Mata Tetap Sehat di Usia Senja, Ini Cara yang Harus Dilakukan

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Minggu , 29 Sep 2024 - 19:20

PENGLIHATAN: Bertambahnya usia akan berpengaruh terhadap penglihatan.--

5. Berolahraga teratur
Mata membutuhkan sirkulasi darah dan asupan oksigen yang baik, keduanya distimulasi dengan olahraga teratur.

Olahraga teratur juga membantu menjaga berat badan serta menurunkan risiko penyakit diabetes dan retinopati diabetik.
6. Gunakan pencahayaan yang baik

Untuk dapat melihat dengan baik, mata membutuhkan cahaya 3 kali lebih banyak saat Anda berusia 60 tahun dibandingkan saat berusia 20 tahun. Tingkatkan cahaya matahari yang masuk ke dalam rumah.

Pastikan pencahayaan listrik yang baik terutama di bagian atas dan bawah tangga, sehingga dapat melihat dengan jelas ketika naik-turun tangga. Untuk membaca atau bekerja, gunakan lampu meja yang fleksibel, lalu diposisikan agar cahaya tidak menyebabkan silau pada mata.

7. Batasi lama menatap layar komputer
Setelah 2 jam menatap layar komputer dapat mengalami ketegangan pada otot mata Anda.

Berikut tips menurukan ketegangan otot mata dampak dari kelelahan menatap layar komputer:
• Menjaga jarak layar komputer dengan mata sejauh 50-60 cm

• Menjaga agar bagian atas layar komputer sedikit di bawah tingkat mata
• Gunakan obat tetes pelembab mata untuk mencegah mata kering

•    Atur pencahayaan untuk mengurangi kesilauan pada layar
   •    Istirahat setiap 15 menit untuk fokus pada objek yang jaraknya jauh
   •    Sering berkedip

8. Tidur cukup
Saat Anda tidur, mata Anda mengalami lubrikasi secara terus menerus sehingga kelembabannya terjaga. Selain itu, saat tidur, mata membersihkan diri dari iritan seperti debu, alergen, atau asap yang terakumulasi di siang hari.

mata tetap sehat di usia senja, ini cara yang harus dilakukan                            sumateraekspres.id - seiring bertambahnya usia, fungsi penglihatan  akan menurun. tak heran jika hampir semua orang berusia 65 tahun ke atas perlu memakai kacamata. ada berbagai cara untuk menjaga kesehatan mata lansia, salah satunya melakukan pemeriksaan secara berkala.
nutrisi yang bergizi untuk mata sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan mata pada orang tua. dilansir dari hellosehat, ini delapan cara yang perlu dilakukan agar mata tetap sehat pada orang tua.1. lakukan pemeriksaan mata secara rutinpemeriksaan mata secara berkala merupakan pemeriksaan yang penting terhadap kesehatan mata.
baca juga:kiat menjaga mata sehat di usia senja
baca juga:yuk, mengintip khasiat itsmin, celak tradisional untuk mata sehat tanpa batas usia!
selain  memeriksa apakah lensa kacamata anda masih sesuai dengan anda, pemeriksaan mata juga dapat mendeteksi penyakit mata, seperti glaukoma dan katarak, serta masalah kesehatan umum lainnya seperti diabetes dan hipertensi.
2. nutrisi adalah kunci dari kesehatan matapilihlah makanan yang kaya antioksidan yaitu makanan yang mengandung vitamin a dan c, seperti sayur-sayuran hijau dan ikan.
banyak jenis makanan, terutama ikan yang mengandung omega-3 (asam lemak esensial) yang sangat penting dalam menjaga kesehatan makula, bagian dalam mata yang bertanggung jawab terhadap penglihatan sentral.
asupan antioksidan yang tidak mencukupi, ditambah konsumsi alkohol dan lemak jenuh yang berlebihan, dapat menyebabkan reaksi radikal bebas yang dapat merusak makula. diet tinggi lemak juga dapat menyebabkan sumbatan pada pembuluh darah.
mata sangat sensitif terhadap hal ini, dikarenakan ukuran pembuluh darah yang kecil sehingga jika ada sumbatan pada pembuluh darah, maka aliran darah menuju mata akan berkurang dan menyebabkan mata kekurangan nutrisi.
baca juga:semangka merah dan kuning, mana yang lebih bernutrisi, simak disini penjelasannya
baca juga:resep olahan gondang sawah, kaya protein dan nutrisi penting, boleh juga nih!
3. selalu pakai kacamata hitam di luar rumahsinar uv dari cahaya matahari dapat merusak mata dan dapat meningkatkan risiko katarak. menggunakan kacamata hitam atau lensa kontak dengan proteksi terhadap sinar uv dapat melindungi mata anda.
4. berhenti merokokmerokok dapat meningkatkan kadar stres oksidatif pada mata.
meskipun mekanisme terjadinya belum jelas, tapi telah terbukti dalam penelitian yang telah dilakukan bahwa merokok meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
5. berolahraga teraturmata membutuhkan sirkulasi darah dan asupan oksigen yang baik, keduanya distimulasi dengan olahraga teratur.
olahraga teratur juga membantu menjaga berat badan serta menurunkan risiko penyakit diabetes dan retinopati diabetik. 6. gunakan pencahayaan yang baikuntuk dapat melihat dengan baik, mata membutuhkan cahaya  3 kali lebih banyak saat anda berusia 60 tahun dibandingkan saat berusia 20 tahun. tingkatkan  cahaya matahari yang masuk ke dalam rumah.
pastikan pencahayaan listrik yang baik terutama di bagian atas dan bawah tangga, sehingga dapat melihat dengan jelas ketika  naik-turun tangga. untuk membaca atau bekerja, gunakan lampu meja yang fleksibel, lalu diposisikan agar cahaya tidak menyebabkan silau pada mata.
baca juga:buah matoa, rahasia nutrisi dan manfaat kesehatan dari papua
baca juga:madu, nutrisi alami untuk meningkatkan kesehatan dan kekebalan tubuh
7. batasi lama menatap layar komputersetelah 2 jam menatap layar komputer  dapat mengalami ketegangan pada otot mata anda.
berikut tips  menurukan ketegangan otot mata dampak dari kelelahan menatap layar komputer:    •    menjaga jarak layar komputer dengan mata sejauh 50-60 cm
    •    menjaga agar bagian atas layar komputer sedikit di bawah tingkat mata    •    gunakan obat tetes pelembab mata untuk mencegah mata kering 
   •    atur pencahayaan untuk mengurangi kesilauan pada layar   •    istirahat setiap 15 menit untuk fokus pada objek yang jaraknya jauh   •    sering berkedip8. tidur cukupsaat anda tidur, mata anda mengalami lubrikasi secara terus menerus sehingga kelembabannya terjaga. selain itu, saat tidur, mata membersihkan diri dari iritan seperti debu, alergen, atau asap yang terakumulasi di siang hari.