10 Makanan Super Mengandung Tinggi Estrogen yang Baik Untuk Wanita yang Telah Alami Menopause

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 17 Nov 2024 - 06:00

ESTEROGEN: Salah satu makanan yang kaya akan estrogen adalah kedelai yang sangat baik untuk wanita yang telah menopause.-Foto: jcomp/freepik-

Salah satunya adalah mengurangi risiko kerapuhan tulang akibat defisiensi estrogen.

Sebab, bawang putih mengandung fitoestrogen yang dapat melindungi kesehatan tulang bagi wanita yang memasuki fase menopause.

3. Biji Rami (Flax Seed)

Makanan tinggi estrogen selanjutnya adalah biji rami yang merupakan biji kecil berwarna keemasan atau cokelat.

Biji rami kaya akan lignan yang punya fungsi sebagai fitoestrogen untuk membantu mencukupi kebutuhan estrogen dalam tubuh wanita.

Konsumsi biji rami juga mampu mengurangi risiko kanker payudara, utamanya pada wanita yang telah menopause.

4. Buah Persik

Tak hanya kaya vitamin dan mineral, buah persik dengan rasanya yang manis mengandung jenis fitoestrogen, yaitu lignan.

Menyantap makanan tinggi estrogen ini diketahui dapat mengurangi risiko kanker payudara pada wanita yang memasuki usia menopause.

5. Buah Kering

Di samping mengonsumsi buah segar, asupan nutrisi dan berbagai jenis fitoestrogen juga bisa didapat dari buah kering yang bisa dijadikan sebagai camilan.

Jenis buah-buahan kering yang mengandung fitoestrogen tinggi adalah kurma, aprikot, dan plum.

6. Buah Beri

10 makanan super mengandung tinggi estrogen yang baik untuk wanita yang telah alami menopause                            sumateraekspres-id-penurunan kadar estrogen saat menopause dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan, seperti pengeroposan tulang (osteoporosis) yang dapat berujung pada patah tulang (fraktur).
tapi tenang saja, kondisi ini sebetulnya dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
estrogen fungsi utamanya adalah mengontrol sistem reproduksi dan perkembangan seksual pada tubuh wanita.
hormon tersebut berperan dalam mengendalikan siklus menstruasi setiap bulan dan juga berperan aktif dalam siklus kehamilan.
selain itu, terdapat sejumlah fungsi estrogen lain dalam tubuh, seperti memperkuat tulang, menjaga mood, dan membantu menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah.
ketika memasuki fase menopause, wanita akan mengalami penurunan level estrogen.
karenanya, asupan fitoestrogen dalam makanan tertentu juga dapat membantu mendukung fungsi alami estrogen.
baca juga:ini perubahan yang terjadi pada wanita menjelang menopause
baca juga:tiga pemeriksaan ini wajib kamu lakukan kalau sudah menopause
melansir siloam hospital,  fungsi alami estrogen adalah:
-memperbaiki kesehatan tulang.
-meringankan efek menopause.
-mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
rekomendasi makanan tinggi estrogen
fitoestrogen merupakan senyawa alami yang terdapat dalam beberapa makanan nabati dan punya struktur yang mirip dengan estrogen, sehingga dapat memberikan efek menyerupai hormon estrogen dalam tubuh.
makanan yang mengandung fitoestrogen diketahui mengandung sejumlah potensi manfaat kesehatan, termasuk isoflavon, lignan, resveratrol, dan flavonoid.
masing-masing jenis fitoestrogen tersebut bersifat antioksidan.
karenanya, makanan tinggi estrogen juga mampu membantu melawan kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas.
baca juga:penting, masuki usia menopause wanita harus perhatikan pola makan
baca juga:pria wajib tahu, 40 persen wanita lami depresi saat masuki tahap perimenopause
adapun beberapa makanan tinggi estrogen yang baik untuk dikonsumsi saat memasuki usia menopause adalah:
1. kedelai
kandungan isoflavon yang merupakan jenis fitoestrogen tinggi mampu mengisi peran estrogen yang mulai berkurang dalam tubuh wanita saat memasuki fase menopause.
kandungan isoflavon banyak ditemukan pada kedelai.
selain itu, kedelai juga kaya vitamin dan mineral penting, seperti vitamin b6, magnesium, dan zat besi.
isoflavon dalam kedelai bisa memproduksi aktivitas yang menyerupai estrogen dalam tubuh.   
selain ditemukan dalam produk seperti tempe, tahu, dan susu soya, mengonsumsi kacang kedelai dalam bentuk edamame juga dapat mengurangi keluhan gejala menopause seperti hot flashes.
2. bawang putih
tidak hanya digunakan sebagai bumbu dapur untuk menambah cita rasa masakan, bawang putih punya sederet  manfaat kesehatan karena sifat antioksidan dan antiperadangannya.
salah satunya adalah mengurangi risiko kerapuhan tulang akibat defisiensi estrogen.
sebab, bawang putih mengandung fitoestrogen yang dapat melindungi kesehatan tulang bagi wanita yang memasuki fase menopause.
3. biji rami (flax seed)
makanan tinggi estrogen selanjutnya adalah biji rami yang merupakan biji kecil berwarna keemasan atau cokelat.
biji rami kaya akan lignan yang punya fungsi sebagai fitoestrogen untuk membantu mencukupi kebutuhan estrogen dalam tubuh wanita.
konsumsi biji rami juga mampu mengurangi risiko kanker payudara, utamanya pada wanita yang telah menopause.
4. buah persik
tak hanya kaya vitamin dan mineral, buah persik dengan rasanya yang manis mengandung jenis fitoestrogen, yaitu lignan.
menyantap makanan tinggi estrogen ini diketahui dapat mengurangi risiko kanker payudara pada wanita yang memasuki usia menopause.
baca juga:jangan abaikan, sembelit bisa jadi tanda perimenopause
baca juga:rs siloam sriwijaya buka poli menopause
5. buah kering
di samping mengonsumsi buah segar, asupan nutrisi dan berbagai jenis fitoestrogen juga bisa didapat dari buah kering yang bisa dijadikan sebagai camilan.
jenis buah-buahan kering yang mengandung fitoestrogen tinggi adalah kurma, aprikot, dan plum.
6. buah beri
jenis-jenis buah beri, seperti strawberry dan blackberry, tidak hanya kaya dengan vitamin, mineral, serat, tapi juga fitoestrogen.
mengonsumsi buah beri bisa membantu mencukupi kekurangan estrogen dalam tubuh wanita menopause.
7. tempe
diketahui produk kedelai yang mengandung fitoestrogen memiliki manfaat serupa dengan estrogen alami dalam tubuh.
tempe adalah kedelai yang difermentasi sehingga mengandung probiotik, protein, vitamin, dan mineral.
manfaat tempe baik untuk tubuh didapatkan dari isoflavon, yaitu senyawa alami yang termasuk dalam kelompok fitoestrogen.
8. tahu
serupa dengan tempe, tahu terbuat dari kedelai yang digumpalkan dan dipadatkan menjadi balok-balok putih.
kandungan fitoestrogen di dalam tahu cukup tinggi dan sebagian besarnya adalah isoflavon.
9. sayuran cruciferous
sebagai makanan tinggi estrogen, sayuran cruciferous (kelompok sayuran yang termasuk dalam keluarga brassicaceae atau cruciferae) seperti brokoli, kubis brussel, dan sawi, kaya dengan tipe-tipe fitoestrogen tertentu.
brokoli mengandung secoisolariciresinol yang merupakan sejenis fitoestrogen lignan.
sedangkan, kubis brussel memiliki kadar sejenis fitonutrien lain yang tinggi, yaitu coumestrol.
10. biji wijen
walau ukurannya kecil, biji wijen adalah salah satu makanan tinggi estrogen yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan.
konsumsi biji wijen dan produk berbahan wijen secara rutin dapat membantu menguatkan tulang wanita yang memasuki fase menopause.
di samping bagus untuk mencegah osteoporosis pascamenopause, biji wijen juga dapat membantu melindungi jantung, hati, dan ginjal.
demikianlah beberapa makanan tinggi estrogen yang bisa dipilih untuk mengoptimalkan kesehatan wanita saat memasuki fase menopause.(lia)