketahui dapat menyebabkan perubahan mikrobioma usus yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
baca juga:begini cara hempaskan lemak dengan diet air putih yang aman
baca juga:intip diet yang dilakukan tasyi athasyia hingga sukses turunkan berat badan 10 kg 
rekomendasi makanan untuk diet atkins
beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi saat menjalani diet atkins adalah sebagai berikut:
-ikan berlemak dan makanan laut, seperti salmon, trout, sarden, dan makarel.
-telur yang diperkaya omega-3.
-daging, termasuk daging sapi, babi, domba, ayam.
-lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, alpukat, dan minyak alpukat.
-sayuran rendah karbohidrat, seperti kangkung, brokoli, bayam, dan asparagus.
-produk susu dan turunannya, seperti keju, mentega, yogurt tinggi lemak, dan krim.
-kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kacang almond, kacang macadamia, kenari, dan biji bunga matahari.
-beras merah, oatmeal, dan quinoa.
-air putih.
-kopi.
-teh hijau.
makanan yang sebaiknya dihindari saat menjalani diet atkins
sementara itu, beberapa jenis makanan dan minuman yang perlu dihindari saat menjalani diet atkins adalah sebagai berikut:
-gula, baik yang terdapat pada minuman soda, jus buah kemasan, kue, permen, es krim, dan produk sejenis lainnya.
-biji-bijian olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan pasta.
-makanan rendah lemak.
-buah tinggi karbohidrat, seperti pisang, jeruk, apel, pir, dan anggur (hanya pada fase induksi).
-sayuran bertepung, seperti kentang dan ubi jalar.
-kacang-kacangan, seperti buncis dan lentil (hanya pada fase induksi).
demikianlah penjelasan mengenai diet atkins yang perlu kamu ketahui.
semoga bermanfaat ya.(lia)